آلام العضلات بعد التمرين
DOMS (تأخر ظهور ألم العضلات) هو نوع من ألم العضلات الذي يحدث بعد التمرين، وهو أمر مألوف لدى الكثير من الأشخاص. عادة ما يتطور بعد حوالي 6-12 ساعة من النشاط البدني ويزول تدريجيًا خلال حوالي 7 أيام. غالبًا ما يُعاني منه المبتدئون أو الأفراد الذين قاموا مؤخرًا بزيادة شدة تمارينهم. يحدث غالبًا عندما يتم إشراك مجموعات عضلية جديدة لم يتم استخدامها من قبل. يمكن أن تنشأ هذه الحالة أيضًا من أنواع أخرى من الأنشطة، خاصة تلك التي تتضمن استطالة العضلات (الحركات اللامركزية) أو الحركات المفاجئة والقوية.
أعراض DOMS يمكن تمييزها بألم العضلات المصحوب بالتيبس والشد، بالإضافة إلى الشعور بالألم عند الضغط على المنطقة المصابة. قد تنخفض قوة العضلات مؤقتًا قبل أن تتعافى تدريجيًا، وقد يحدث أيضًا تورم خفيف. DOMS ليست حالة خطيرة وتعتبر جزءًا طبيعيًا من تطور العضلات. وعلى الرغم من أن السبب الدقيق لم يُحدد بشكل قاطع، إلا أن بعض النظريات تشير إلى أنه ناتج عن تلف مجهري في ألياف العضلات أو التهابات خفيفة تحدث ضمن مستوى آمن في العضلات المصابة.
لذا، إذا كان ألم العضلات ناتجًا بالفعل عن DOMS، فلا توجد حاجة لعلاج محدد، حيث ستتحسن الأعراض تدريجيًا من تلقاء نفسها. إذا كان الألم شديدًا أو مزعجًا، يمكن استخدام الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو مرخيات العضلات، مع إراحة العضلات المصابة لمدة 2-3 أيام. ومع ذلك، إذا حدث الألم مباشرة بعد النشاط البدني، فقد يكون سببه إصابة وليس DOMS. في مثل هذه الحالات، يُنصح بمراجعة الطبيب للتشخيص الصحيح والعلاج المناسب.
علاج DOMS يمكن إدارته بطرق متعددة، بما في ذلك استخدام الأدوية، العلاج بالأكسجين عالي الضغط (HBOT)، وتقنيات العلاج الطبيعي مثل التحفيز الكهربائي أو الكمادات الباردة. في كثير من الحالات، ستزول الأعراض بشكل طبيعي خلال بضعة أيام دون الحاجة إلى علاج محدد.
الوقاية من DOMS بسيطة نسبيًا. وتشمل تمارين الإطالة قبل وبعد التمرين، الإحماء الجيد للجسم، الزيادة والنقصان التدريجي في شدة التمارين، والمشاركة بانتظام في تدريبات القوة لتحسين كفاءة العضلات.
مقالات من تأليف: د. بيونغ
المصدر: مجموعة بيونغ لإعادة التأهيل
**ترجمة وتجميع فريق محتوى ArokaGO
Pyong Rehabilitation Group
مشاركة هذه المقالة
المزيد من المقالات
اكتشف المزيد من الأفكار حول الرعاية الصحية والسياحة العلاجية.
ما هو شدّ الوجه SMAS؟ فهم الأنسجة تحت الجلد
غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يبحثون عن جراحة شد الوجه مصطلح شد الوجه باستخدام SMAS ويتساءلون كيف يختلف عن شد الجلد وحده. يشير هذا المصطلح إلى طبقة نسيجية تقع تحت الجلد قد يعالجها الجراحون عند التخطيط لرفع الوجه.
قنوات فالوب المسدودة + ضعف الحيوانات المنوية: قصة نجاح حمل توأم
حتى مع وجود استسقاء البوق (قناتا فالوب ممتلئتان بالسوائل ومسدودتان) مصحوبًا بضعف جودة الحيوانات المنوية، لا يزال من الممكن إنجاب طفل من خلال أطفال الأنابيب/الحقن المجهري (IVF/ICSI). وذلك لأن عملية الإخصاب تتجاوز قناتي فالوب بالكامل. ومع ذلك، قبل البدء بأطفال الأنابيب، يوصي الأطباء غالبًا باستئصال قناة فالوب المصابة جراحيًا أو إغلاقها بمشبك لزيادة فرص حدوث حمل ناجح—تمامًا مثل هذه الحالة الحقيقية لأم حملت بتوأم أخيرًا بعد انتظار دام 3 سنوات.
كم من الوقت تستغرق عملية الحقن المجهري بالحقن المجهري (ICSI)؟ جدول زمني من أول استشارة لديك حتى حدوث الحمل.
تُعدّ ICSI واحدة من أكثر تقنيات الإنجاب المساعد شيوعًا لدى الأزواج الذين يعانون من العقم. ومن أكثر الأسئلة شيوعًا: "كم يستغرق ICSI؟" أو "كم عدد الأشهر التي يستغرقها ICSI قبل معرفة النتيجة؟" والإجابة ليست رقمًا ثابتًا واحدًا، بل تعتمد على عدة عوامل طبية واستجابة كل فرد للعلاج.