اشرب لصحتك!

ما قد لا تعرفه عن الماء

يُعدّ الماء أحد أهم العناصر للحياة، ومع ذلك لا يشرب كثير من الناس كمية كافية منه يوميًا. ويقترح بعض اختصاصيي التغذية أن عددًا كبيرًا من الناس يعيشون في حالة من الجفاف الخفيف دون أن يدركوا ذلك. وقد يرجع ذلك جزئيًا إلى العادات الحديثة مثل الإفراط في شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، والتي قد تسهم في فقدان السوائل.

الحل بسيط: اشرب المزيد من الماء.

لماذا يُعدّ الماء ضروريًا

الماء ضروري للعديد من الوظائف الأساسية في الجسم. فهو يساعد الجسم على هضم الطعام وامتصاص الفيتامينات والعناصر الغذائية. كما يدعم الكبد والكليتين في التخلص من الفضلات من الجسم.

وعندما يتعلق الأمر بالهضم، يلعب الماء دورًا مهمًا بشكل خاص. فبدون كمية كافية من الماء، لا يستطيع الجهاز الهضمي أن يعمل بكفاءة. وحتى الألياف الغذائية، وهي مهمة لصحة الجهاز الهضمي، تعمل على أفضل وجه عندما يكون الجسم مرطبًا بشكل جيد. وقد يساهم نقص الماء في حدوث الإمساك والانزعاج الهضمي.

كما يدعم الماء الدورة الدموية. فعندما يصاب الجسم بالجفاف، قد يصبح الدم أكثر تركيزًا، مما يضطر الجسم إلى بذل جهد أكبر لتدويره. ونتيجة لذلك، قد يشعر الدماغ بانخفاض في اليقظة، وقد تصبح عملية التركيز أكثر صعوبة، وقد يشعر الجسم بالتعب أو الخمول.

يعتمد الجسم على الماء

يمكن لجسم الإنسان أن يبقى دون طعام مدة أطول بكثير مما يمكنه أن يبقى دون ماء. ورغم أن الطعام ضروري، فإن الماء أكثر إلحاحًا للبقاء على قيد الحياة. كما أنه مكوّن رئيسي من وزن الجسم وبنيته.

يشكل الماء نسبة كبيرة من جسم الإنسان، بما في ذلك:

๐ الدم: 83% ماء

๐ العضلات: 75% ماء

๐ الدماغ: 74% ماء

๐ العظام: 22% ماء

وهذا يساعد على تفسير سبب أهمية الحفاظ على الترطيب لكل من الأداء البدني والذهني.

كيف يؤثر الجفاف في الأداء

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر في شعورك ووظيفتك. فقد يؤدي انخفاض ماء الجسم إلى انخفاض الطاقة، وتراجع التركيز، وانخفاض الأداء في العمل. وعندما يفتقر جسمك إلى كمية كافية من الماء، يصبح من الأصعب البقاء يقظًا، والتفكير بوضوح، والحفاظ على القدرة على التحمل طوال اليوم.

ليست كل المشروبات متساوية

يفترض كثير من الناس أن أي مشروب يساعد في تلبية احتياجاتهم من الترطيب. ومع ذلك، قد لا تُرطِّب بعض المشروبات بكفاءة الماء العادي. فالمشروبات التي تحتوي على مغذيات مركزة أو مكونات مضافة—مثل الحليب أو العصير أو المشروبات الغازية المحلاة أو المشروبات المالحة القائمة على الطماطم—قد تعمل أكثر كطعام منها كترطيب خالص.

بالإضافة إلى ذلك، قد تزيد المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية من فقدان السوائل في بعض الحالات. ولهذا يبقى الماء العادي أحد أفضل وأسهل الخيارات للحفاظ على الترطيب.

نصائح لشرب المزيد من الماء

إذا وجدت صعوبة في شرب كمية كافية من الماء، فقد تساعدك هذه الاستراتيجيات البسيطة:

๐ انتبه إلى علامات العطش المبكرة.
يتجاهل كثير من الناس العطش الخفيف حتى يشعروا بالفعل بالتعب أو الجفاف. اشرب الماء قبل أن يتطور الجفاف.

๐ اشرب الماء البارد إذا كان ذلك يساعدك على الاستمتاع به أكثر.
بالنسبة إلى كثير من الناس، يكون الماء البارد أكثر انتعاشًا وأسهل في الشرب بانتظام.

๐ لا تنتظر حتى تشعر بعطش شديد.
يمكن أن يكون العطش علامة على أن جسمك بدأ بالفعل يصاب بالجفاف.

๐ اجعلها عادة يومية.
احتفظ بزجاجة ماء معك وذكّر نفسك بالشرب طوال اليوم.

๐ اشرب ماءً إضافيًا عند تناول مدرات البول.
إذا كنت تشرب القهوة أو غيرها من المشروبات المحتوية على الكافيين، ففكر في إضافة بضعة أكواب إضافية من الماء للمساعدة في موازنة فقدان السوائل.

๐ كن أكثر وعيًا بمدخولك اليومي.
إن مجرد الانتباه إلى كمية الماء التي تشربها كل يوم يمكن أن يساعدك على تحسين عادات الترطيب لديك.

كم تحتاج من الماء؟

تختلف الحاجة اليومية إلى الماء حسب العمر وحجم الجسم والمناخ والنظام الغذائي والنشاط البدني. وبوجه عام، يستفيد كثير من الناس من شرب عدة أكواب من الماء يوميًا، إلى جانب سوائل إضافية عند ممارسة الرياضة أو التعرق أو قضاء الوقت في الطقس الحار.

كما توفر الأطعمة والتمثيل الغذائي الطبيعي بعض الماء أيضًا، لكن ماء الشرب العادي يظل ضروريًا للحفاظ على عمل الجسم بشكل جيد.

 

المرجع :

Hydrohealth Drink To Your Health

HYDROHEALTH DETOXIFICATION & WELLNESS CENTER