هل يمكن أن يساعد عدّ السعرات الحرارية فعلاً في إنقاص الوزن؟

يمكن تحقيق فقدان الوزن بطرق مختلفة عديدة، وذلك اعتمادًا على أهداف كل شخص وأسلوب حياته. ومن الطرق البسيطة والشائعة بين المهتمين بالحفاظ على شكل أجسامهم هي خسارة الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية. يساعد ذلك على التحكم في العدد المناسب من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ويقلل من فرصة تراكم الدهون الزائدة.

ومع ذلك، لكي يكون حساب السعرات الحرارية فعالًا وآمنًا، فإنه يتطلب فهمًا صحيحًا. فإذا تم التحكم في السعرات بطريقة خاطئة، مثل تناول كمية قليلة جدًا أو التركيز فقط على الأرقام دون مراعاة القيمة الغذائية، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء الأيض، وعودة الوزن بسرعة، والتأثير سلبًا في الصحة على المدى الطويل.

هل يعمل حساب السعرات الحرارية فعلًا على إنقاص الوزن؟ كيف ينبغي حساب السعرات الحرارية؟ ما مزايا وعيوب خسارة الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية؟

ما هو فقدان الوزن من خلال حساب السعرات الحرارية؟

فقدان الوزن من خلال حساب السعرات الحرارية هو طريقة لتحديد هدف لإنقاص الوزن عبر التحكم بشكل صحيح في كمية الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام والشراب يوميًا. ويعتمد على مبدأ استهلاك طاقة أقل من كمية الطاقة التي يستخدمها الجسم يوميًا، والمعروفة باسم استهلاك الطاقة. ونتيجةً لذلك، ينخفض وزن الجسم تدريجيًا مع تشجيع الجسم على استخدام مزيد من الطاقة المخزنة والدهون الزائدة.

كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا

قبل البدء في حساب السعرات الحرارية لتحقيق فقدان وزن فعال، من المهم معرفة مقدار الطاقة التي ينبغي أن يحصل عليها الجسم يوميًا. ويمكن حساب ذلك من خلال تحديد معدل الأيض الأساسي BMR (Basal Metabolic Rate)، وهو المعدل الأساسي الذي يحرق به الجسم الطاقة، وكذلك TDEE (Total Daily Energy Expenditure)، وهو إجمالي كمية الطاقة التي يحرقها الجسم يوميًا.

تختلف القيمتان من شخص لآخر حسب الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني اليومي. أما طرق الحساب الأساسية فهي كما يلي:

حساب معدل الأيض الأساسي BMR

• للإناث، تُستخدم المعادلة: 665 + (9.6 × وزن الجسم) + (1.8 × الطول) – (4.7 × العمر)
• للذكور، تُستخدم المعادلة: 66 + (13.7 × وزن الجسم) + (5 × الطول) – (6.8 × العمر)

على سبيل المثال، السيدة أ تبلغ من العمر 28 عامًا، وطولها 162 سم، ووزنها 52 كغم. ستكون العملية الحسابية: 665 + (9.6 × 52) + (1.8 × 162) – (4.7 × 28) وتكون نتيجة BMR هي 1,324.2 كيلوكالوري يوميًا.

يُحسب TDEE بضرب معدل الأيض الأساسي BMR في عامل النشاط. ويختلف هذا المعامل حسب استهلاك الطاقة وأسلوب حياة كل شخص، كما يلي:

• الراحة، والعمل المكتبي، وعدم ممارسة الرياضة: المعامل 1.2
• تمارين خفيفة (1–2 يوم في الأسبوع): المعامل 1.375
• تمارين متوسطة (3–5 أيام في الأسبوع): المعامل 1.55
• تمارين شديدة (6–7 أيام في الأسبوع): المعامل 1.725
• تمارين شديدة جدًا، أو عمل بدني مرهق، أو رياضيون يتدربون للمنافسة: المعامل 1.9

من المثال السابق، فإن BMR للسيدة أ هو 1,324.2 كيلوكالوري يوميًا. ويشمل أسلوب حياتها العمل كموظفة مكتبية، والجلوس على المكتب، وممارسة القليل جدًا من التمارين. لذلك تكون المعادلة:

1,324.2 × 1.2 = 1,589.04 كيلوكالوري يوميًا

لمن يرغبون في إنقاص الوزن، يُوصى بتناول سعرات حرارية أقل بنحو 10–20% من TDEE لديهم من أجل إحداث عجز معتدل في السعرات الحرارية. ويمكن أن يساعد ذلك في دعم فقدان الوزن الآمن دون التأثير سلبًا في أيض الجسم على المدى الطويل.

فوائد فقدان الوزن من خلال حساب السعرات الحرارية

• هي طريقة لإنقاص الوزن يمكن القيام بها ذاتيًا دون تكلفة إضافية، وذلك عبر حساب العدد المناسب من السعرات الحرارية التي ينبغي تناولها يوميًا واختيار الأطعمة التي تتوافق مع مستوى الطاقة المحسوب.
• حساب السعرات الحرارية مرن ويمكن تكييفه مع أي نمط حياة. وليس من الضروري تجنب أي نوع معين من الطعام تمامًا؛ فكل ما يلزم هو التحكم في حجم الحصة بشكل مناسب.
• يساعد على دعم فقدان الوزن. فعندما يتم حساب المدخول اليومي المناسب من السعرات الحرارية والالتزام به باستمرار، يمكن أن يساعد ذلك على جعل فقدان الوزن أكثر فعالية.
• يزيد الوعي بالطعام. يساعد حساب السعرات الحرارية على التخطيط للوجبات اليومية بشكل أكثر ملاءمة ويشجع على عادات غذائية أفضل، مثل اختيار البروتين قليل الدسم والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وأنواع مختلفة من المكسرات الغنية بالقيمة الغذائية والتي تساعد على الشعور بالشبع، بدلًا من تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة والحلويات.

عيوب فقدان الوزن من خلال حساب السعرات الحرارية

على الرغم من أن فقدان الوزن من خلال حساب السعرات الحرارية قد يكون بسيطًا ومريحًا ومفيدًا في إنقاص الوزن، فإنه قد يكون له أيضًا بعض العيوب.

• حساب المدخول اليومي غير المناسب من السعرات الحرارية: إذا كان هدف السعرات مرتفعًا جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. ومن ناحية أخرى، إذا كانت السعرات منخفضة جدًا، خصوصًا أقل من BMR، فقد يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية الأساسية. وقد ينخفض الوزن في البداية، ولكن على المدى الطويل قد يزيد خطر المشكلات الصحية وتأثير اليويو.
• التركيز المفرط على الأرقام وإهمال جودة الطعام: يتناول بعض الأشخاص الطعام وفقًا لعدد السعرات المحدد لكنهم يختارون فقط الوجبات الخفيفة أو الحلويات أو الأطعمة المصنعة. وعلى الرغم من عدم تجاوزهم حد السعرات، فقد لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والفيتامينات والدهون الصحية والألياف الغذائية، مما قد يؤثر في الصحة على المدى الطويل.
• التسبب في التوتر والضغط النفسي: نظرًا لضرورة تقييد تناول السعرات في كل وجبة، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم التوتر. وقد يشعر بعض الأشخاص أيضًا بالذنب عند الإفراط في الأكل أو عندما لا ينخفض وزنهم وفقًا لأهدافهم. وقد تؤدي هذه المشاعر إلى سلوكيات غذائية غير طبيعية، مثل اضطراب نهم الطعام Binge Eating Disorder، مما قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
• التأثير في الحياة الاجتماعية: يتبع كثير من الناس تقييدًا صارمًا للسعرات الحرارية لدرجة أنهم لا يستطيعون الاستمتاع بالوجبات مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء.

انقص الوزن بأمان مع بناء صحة طويلة الأمد من خلال برنامج THE KLINIQUE الجديد البديل لنحت الجسم وإدارة الوزن.

إذا كنت قد جربت خسارة الوزن من خلال حساب السعرات الحرارية أو جربت العديد من الطرق المختلفة ولكنك لا تزال لا ترى نتائج واضحة، أو تفقد السيطرة كثيرًا، أو تشعر بالجوع بشكل متكرر، أو تجد صعوبة في إدارة نظامك الغذائي، فإن THE KLINIQUE توصي ببديل جديد لإنقاص الوزن من خلال برنامج Weight Expert GO3.

هذا برنامج مبتكر لإنقاص الوزن يستخدم ببتيدًا مُصاغًا خصيصًا تم تصنيعه لمحاكاة "Glucagon like peptide 1" أو GLP-1، وهو هرمون طبيعي للشبع موجود في أجسامنا. يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويقلل الجوع، ويدعم التحكم الأفضل في النظام الغذائي وفقدان الوزن المستدام.

أبرز مميزات برنامج Weight Expert GO3 لإنقاص الوزن

• يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من خلال زيادة هرمون شبيه GLP 1 للشبع، مما يقلل من تكرار تناول الوجبات الخفيفة والرغبة في الحلويات والوجبات السكرية.
• يساعد على تحسين العادات الغذائية تدريجيًا دون صيام، ودون استخدام حبوب إنقاص الوزن، ودون تحميل الجسم عبئًا كبيرًا. وهو مناسب لمن يرغبون في إنقاص الوزن بأمان.
• يتطلب حقنة ببتيد واحدة فقط أسبوعيًا، دون الحاجة إلى تناول الحبوب أو الصيام.
• يساعد على جعل نتائج فقدان الوزن أكثر وضوحًا، بنسبة تصل إلى 15–20%، عند الاستمرار عليه تحت الإشراف الطبي.
• يمكن إيقاف الحقن بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب، دون التسبب في تأثير اليويو. ويظل وزن الجسم مستقرًا ولا يرتد سريعًا.

إذا كنت تشعر أن حساب السعرات الحرارية بنفسك صعب، أو إذا حاولت إنقاص الوزن مرات عديدة دون نجاح، فإن THE KLINIQUE توصي ببديل جديد للعناية بشكل الجسم وتناسقه. يجمع هذا البرنامج بين ببتيد مُصاغ خصيصًا يحاكي هرمون الشبع الطبيعي في الجسم. وهو ليس دواءً لإنقاص الوزن ولا يتطلب الصيام. ويساعد على دعم التحكم الآمن بالوزن تحت الإشراف الطبي. لمزيد من المعلومات، أو لبدء العناية بصحتك وشكل جسمك اليوم، تواصل مع THE KLINIQUE.

 

Reference :

THE KLINIQUE Calorie Counting
ArokaGO Providers The klinique