آلام العضلات بعد التمرين

DOMS (تأخر ظهور ألم العضلات) هو نوع من ألم العضلات الذي يحدث بعد التمرين، وهو أمر مألوف لدى الكثير من الأشخاص. عادة ما يتطور بعد حوالي 6-12 ساعة من النشاط البدني ويزول تدريجيًا خلال حوالي 7 أيام. غالبًا ما يُعاني منه المبتدئون أو الأفراد الذين قاموا مؤخرًا بزيادة شدة تمارينهم. يحدث غالبًا عندما يتم إشراك مجموعات عضلية جديدة لم يتم استخدامها من قبل. يمكن أن تنشأ هذه الحالة أيضًا من أنواع أخرى من الأنشطة، خاصة تلك التي تتضمن استطالة العضلات (الحركات اللامركزية) أو الحركات المفاجئة والقوية.

 

أعراض DOMS يمكن تمييزها بألم العضلات المصحوب بالتيبس والشد، بالإضافة إلى الشعور بالألم عند الضغط على المنطقة المصابة. قد تنخفض قوة العضلات مؤقتًا قبل أن تتعافى تدريجيًا، وقد يحدث أيضًا تورم خفيف. DOMS ليست حالة خطيرة وتعتبر جزءًا طبيعيًا من تطور العضلات. وعلى الرغم من أن السبب الدقيق لم يُحدد بشكل قاطع، إلا أن بعض النظريات تشير إلى أنه ناتج عن تلف مجهري في ألياف العضلات أو التهابات خفيفة تحدث ضمن مستوى آمن في العضلات المصابة.

 

لذا، إذا كان ألم العضلات ناتجًا بالفعل عن DOMS، فلا توجد حاجة لعلاج محدد، حيث ستتحسن الأعراض تدريجيًا من تلقاء نفسها. إذا كان الألم شديدًا أو مزعجًا، يمكن استخدام الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو مرخيات العضلات، مع إراحة العضلات المصابة لمدة 2-3 أيام. ومع ذلك، إذا حدث الألم مباشرة بعد النشاط البدني، فقد يكون سببه إصابة وليس DOMS. في مثل هذه الحالات، يُنصح بمراجعة الطبيب للتشخيص الصحيح والعلاج المناسب.

 

علاج DOMS يمكن إدارته بطرق متعددة، بما في ذلك استخدام الأدوية، العلاج بالأكسجين عالي الضغط (HBOT)، وتقنيات العلاج الطبيعي مثل التحفيز الكهربائي أو الكمادات الباردة. في كثير من الحالات، ستزول الأعراض بشكل طبيعي خلال بضعة أيام دون الحاجة إلى علاج محدد.

الوقاية من DOMS بسيطة نسبيًا. وتشمل تمارين الإطالة قبل وبعد التمرين، الإحماء الجيد للجسم، الزيادة والنقصان التدريجي في شدة التمارين، والمشاركة بانتظام في تدريبات القوة لتحسين كفاءة العضلات.

 

 

مقالات من تأليف: د. بيونغ

المصدر: مجموعة بيونغ لإعادة التأهيل

 مجموعة بيونغ لإعادة التأهيل

**ترجمة وتجميع فريق محتوى ArokaGO