هل يمكن لفيتامين C أن يؤخر شيخوخة البشرة؟
ما هو فيتامين C؟
فيتامين C هو فيتامين ذائب في الماء لا يمكن أن ينتجه الجسم. ومن الضروري الحصول على هذا الفيتامين من خلال التغذية والمكملات الصحية.
ما هي مصادر فيتامين C؟
- يوجد فيتامين C في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، بما في ذلك البرتقال، والأناناس، والخوخ، والفراولة، والجوافة، والليمون، والطماطم.
- إذا لم يستهلك الشخص كمية كافية من الفواكه والخضروات، فإن مكملات فيتامين C متوفرة بأشكال مختلفة مثل الأقراص، والأقراص الفوارة، أو الأشكال القابلة للحقن.
فوائد فيتامين C
العافية والصحة
- يقوي ويعزز فعالية جهاز المناعة في الجسم.
- يحسن القدرة على التحكم في مستويات الكوليسترول في الجسم.
الجمال والتجميل
- يعزز صفاء البشرة وإشراقها.
- يدعم تجديد الكولاجين.
- يزيد رطوبة البشرة وترطيبها.
- يشد المسام ويعزز نعومة البشرة.
- يقلل من وضوح البقع الداكنة والاحمرار.
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C؟
تعتمد الكمية الموصى بها على الجنس والعمر.
فيما يلي الكميات المقترحة للأفراد الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فأكثر:
- للذكور: 90 ملليغرام يوميًا.
- للإناث: 75 ملليغرام يوميًا.
- للنساء الحوامل والمرضعات: يُنصح بزيادة الكمية إلى 85 ملليغرام و120 ملليغرام يوميًا، على التوالي.
*يرجى ملاحظة أن الكمية المثالية من فيتامين C تختلف من شخص لآخر، ولكن يُنصح بعدم تجاوز 2000 ملليغرام يوميًا
ما هي عواقب تناول كمية مفرطة من فيتامين C؟
وفقًا للدراسات (استنادًا إلى معلومات من hsph.harvard.edu)، إذا تجاوزت المدخول اليومي البالغ 1000 ملليغرام من فيتامين C، فإن امتصاص فيتامين C ينخفض إلى أقل من 50%. ثم يتم طرح الكمية الزائدة عبر البول. وبالمتوسط، يُنصح بعدم تجاوز 2000 ملليغرام يوميًا، لأن تناول كميات أعلى بكثير قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل ألم المعدة أو الإسهال أو الانتفاخ.
المرجع :
Khonkaen TLC Lab Center هل يمكن لفيتامين C تأخير شيخوخة البشرة؟
Khonkaen TLC Lab Center
مشاركة هذه المقالة
المزيد من المقالات
اكتشف المزيد من الأفكار حول الرعاية الصحية والسياحة العلاجية.
Abscesses, Pus, and Infected Wounds: When Is Surgical Drainage ?
Many people first notice a small red bump beneath the skin and assume it is a pimple, an insect bite, or a minor wound.
Hemorrhoids: Is Rectal Bleeding Dangerous?
Rectal bleeding is a symptom that can cause considerable concern. Some people notice bright red blood on toilet paper, while others see blood dripping into the toilet after a bowel movement or coating the surface of their stool.
الزنك المعدني
ما فوائد الزنك؟ يلعب الزنك دورًا حاسمًا في عمل أكثر من 300 إنزيم تشارك في عمليات حيوية مثل التمثيل الغذائي، والهضم، ووظائف الجهاز العصبي، وتطور خلايا المناعة. ويُعدّ الزنك ثاني أهم معدن في الجسم بعد الحديد، وذلك نظرًا لتأثيره الكبير على وظائف الجسم بشكل عام.