ألم أسفل الظهر

آلام أسفل الظهر

 

آلام أسفل الظهر هي عرض شائع يمكن أن يؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار، وخصوصًا الفئة العاملة. يمكن أن تتراوح آلام أسفل الظهر من خفيفة إلى شديدة. وقد يكون لها تأثير كبير على الحياة اليومية والعمل وأنماط النوم وجودة الحياة بشكل عام.

 

الأسباب : هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في آلام أسفل الظهر، ولكن أكثر الأسباب شيوعًا تشمل:

 

๐​ الإفراط في استخدام عضلات الظهر أو الاستخدام غير السليم لها مثل رفع الأشياء الثقيلة، الجلوس في نفس الوضعية لفترة طويلة، والانحناء المستمر للأمام

๐ الوضعيات السيئة مثل الانحناء للأمام، تحميل الوزن على جانب واحد، النوم على مرتبة ناعمة جدًا أو صلبة جدًا

๐ السمنة والوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري والعضلات والأوتار

๐ قلة ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر مما قد يؤدي إلى عدم قدرتها على دعم العمود الفقري بشكل كافٍ

๐ الحوادث مثل السقوط أو التصادمات

๐ اضطرابات العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي، الفقار، الانزلاق الفقاري، التهاب المفاصل

๐ التوتر النفسي يمكن أن يسبب تشنج في العضلات، بما في ذلك عضلات الظهر

 

الأعراض والعلامات التي تستدعي زيارة الطبيب : عادةً ما تتحسن آلام أسفل الظهر خلال 2-4 أسابيع عند اتباع تدابير الرعاية الذاتية مثل الكمادات الحرارية، الراحة، وأدوية تخفيف الألم. ومع ذلك، يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا إذا شعرت بأي من هذه الأعراض:

 

๐​ آلام ظهر شديدة تحد من قدرتك على الحركة

๐ آلام ظهر مستمرة لأكثر من 3 أشهر

๐ خدر أو ضعف في الساقين أو القدمين

๐ آلام ظهر مصحوبة بالحمى أو فقدان الوزن أو فقدان الشهية

๐ سلس البول أو البراز

 

العناية الذاتية لأعراض آلام أسفل الظهر

 

๐ استخدم الكمادات الباردة أو الساخنة: لتقليل الالتهاب، استخدم الكمادات الباردة في أول يومين إلى ثلاثة أيام. بعد ذلك، استخدم الكمادات الساخنة للمساعدة في إرخاء العضلات.

๐ الراحة وتجنب الأنشطة الشاقة أو المهام التي تتطلب الرفع أو الانحناء.

๐​ تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.

๐ قم بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي والسباحة واليوغا لتقوية عضلات الظهر.

๐ غيّر وضعيتك بشكل متكرر وحافظ على الوضعية السليمة أثناء الجلوس والوقوف والنوم.

๐ حافظ على وزن صحي وحاول فقدان الوزن إذا كنت تعاني من السمنة.

๐ جرّب تقنيات الحد من التوتر والاسترخاء مثل التأمل والاستماع إلى الموسيقى.

 

الوقاية

 

๐ مارس التمارين الرياضية بانتظام لتقوية عضلات الظهر والعضلات الأساسية.

๐ قم بتمارين التمدد لإرخاء العضلات المتوترة بعد التمارين أو فترات الجلوس الطويلة

๐ حافظ على الوضعية السليمة أثناء الجلوس، الوقوف، المشي، الرفع، والنوم.

๐ حافظ على وزن صحي

๐ تجنب رفع الأشياء الثقيلة. وحافظ على الوضعية السليمة عند رفع الأشياء الثقيلة

๐ جرّب تقنيات الحد من التوتر والاسترخاء

 

آلام أسفل الظهر هي مشكلة صحية شائعة يمكن الوقاية منها وتحسينها من خلال تعديل سلوكياتك، وممارسة الرياضة بانتظام، وإعطاء الأولوية لصحتك. في حال شعرت بآلام أسفل الظهر، يجب عليك استشارة الطبيب لتشخيص الحالة وعلاجها بشكل مناسب.

 

 

 

المصدر : مستشفى بانكوك فوكيت

**تمت الترجمة والتجميع بواسطة فريق محتوى ArokaGO