كيف تؤثر عادات النوم على صحة القلب والأوعية الدموية والأمراض القلبية الوعائية

يلعب النوم دورًا محوريًا في صحتنا العامة، وله تأثير عميق على صحة القلب والأوعية الدموية. فكلا الطرفين، النوم القليل جدًا والنوم الكثير جدًا، يمكن أن يكون لهما آثار ضارة على القلب وجوانب أخرى من الصحة. دعونا نتعمق أكثر في أنماط الحياة التي تؤدي إلى هذه الأنماط من النوم والمخاطر الصحية المرتبطة بها.

الفئة 1: الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم

غالبًا ما يشمل الأشخاص في هذه الفئة المهنيين المشغولين، والطلاب الذين يسهرون طوال الليل، والآباء الجدد، أو أولئك الذين يعملون في أكثر من وظيفة. كما أن صخب الحياة الحضرية وضجيجها، والضغط للوفاء بالمواعيد النهائية، والوجود الدائم للشاشات الرقمية يمكن أن تسهم جميعها في تقصير مدة النوم.

التأثيرات على الصحة:

1. سرطان الأمعاء: ارتبط الحرمان المزمن من النوم بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطانات الأمعاء، ربما بسبب اضطراب الإيقاعات اليومية للجسم والتغيرات الهرمونية المصاحبة.
2. أمراض القلب: قد يؤدي قلة النوم إلى عوامل مثل ارتفاع ضغط الدم والالتهاب، وكلاهما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
3. داء السكري: يمكن أن يسبب الحرمان من النوم مقاومة الإنسولين، حيث لا يستخدم الجسم الإنسولين بفعالية، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات سكر الدم وزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2.
4. الجهاز الهضمي: يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى مشكلات الجهاز الهضمي ويؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى الأشخاص المصابين باضطرابات هضمية مزمنة.
5. الأرق: ومن المفارقة أن الحرمان المزمن من النوم قد يؤدي إلى الأرق، وهي حالة يجد فيها الأفراد صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه.
6. التغيرات الهرمونية وانخفاض الرغبة الجنسية: يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى اختلال توازن الهرمونات، بما في ذلك الهرمونات المسؤولة عن الدافع الجنسي، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية.

الفئة 2: الأشخاص الذين ينامون أكثر من اللازم

قد يشمل الأفراد في هذه الفئة العاطلين عن العمل، أو المصابين بأمراض مزمنة، أو الأفراد الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. كما أن فترات الخمول الطويلة، أو غياب الروتين اليومي، أو البقاء داخل المنزل لفترات مطولة يمكن أن تؤدي إلى مدة نوم مفرطة.

التأثيرات على الصحة:

1. الخلل الإدراكي: يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى تشوش التفكير، وصعوبة التركيز، ومشكلات الذاكرة، مما يؤثر في الأداء اليومي.
2. زيادة الوزن: قد ترتبط مدد النوم الأطول بنمط حياة خامل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب انخفاض النشاط البدني وتغير الاستقلاب.
3. الاكتئاب: توجد علاقة ثنائية الاتجاه بين الإفراط في النوم والاكتئاب. فبينما يمكن أن يسبب الاكتئاب زيادة الرغبة في النوم، قد يؤدي النوم المطول أيضًا إلى تفاقم الأعراض الاكتئابية.
4. العقم أو صعوبة الإنجاب: يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى اضطراب التوازن الهرموني، مما قد يؤثر في الخصوبة. ومن الضروري للأزواج الذين يحاولون الإنجاب الحفاظ على جدول نوم متوازن.

تحسين نومك

• الحفاظ على الانتظام: رغم أن النوم لفترة أطول في أيام العطلة قد يكون مغريًا، حاول الحفاظ على جدول نوم ثابت.
• البقاء نشيطًا: تأكد من ممارسة نشاط بدني منتظم، إذ يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم مدة النوم وتحسين صحة القلب.
• تقليل أوقات القيلولة: إذا كنت تنام كثيرًا ليلًا، فحاول تقليل القيلولات النهارية إلى 20 - 30 دقيقة.
• تقييم جودة النوم: إذا كنت تنام لساعات طويلة ولكنك ما زلت تشعر بالتعب، فقد تكون المشكلة في جودة نومك. فكر في إجراء دراسة للنوم.
• استشارة مختص رعاية صحية: قد يكون الإفراط المستمر في النوم علامة على مشكلات صحية كامنة. ومن الضروري استشارة مقدم رعاية صحية لاستبعاد أي مخاوف محتملة.

سواء كنت تحرق منتصف الليل عملًا أو تقضي ساعات طويلة في السرير، فمن المهم فهم الآثار الصحية المحتملة. ومن خلال إدراك المخاطر واتخاذ خطوات استباقية، يمكنك تحسين عادات نومك من أجل صحة عامة أفضل.

 

المرجع :

مدونة Addlife: عادات النوم تؤثر في صحة القلب والأوعية الدموية والمرض

مزوّدو ArokaGO: عيادة Addlife