5 مصادر غذائية تحتوي على (فيتامين) D
لقد سمعنا مؤخرًا الكثير عن أهمية فيتامين D. يحتاج جسمنا كل يوم إلى متوسط 600 - 800 وحدة دولية (IU) من فيتامين D، ولكن أين يمكننا العثور على فيتامين D من المصادر الغذائية الطبيعية؟ اليوم، لدى W9 Wellness 5 مصادر غذائية غنية بفيتامين D للتوصية بها. دعونا نلقي نظرة.
فيتامين D من المصادر الغذائية الطبيعية
1. زيت كبد الحوت (cod liver oil) ملعقة طعام واحدة: 1360 وحدة دولية
زيت كبد الحوت هو مصدر غني جدًا بفيتامين D. في ملعقة طعام واحدة يحتوي على 1,360 وحدة دولية من فيتامين D بالإضافة إلى كونه غنيًا بفيتامين D، فهو غني أيضًا بأوميغا 3. يعرفه معظمنا على أنه زيت كبد الحوت الذي كنا نتناوله عندما كنا أطفالًا. الأمور التي يجب الحذر منها عند تناول زيت كبد الحوت هي: يجب ألا تتناول أكثر مما يوصي به طبيبك. لأنه سيؤدي إلى حصولك على كمية كبيرة جدًا من فيتامين D.
2. سمك أبو سيف، 3 أونصات: 566 وحدة دولية
سمك أبو سيف هو سمك بحري ذو فم طويل مدبب يشبه السيف. 3 أونصات (85 غ) من شرائح سمك أبو سيف المطبوخة تحتوي على 566 وحدة دولية من فيتامين D نعم
3. السلمون (salmon) 3 أونصات: 447 وحدة دولية
السلمون هو سمك نعرفه جميعًا. 3 أونصات (85 غ) من شرائح السلمون المطبوخة تحتوي على 447 وحدة دولية من فيتامين D وهذا السلمون أيضًا مصدر جيد للدهون الصحية مثل أوميغا 3. إذا أمكن، يجب أن تتناول الأسماك البحرية العميقة مثل السلمون مرتين على الأقل في الأسبوع حتى يحصل جسمك على المستويات الأساسية من فيتامين D وأوميغا 3 التي يحتاجها جسمك.
4. التونة المعلبة، 3 أونصات: 154 وحدة دولية
التونة المعلبة هي طعام ليس من الصعب العثور عليه في الوقت الحاضر، ويمكن تخزينه لفترة طويلة. 3 أونصات (85 غ) من التونة المعلبة تحتوي على 154 وحدة دولية من فيتامين D بالإضافة إلى فيتامين D، تحتوي أيضًا على فيتامين B3 (النياسين) وفيتامين K. لكن ما الذي يجب أن تكون حذرًا منه في التونة المعلبة؟ تلوث الزئبق، والذي يسبب تكوّن الجذور الحرة، ويعطل انقسام الخلايا، وقد يثير أيضًا تفاعلات مناعية ذاتية خطيرة. إذا تم تناولها باستمرار لفترة طويلة، فقد تسبب تسممًا بالزئبق، والذي قد يهدد الحياة.
5. صفار البيض (egg yolk) بيضة كبيرة واحدة: 41 وحدة دولية
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية من المأكولات البحرية أو لا يتناولون السمك، يعد صفار البيض وسيلة رائعة للحصول على فيتامين D من المصادر الغذائية الطبيعية. (على الرغم من أنه ليس بكميات كبيرة) يحتوي صفار بيضة كبيرة واحدة على 41 وحدة دولية من فيتامين D، وهي كمية تُقارن بكمية فيتامين D التي يحتاجها الجسم يوميًا. ستحتاج إلى تناول ما يصل إلى 15-20 صفار بيض، وهذا سيزيد أيضًا من تناولك للدهون. ولكن إذا كان من الصعب العثور على أطعمة غنية بفيتامين D لتناولها بكميات كافية يوميًا، فإن مركز W9 Wellness لديه خيارات تجعل حياتك أسهل. نحن نقدم الفيتامينات للاستخدام، وكذلك الحقن التي تسمح للجسم بالاستفادة الكاملة من الفيتامينات دون الحاجة إلى الامتصاص.
يساعدك مركز W9 Wellness على الحصول على (الفيتامينات) بشكل كافٍ بسهولة.
المرجع :
W9 Wellness Center
مشاركة هذه المقالة
المزيد من المقالات
اكتشف المزيد من الأفكار حول الرعاية الصحية والسياحة العلاجية.
التهديد الصامت: المعادن الثقيلة في الجسم
توجد المعادن الثقيلة في البيئة المحيطة بنا، بما في ذلك الطعام الذي نتناوله، والماء الذي نشربه، والهواء الذي نتنفسه. وبينما تكون بعض المعادن ضرورية للوظائف الطبيعية للجسم، فإن التعرض لبعض المعادن السامة أو لكميات مفرطة من معادن أخرى يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية.
هل لا توجد كتلة؟ لماذا لا يزال فحص سرطان الثدي مهمًا
قد يتطور سرطان الثدي دون ظهور أعراض. تعرّف على موعد إجراء الفحوصات، وكيف تختلف تصويرات الثدي بالأشعة السينية (الما mammograms) عن الموجات فوق الصوتية، وما الذي تتوقعه في تايلاند.
بانكوك أبعد من المستشفيات: دليل إلى العافية، الطعام التايلندي، والاستكشاف اللطيف للمدينة
بالنسبة للمسافرين الذين يزورون تايلاند لتلقي الرعاية الطبية، قد تكون بانكوك جزءًا مهمًا من رحلتهم. ومع ذلك، يمكن أن تمتد تجربة الإقامة في المدينة إلى ما هو أبعد من مواعيد المستشفى والاستشارات.