آلام الرقبة والكتف والذراع من iPain

الروتين اليومي الذي يتم تأديته بشكل مستمر على مدى فترة طويلة من الزمن، خاصةً وضعية الجسم غير الصحيحة أثناء استخدام الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالألم في العضلات أو العظام أو الأوتار. الحفاظ على هذه الأجزاء من الجسم في نفس الوضعية أو تعريضها للضغط، مثل ثني الرقبة أو رفع الذراعين لفترات طويلة، قد يسبب إجهاد العضلات وفي النهاية يؤدي إلى ما يُعرف بآلام الأجهزة الذكية (iPain).

 

كيفية تخفيف آلام الأجهزة الذكية: ألم الرقبة والكتفين والذراعين

- ارفع كتفيك للأعلى واحتفظ بهذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ. كرر ذلك 5 مرات.
- دحرج كتفيك للأمام وللخلف 5 مرات.
- أمل رأسك لكل جانب، ثم اثنه للأمام وللخلف 5 مرات.
- احصل على تدليك عند الشعور بالألم، وتوقف عن الكتابة لبعض الوقت.
- قم بتمديد معصمك للأعلى واسحب أطراف أصابعك نحو جسمك حتى تشعر بالشد.
- قم بتمديد معصمك للأسفل واسحب أطراف أصابعك نحو جسمك حتى تشعر بالشد.

 

يمكن تنفيذ هذه الخطوات لتخفيف آلام الأجهزة الذكية طوال يوم العمل، خاصة خلال فترات الراحة القصيرة بعد العمل لفترة من الوقت. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقليل تيبس العضلات وتحسين الاسترخاء الناتج عن الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية.

ومع ذلك، فإن أفضل طريقة هي تعلم الوضعية الصحيحة للعمل أو استخدام الهاتف، حيث يساعد ذلك في معالجة المشكلة من جذورها. قد تشعر أن الوضعية مختلفة عن الطريقة المعتادة للجلوس، لكن تعديل وضعيتك بالشكل المناسب يمكن أن يساعد في الوقاية من الألم أو آلام الأجهزة الذكية الناتجة عن عادات الجلوس غير الصحية.

تقدم عيادة كلوس أيضًا خيارات علاجية لآلام الأجهزة الذكية المزمنة عندما يصبح التخفيف الذاتي للأعراض غير ممكن. تشمل خدماتنا الاستشارة مع الأطباء المختصين، العلاج الطبيعي، وعلاج الخلايا التجديدي لمساعدة المرضى على العودة إلى حياتهم اليومية الطبيعية وكأنهم لم يعانوا من هذه الأعراض من قبل. إذا واجهت هذه المشكلات، لا تتردد في التواصل مع عيادة كلوس لمزيد من المعلومات.

 

 

المصدر: 

klosswellnessclinic

Arokago Providers  klosswellnessclinic