الأرق وصعوبة النوم: مشكلة صحية
قد يستغرق الأشخاص المصابون بالأرق ما بين 30 دقيقة وساعة أو أكثر للخلود إلى النوم. وقد ينام بعضهم نومًا خفيفًا، أو يختبرون أحلامًا متكررة، أو يستيقظون فجأة أثناء الليل، أو يجدون صعوبة في العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ.
تشير هذه الأعراض إلى أن الجسم والعقل يظلان في حالة من اليقظة. ونتيجةً لذلك، قد يستيقظ الشخص وهو يشعر بالتعب أو الضعف أو عدم الانتعاش. وقد يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة أيضًا في التركيز والمزاج والأداء اليومي والوظيفة الطبيعية لمختلف أجهزة الجسم.
ثلاثة أنواع شائعة من الأرق
1. صعوبة البدء في النوم
يستغرق الشخص وقتًا طويلًا للخلود إلى النوم، وقد يبقى مستيقظًا لعدة ساعات بعد الذهاب إلى الفراش.
2. صعوبة الاستمرار في النوم
يمكن للشخص أن ينام، لكنه يستيقظ كثيرًا أثناء الليل. وبعد الاستيقاظ، قد يجد صعوبة في العودة إلى النوم.
3. نوم خفيف أو متقطع
يشعر الشخص كما لو أنه لم ينم بعمق طوال الليل. وقد يستيقظ بسهولة، أو يحلم كثيرًا، أو يبقى واعيًا بما يحيط به أثناء النوم.
الأرق من منظور الطب الصيني التقليدي
ينظر الطب الصيني التقليدي إلى الجسم بوصفه نظامًا مترابطًا. وتعمل الأنظمة الخمسة الرئيسية للأعضاء - الرئتان، والطحال، والقلب، والكبد، والكليتان - معًا للحفاظ على التوازن.
عندما يضعف أحد أنظمة الأعضاء أو يختل توازنه، فقد يؤثر ذلك في وظيفة الأنظمة الأخرى.
على سبيل المثال، يرتبط ضعف نظامي القلب والطحال تقليديًا بما يلي:
๐ صعوبة البدء في النوم
๐ الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل
๐ التعب بعد الاستيقاظ
๐ ضعف التركيز
๐ التململ
๐ نقص الإحساس بالانتعاش أو الطاقة خلال النهار
لذلك، يركز علاج الطب الصيني التقليدي ليس فقط على مشكلة النوم نفسها، بل أيضًا على استعادة التوازن العام للجسم.
نقاط الوخز بالإبر الشائعة الاستخدام لعلاج الأرق
في عيادة تشينغ لونغ، قد يُستخدم الوخز بالإبر كجزء من خطة علاجية شخصية للأشخاص الذين يعانون من الأرق. ويختار الممارس نقاط الوخز بالإبر وفقًا لأعراض الفرد وتشخيص الطب الصيني التقليدي.
Shenmen
يعني اسم Shenmen “بوابة الروح” أو “بوابة العقل”.
تقع هذه النقطة على ثنية المعصم الداخلية، بالقرب من التجويف الموجود على جانب الخنصر من المعصم.
وفقًا للطب الصيني التقليدي، قد تساعد Shenmen على:
๐ تهدئة العقل
๐ تقليل التململ
๐ تنظيم نظام القلب
๐ تخفيف القلق
๐ دعم نوم أعمق وأكثر راحة
وغالبًا ما تُختار لعلاج الأرق، والتوتر العاطفي، وخفقان القلب، والأعراض المرتبطة بالتململ الذهني.
Anmian
يعني Anmian “النوم الهادئ”. وهي نقطة إضافية في الوخز بالإبر تُستخدم تقليديًا خصيصًا للمشكلات المتعلقة بالنوم.
تقع خلف الأذن، تقريبًا في منتصف المسافة بين المنطقة خلف شحمة الأذن وقاعدة الجمجمة.
قد تُختار هذه النقطة من أجل:
๐ تعزيز الاسترخاء
๐ تقليل الاضطراب الذهني
๐ تخفيف صعوبة البدء في النوم
๐ تقليل الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل
๐ دعم جودة أفضل للنوم
Neiguan
تقع Neiguan على السطح الداخلي للساعد، على بعد حوالي اثنتين من cun فوق ثنية المعصم.
في الطب الصيني التقليدي، تُستخدم هذه النقطة لتنظيم حركة qi، وفتح الصدر، وتهدئة العقل.
قد تساعد في تخفيف:
๐ القلق والتوتر العاطفي
๐ خفقان القلب
๐ ضيق الصدر
๐ الغثيان المرتبط بالتوتر
๐ صعوبة النوم الناتجة عن التململ
Baihui
تقع Baihui في أعلى الرأس، بالقرب من النقطة التي يلتقي فيها خط وهمي مرسوم إلى الأعلى من طرفي الأذنين مع الخط الأوسط للرأس.
تُستخدم هذه النقطة تقليديًا من أجل:
๐ تعزيز الاسترخاء
๐ دعم الدورة الدموية إلى الرأس
๐ إزالة التعب الذهني
๐ تهدئة التوتر العاطفي
๐ تسهيل البدء في النوم والبقاء نائمًا
قد يختلف مزيج نقاط الوخز بالإبر المستخدمة تبعًا لما إذا كانت المشكلة الأساسية هي صعوبة البدء في النوم، أو الاستيقاظ المتكرر، أو كثرة الأحلام، أو التوتر، أو التعب، أو اختلال أساسي آخر.
تغييرات نمط الحياة التي قد تحسن النوم
بالإضافة إلى الوخز بالإبر، قد تساعد بعض التغييرات في العادات اليومية على تحسين جودة النوم.
๐ تجنب التمارين الرياضية المجهدة مباشرة قبل موعد النوم.
๐ توقف عن استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الشاشات قبل النوم بساعتين على الأقل.
๐ تجنب الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد فترة ما بعد الظهر.
๐ اخلد إلى النوم واستيقظ في الوقت نفسه تقريبًا كل يوم.
๐ حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة.
๐ تجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوم بفترة قصيرة.
๐ مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس البطيء، أو التأمل، أو التمدد اللطيف.
๐ قلل القيلولات الطويلة خلال النهار، وخاصة في وقت متأخر من بعد الظهر.
متى يجب عليك طلب المشورة الطبية؟
استشر أحد المتخصصين في الرعاية الصحية عندما يكون الأرق:
๐ مستمرًا لعدة أسابيع
๐ يحدث كثيرًا ويؤثر في الحياة اليومية
๐ يسبب إرهاقًا شديدًا خلال النهار
๐ يؤثر في التركيز أو الذاكرة أو الأداء في العمل
๐ يحدث مع القلق أو الاكتئاب أو المزاج المنخفض المستمر
๐ يترافق مع شخير مرتفع، أو اختناق، أو توقفات في التنفس أثناء النوم
๐ لا يتحسن بعد تعديل عادات النوم
قد يرتبط الأرق المستمر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب أو انقطاع النفس النومي أو الأدوية أو التغيرات الهرمونية أو الألم المزمن أو حالات طبية أخرى. ويمكن أن يساعد التقييم المناسب في تحديد السبب الكامن وتوجيه العلاج المناسب.
الملخص
الأرق أكثر من مجرد عدم القدرة على النوم. فقد يؤثر في الطاقة الجسدية والرفاه العاطفي والتركيز والوظيفة الطبيعية للجسم.
من منظور الطب الصيني التقليدي، قد يُستخدم الوخز بالإبر لتهدئة العقل، وتنظيم التوازن الداخلي، ودعم نوم أفضل. وقد يساعد الجمع بين العلاج المناسب وعادات النوم الصحية على تسهيل البدء في النوم، وتقليل الاستيقاظ الليلي، وتحسين جودة النوم بشكل عام.
المرجع :
كاتب مستقل
مشاركة هذه المقالة
المزيد من المقالات
اكتشف المزيد من الأفكار حول الرعاية الصحية والسياحة العلاجية.
ألم الركبة... لا تدعه يتحول إلى مزمن!
هل سبق لك أن عانيت من ألم مستمر في الركبة أثناء المشي أو صعود الدرج أو النهوض من كرسي؟ يجب عدم تجاهل هذه الأعراض، لأنها قد تكون علامة تحذيرية مبكرة لخشونة المفصل (التهاب مفصل الركبة العظمي)، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير في جودة حياتك وأنشطتك اليومية.
حرارة شديدة… خطر يجب الانتباه له فيما يتعلق بـ"القلب"
عندما ترتفع درجات الحرارة الخارجية، يحاول الجسم التخلص من الحرارة عن طريق التعرق وتوسيع الأوعية الدموية في الجلد، مما يؤدي إلى اضطرار القلب إلى العمل بجهد أكبر لضخ الدم إلى مختلف أجزاء الجسم والحفاظ على استقرار ضغط الدم. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مرض القلب أو ارتفاع ضغط الدم، فقد تؤدي هذه الحالة إلى ظهور أعراض شديدة.
الإسعاف الأولي للحمّى الحرارية
دليل منقذ للحياة! إسعافات أولية لـ"ضربة الشمس" يجب أن يعرفها الجميع ضربة الشمس ليست مجرد دوخة عابرة، بل هي حالة طارئة يفشل فيها نظام التحكم في درجة حرارة الجسم. إذا لم تُقدَّم المساعدة في الوقت المناسب، فقد تؤثر في الدماغ والقلب والكليتين، وقد تؤدي حتى إلى الوفاة. يوصي مستشفى سان باولو هواهين بخمس خطوات عند مواجهة مريض لديه "جسم شديد الحرارة لكن دون تعرّق، أو ارتباك، أو فقدان للوعي" كما يلي: