5 أشياء تحرمك من النوم: هل تؤذي نفسك دون أن تدرك ذلك؟
هل تساءلت يومًا لماذا، رغم محاولتك الذهاب إلى السرير مبكرًا أو القيام بكل ما هو ممكن، لا تتحسن الأرق لديك؟ أحيانًا، يكون “جهد الدخول في النوم” هو في الواقع السبب الرئيسي.
٥ سلوكيات تضر بدورة نومك دون أن تدرك
١. الانتظار للشعور بالنعاس في السرير
كثير من الناس يستلقون في السرير يتصفحون هواتفهم أو يقرؤون أثناء انتظار الشعور بالنعاس – لكن هذه فخ. يبدأ الدماغ في ربط السرير بأنشطة غير النوم. إذا لم تستطع النوم خلال ٢٠ دقيقة، اخرج من السرير وقم بنشاط مريح في إضاءة خافتة، ثم عد فقط عندما تشعر بالنعاس فعلاً.
٢. تعويض النوم في عطلات نهاية الأسبوع (اضطراب الساعة الاجتماعية)
البقاء محرومًا من النوم من الاثنين إلى الجمعة ثم النوم حتى الظهيرة في عطلات نهاية الأسبوع يضر بشدة بالإيقاع اليومي (Circadian Rhythm) لديك. يصبح الجسم مشوشًا، كما لو كنت تغير المناطق الزمنية باستمرار، مما يؤدي إلى أرق متكرر – خاصة في ليالي الأحد.
٣. تجاهل الضوء الأزرق وحرارة الجسم
ليس الضوء المنبعث من الشاشات فقط – الأجهزة المحمولة تقدم أيضًا معلومات محفزة تُبقي الدماغ نشطًا. بالإضافة إلى ذلك، زيادة حرارة الجسم نتيجة الاستحمام الساخن قبل النوم مباشرة أو النوم في غرفة دافئة يمكن أن تتداخل مع إنتاج الميلاتونين، ما يؤدي إلى نوم منخفض الجودة وإرهاق في الصباح.
٤. استخدام الكحول كمساعد على النوم
يلجأ كثيرون إلى الكحول للنوم. رغم أنه قد يساعدك على “الإغماء” بشكل أسرع، إلا أنه يعطل نوم حركة العين السريعة (REM Sleep) بشكل كبير – وهي المرحلة المسؤولة عن معالجة الذاكرة – مما يجعلك تشعر بالتعب وعدم الانتعاش.
٥. تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر من الليل
عندما يعمل معدتك بجهد لهضم وجبة ثقيلة في وقت متأخر، ترتفع درجة حرارة جسمك الأساسية – وهو عكس ما يحتاجه الجسم للنوم العميق. قد تغفو، لكن قلبك وعمليات الأيض لديك لن تحظى بالراحة اللازمة.
تعديل هذه السلوكيات هو الخطوة الأولى نحو صحة أفضل. ومع ذلك، إذا استمرّت المشكلة رغم تغيير نمط الحياة، يمكن لبرنامج الملف التعريفي للنوم في مركز V Precision Clinic المساعدة في تحليل العوامل الأساسية الأعمق غير المرتبطة بالعادات الخارجية، وتقديم حل مُصمم خصيصًا لجسمك.
المصدر: مركز في بريسيجن الطبي
**ترجمة وتجميع بواسطة فريق محتوى ArokaGO
كاتب مستقل
مشاركة هذه المقالة
المزيد من المقالات
اكتشف المزيد من الأفكار حول الرعاية الصحية والسياحة العلاجية.
ذات الرئة
الالتهاب الرئوي، أو التهاب الرئة، هو حالة ناجمة عن عدوى أو التهاب في الرئتين. يمكن أن يحدث بسبب مسببات أمراض متنوعة مثل الفيروسات أو البكتيريا أو الفطريات، أو نتيجة التعرض للمواد الكيميائية. يمكن أن يصيب هذا المرض الأشخاص من جميع الأعمار، لكنه أكثر شيوعاً لدى الأطفال الصغار دون سن الخامسة، وكبار السن، والأشخاص المصابين بحالات مرضية كامنة مثل أمراض القلب، أمراض الرئة المزمنة، السكري، أو ضعف جهاز المناعة.
خمسة علاجات عشبية لتنظيف الأسنان بالفرشاة لمنع الاصفرار
٥ علاجات عشبية لأسنان أكثر إشراقًا ومنع التصبغ والت yellowing
إصابة الأذن بالضغط الجوي أثناء الغوص
رضح الأذن الضغطي هو أحد أكثر المشاكل الطبية شيوعًا المرتبطة بالغوص باستخدام جهاز التنفس والغوص الحر. يحدث ذلك عندما لا يتم تعادل التغيرات في الضغط أثناء الهبوط أو الصعود بشكل صحيح في الأذن الوسطى.