عدم نزول الوزن؟ الأسباب الشائعة وماذا تفعل
لا تفقد الوزن؟ قد يكون جسمك يحاول أن يخبرك بشيء
عدم فقدان الوزن لا يعني دائمًا أنك تفتقر إلى الانضباط.
حتى عندما تتبع نظامًا غذائيًا منظّمًا وتُمارس التمارين بانتظام، قد لا ينخفض وزنك كما هو متوقع. قد تؤثر جودة النوم، والإجهاد المزمن، والتغيرات الهرمونية، والتمثيل الغذائي، والأدوية، وأنماط الأكل، وبعض الحالات الصحية في التحكم بالوزن.
توجد هذه العوامل على نطاق متدرج. قد يتحسن بعضها من خلال تعديل نمط الحياة، بينما قد يتطلب بعضها الآخر تقييمًا طبيًا بناءً على الأعراض الفردية والمؤشرات السريرية.
إن فهم جسمك بشكل منهجي قد يساعدك على اختيار نهج أكثر ملاءمة واستدامة بدلًا من مجرد زيادة التقييد.
لماذا لا أفقد الوزن رغم الحمية والتمارين الرياضية؟
لماذا لا أفقد الوزن رغم الحمية والتمارين الرياضية؟
كلْ أقل ومارس الرياضة أكثر. هذه هي النصيحة التي يسمعها كثير من الناس عند محاولة إنقاص الوزن.
قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن جسم الإنسان لا يعمل مثل آلة حاسبة بسيطة تعطي النتائج نفسها للجميع عند نفس كمية السعرات الداخلة والخارجة.
يتبع كثير من الناس حمية صارمة ويمارسون التمارين بانتظام لأسابيع أو أشهر، ومع ذلك يتغير وزنهم قليلًا جدًا أو يتوقف عن التغير تمامًا.
قد يحدث هذا لأن وزن الجسم يتأثر بعوامل متعددة، منها:
- المدخول الفعلي من الطعام والشراب
- توقيت الوجبات وتركيب الطعام
- الحركة اليومية خارج نطاق التمرين الرسمي
- جودة النوم
- التوتر
- الاختلافات الهرمونية والتمثيلية
- الأدوية
- الحالات الصحية الأساسية
غالبًا لا يرجع صعوبة فقدان الوزن إلى عامل واحد فقط. قد تتداخل عدة مؤثرات صغيرة في الوقت نفسه وتؤثر في النتيجة النهائية.
ما أسباب صعوبة فقدان الوزن؟
إضافة إلى الحمية والتمارين، حدّد البحث في التغذية والتمثيل الغذائي عدة عوامل قد تؤثر في مدى سهولة فقدان الشخص للوزن.
أنماط الأكل
لا يعتمد التحكم بالوزن فقط على العدد الإجمالي للسعرات الحرارية المتناولة.
قد تشمل العوامل الأخرى ذات الصلة ما يلي:
- توقيت الوجبات
- عدد مرات الأكل
- تناول البروتين
- تناول الألياف
- توازن الأطعمة داخل كل وجبة
- تأثير الوجبات في الشبع وسكر الدم
الوجبات التي تحتوي على كمية كافية من البروتين والألياف قد تساعد في دعم الشبع والتحكم في الشهية.
ومع ذلك، يختلف نمط الأكل المثالي من شخص لآخر، ويجب النظر إليه جنبًا إلى جنب مع إجمالي الطاقة المتناولة والحالة الصحية العامة.
المدخول الفعلي من الطعام والشراب
قد يقلل الناس تقدير كمية الطاقة التي يتناولونها دون أن ينتبهوا.
قد تأتي السعرات الحرارية من:
- المشروبات المحلاة
- إضافات القهوة
- الصلصات والتتبيلات
- زيوت الطهي
- الوجبات الخفيفة
- الكحول
- وجبات عطلة نهاية الأسبوع
- الحصص غير المخطط لها
- المناسبات الخاصة
قد يأكل الشخص بشكل صارم جدًا في أيام معينة، لكنه يتناول أكثر في أيام أخرى. ونتيجة لذلك، قد يبقى متوسط المدخول من الطاقة خلال الأسبوع أعلى من المتوقع.
هذا لا يعني أن عد السعرات يجب أن يكون مثاليًا. بل يعني أن تقييم النمط الأسبوعي الكامل قد يوفر صورة أدق من التركيز على وجبات مختارة فقط.
التمارين والحركة اليومية
التمارين الرياضية ليست سوى جزء واحد من إجمالي إنفاق الطاقة اليومي.
قد يمارس بعض الأشخاص الرياضة أكثر لكنهم يتحركون أقل من غير قصد خلال بقية اليوم لأنهم يشعرون بالتعب. وقد يأكل آخرون أكثر بعد التمرين بسبب زيادة الجوع.
قد يقلل ذلك من فرق الطاقة الكلي الذي كانوا يتوقعون تحقيقه.
قد تشمل الحركة اليومية خارج التمرين - وتسمى أحيانًا النشاط غير الرياضي - ما يلي:
- المشي
- الوقوف
- الأعمال المنزلية
- صعود الدرج
- الحركة أثناء العمل
- النشاط البدني العام طوال اليوم
لذلك، فإن النظر إلى التمرين الرسمي وحده قد يعطي صورة غير كاملة.
التمارين والحركة اليومية
التمارين الرياضية ليست سوى جزء واحد من إجمالي إنفاق الطاقة اليومي.
قد يمارس بعض الأشخاص الرياضة أكثر لكنهم يتحركون أقل من غير قصد خلال بقية اليوم لأنهم يشعرون بالتعب. وقد يأكل آخرون أكثر بعد التمرين بسبب زيادة الجوع.
قد يقلل ذلك من فرق الطاقة الكلي الذي كانوا يتوقعون تحقيقه.
قد تشمل الحركة اليومية خارج التمرين - وتسمى أحيانًا النشاط غير الرياضي - ما يلي:
- المشي
- الوقوف
- الأعمال المنزلية
- صعود الدرج
- الحركة أثناء العمل
- النشاط البدني العام طوال اليوم
- لذلك، فإن النظر إلى التمرين الرسمي وحده قد
- يعطي صورة غير كاملة.
جودة النوم
قد يؤثر النوم غير الكافي أو المتقطع في الأنظمة المشاركة في تنظيم الشهية.
ارتبط اضطراب النوم بتغيرات في هرمونات مثل:
- الغريلين، وهو يشارك في الجوع
- اللبتين، وهو يشارك في الشبع
قد يجعل النوم السيئ بعض الأشخاص يشعرون بجوع أكبر، أو يختبرون اشتهاءً أشد للطعام، أو يختارون أطعمة أعلى كثافة بالطاقة.
ومع ذلك، لا يتحدد الوزن بالغريلين واللبتين وحدهما. فالنوم عامل مساهم واحد ضمن نظام أيضي وسلوكي أوسع.
التوتر
قد يؤثر التوتر المستمر في التحكم بالوزن بشكل غير مباشر من خلال التأثير في:
- جودة النوم
- الشهية
- الأكل العاطفي
- اختيارات الطعام
- الدافعية
- الانتظام في التمارين
- الروتين اليومي
يشارك الكورتيزول في استجابة الجسم للتوتر، لكن التوتر وحده لا يثبت أن مستويات الكورتيزول غير طبيعية.
ومن غير الدقيق افتراض أن كل شخص يشعر بالتوتر لديه اضطراب هرموني، أو أن الكورتيزول هو تلقائيًا السبب المباشر للدهون البطنية.
يجب النظر إلى التوتر كجزء من الصورة الصحية العامة.
الأدوية
قد تؤثر بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الحالات الصحية المزمنة في الشهية أو توازن السوائل أو مستويات الطاقة أو وزن الجسم.
قد تشمل الأمثلة بعض:
- مضادات الاكتئاب
- الأدوية المضادة للذهان
- الستيرويدات
- أدوية السكري
- الأدوية الهرمونية
- الأدوية المضادة للصرع
لا ينبغي أبدًا إيقاف الدواء أو تعديل جرعته دون استشارة الطبيب الواصف.
عندما تحدث تغيرات في الوزن بعد بدء دواء أو تغييره، قد يكون من المناسب مناقشة النمط مع الطبيب المعالج.
الحالات الصحية الأساسية
قد تجعل بعض الحالات الطبية فقدان الوزن أكثر صعوبة لدى بعض الأفراد.
ومن أمثلتها:
- قصور الغدة الدرقية
- متلازمة تكيس المبايض
- مقاومة الإنسولين
- السكري
- التغيرات المرتبطة بسن اليأس
- انقطاع النفس النومي
- الألم المزمن
- الحالات التي تقلل النشاط البدني
إن صعوبة فقدان الوزن لا تعني تلقائيًا أن الشخص لديه إحدى هذه الحالات.
يجب أن يستند التقييم الطبي إلى الأعراض، والسجل المرضي، والفحص البدني، والمؤشرات السريرية ذات الصلة.
الهرمونات والتمثيل الغذائي
يختلف الناس في حساسية الإنسولين، وتنظيم الشهية، وتكوين الجسم، وكتلة العضلات، وإنفاق الطاقة، والتكيف الأيضي.
قد تؤثر هذه الاختلافات في كيفية استجابة الجسم للتغيرات في الحمية والتمارين.
ومع ذلك، فإن مصطلح “بطء التمثيل الغذائي” يُستخدم كثيرًا بشكل واسع جدًا.
قد يواجه الشخص صعوبة في فقدان الوزن دون أن يكون لديه مرض أو خلل أيضي كبير. وقد تتضمن الحالة عدة عوامل صغيرة بدلًا من مشكلة واحدة يمكن تحديدها.
هل أتعرض لثبات الوزن أثناء فقدانه؟
يحدث ثبات الوزن عندما يتوقف الوزن عن التغير بعد فترة أولية من النزول.
قد يحدث هذا لأن:
- الجسم الأصغر يحتاج إلى طاقة أقل
- تنخفض الاحتياجات من السعرات مع انخفاض الوزن
- قد يقل النشاط اليومي
- قد يزداد الجوع
- قد تصبح حصص الطعام أكبر تدريجيًا
- قد يكون جزء من النزول السريع الأولي ماءً
- قد يتكيف الجسم مع الحمية الحالية ونمط النشاط الحالي
ثبات الوزن لا يعني أن فقدان الوزن مستحيل.
قد يشير إلى أن النهج الحالي يحتاج إلى إعادة تقييم بدلًا من جعله أكثر تقييدًا دون فهم ما الذي تغير.
هل هي دائمًا مشكلة هرمونية؟
عدم فقدان الوزن لا يعني تلقائيًا أن لديك اضطرابًا هرمونيًا.
قد تكون الهرمونات ذات صلة عندما تحدث تغيرات الوزن بالتزامن مع أعراض مثل:
- اضطراب الدورة الشهرية
- نمو الشعر الزائد
- تساقط الشعر
- التعب غير المعتاد
- عدم تحمل البرودة
- عدم تحمل الحرارة
- تغيرات في معدل ضربات القلب
- ضعف العضلات
- تغيرات مزاجية كبيرة
- تورم غير مفسر
- أعراض مرتبطة بسن اليأس
حتى عندما تكون هذه الأعراض موجودة، يجب على الطبيب تقييم الصورة السريرية العامة.
ليس من المناسب تشخيص اختلال التوازن الهرموني اعتمادًا على صعوبة فقدان الوزن فقط.
ما الذي ينبغي تقييمه عندما لا يتغير الوزن؟
إذا أجريت تغييرات منتظمة في الحمية والتمارين لكن وزنك لا يتغير كما هو متوقع، فقد يفيد إجراء مراجعة منظمة.
تشمل المجالات التي ينبغي النظر فيها:
عادات الأكل
راجع:
- أحجام الحصص
- السعرات الحرارية السائلة
- الوجبات الخفيفة
- زيوت الطهي
- وجبات عطلة نهاية الأسبوع
- تناول البروتين
- تناول الألياف
- توقيت الوجبات
- نوبات الأكل العاطفي
النشاط البدني
خذ في الاعتبار كلاً من:
- التمرين المنظم
- الحركة اليومية خارج التمرين
قد يلتزم الشخص بتمارين منتظمة لكنه يظل غير نشط في معظم ساعات اليوم.
النوم
قيّم:
- مدة النوم
- الاستيقاظ ليلًا
- الشخير
- النعاس أثناء النهار
- خطر انقطاع النفس النومي
- انتظام أوقات النوم والاستيقاظ
التوتر والصحة النفسية
فكر فيما إذا كان التوتر يؤثر في:
- الشهية
- اختيارات الطعام
- النوم
- الدافعية
- التمرين
- انتظام الروتين
الأدوية
راجع ما إذا كان أي دواء حالي قد يرتبط بتغيرات في:
- الشهية
- احتباس السوائل
- التعب
- وزن الجسم
- النشاط البدني
ينبغي مناقشة أي قلق متعلق بالدواء مع الطبيب الواصف.
التاريخ الطبي
- قد يأخذ الطبيب في الاعتبار ما إذا كانت الأعراض تشير إلى حالة مثل:
- خلل وظيفة الغدة الدرقية
- متلازمة تكيس المبايض
- السكري
- مقاومة الإنسولين
- التغيرات المرتبطة بسن اليأس
- انقطاع النفس النومي
- حالات أيضية أو غدية أخرى
ليس كل شخص بحاجة إلى فحوصات مخبرية.
يجب اختيار الفحوصات وفقًا للأعراض والتاريخ الطبي وعوامل الخطر والمؤشرات السريرية.
كيف يمكن التحكم بالوزن بشكل أكثر استدامة؟
كيف يمكن التحكم بالوزن بشكل أكثر استدامة؟
يبدأ التحكم المستدام بالوزن بفهم ما الذي يؤثر فعليًا في الشخص.
لا توجد خطة واحدة تعمل بالقدر نفسه لجميع الناس.
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تعديلات غذائية بسيطة
قد يشمل ذلك:
- زيادة البروتين
- زيادة الألياف
- تقليل السعرات الحرارية السائلة
- تعديل أحجام الحصص
- تحسين تخطيط الوجبات
- تقليل الوجبات الخفيفة غير المخطط لها
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى نوم أفضل وإدارة أفضل للتوتر
قد يساعد تحسين النوم وتقليل التوتر المزمن في دعم التحكم في الشهية والطاقة والانتظام.
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى معالجة حالة أساسية
قد تتطلب حالات مثل قصور الغدة الدرقية، أو متلازمة تكيس المبايض، أو السكري، أو انقطاع النفس النومي إدارة طبية إلى جانب تغييرات نمط الحياة.
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مراجعة الأدوية
عندما يساهم الدواء في تغير الوزن، قد يدرس الطبيب المعالج ما إذا كان خيار آخر مناسبًا.
لا ينبغي تغيير الدواء دون إشراف طبي.
متى يجب استشارة الطبيب؟
فكّر في التقييم الطبي إذا:
- استمر الوزن في الزيادة دون تفسير واضح
- لم تستطع فقدان الوزن رغم التغييرات المستمرة في نمط الحياة
- كنت تعاني من تعب شديد
- أصبحت الدورة الشهرية غير منتظمة
- ظهرت لديك زيادة غير معتادة في الشعر أو تساقط الشعر
- كانت لديك أعراض خلل وظيفة الغدة الدرقية
- كانت لديك علامات السكري
- كنت تشخر بشدة أو تعاني من النعاس أثناء النهار
- بدأت تغيرات الوزن بعد بدء دواء
- لديك أعراض أخرى تؤثر في الحياة اليومية
قد يراجع الطبيب تاريخك الصحي ونمط حياتك وأدويتك وأعراضك والفحوصات ذات الصلة قبل التوصية بخطة مناسبة.
يبدأ التحكم المستدام بالوزن بفهم جسمك
عندما لا ينخفض الوزن رغم الجهد الحقيقي، فليس الحل دائمًا أن تأكل أقل أو تمارس الرياضة بشكل أكثر شدة.
النهج الأكثر فائدة هو تحديد ما إذا كانت المشكلة تتعلق بـ:
- أنماط الأكل
- المدخول الفعلي من الطاقة
- النشاط اليومي
- النوم
- التوتر
- الدواء
- العوامل الهرمونية أو الأيضية
- الحالات الصحية الأساسية
- قد يساعد فهم الصورة الأوسع في اختيار نهج أكثر ملاءمة لصحتك ونمط حياتك.
الملخص
عدم فقدان الوزن رغم الحمية والتمارين لا يعني أنك فشلت أو أنك تفتقر إلى الانضباط.
قد يشير ذلك إلى أن عاملًا واحدًا أو أكثر لم يُعالج بشكل كامل بعد، بما في ذلك النوم، والتوتر، وأنماط الأكل، والدواء، والهرمونات، والتمثيل الغذائي، أو حالة صحية أساسية.
وفي الوقت نفسه، لا ينبغي إلقاء اللوم تلقائيًا على الهرمونات أو “بطء التمثيل الغذائي” عند صعوبة فقدان الوزن.
قد يوفر التقييم المنظم لنمط حياتك وتاريخك الطبي وأدويتك وأعراضك ومخاطر صحتك فهمًا أوضح لما يحدث.
إذا كنت قد عدلت حميتك وتمارينك بالفعل لكن وزنك لا يتغير كما هو متوقع، فاستشر الفريق الطبي في Karnesh Wellness لإجراء تقييم يستند إلى احتياجاتك الفردية والمؤشرات السريرية.
Karnesh Wellness & Cell Revitalization Center عدم فقدان الوزن؟ الأسباب الشائعة وما الذي يجب فعله
Karnesh Wellness
مشاركة هذه المقالة
المزيد من المقالات
اكتشف المزيد من الأفكار حول الرعاية الصحية والسياحة العلاجية.
هل إزالة خياطة ضرس العقل مؤلمة؟ إجابات عن أكثر المخاوف شيوعًا
أحد أكثر الأسئلة شيوعًا بعد جراحة ضرس العقل هو ما إذا كانت إزالة الغرز ستسبب ألمًا. يشعر الكثير من الناس بالقلق من أنها ستكون مؤلمة بنفس شدة الخلع نفسه. الخبر السار هو أن إزالة غرز ضرس العقل تكون عادةً شبه غير مؤلمة وتستغرق بضع دقائق فقط.
كيف يبدو ضرس العقل؟ 7 أنواع شائعة وكيف تميّزها بنفسك
ضرس العقل هو الضرس الثالث الموجود في أقصى مؤخرة الفم، والذي لا يندلع بالكامل أو ينمو باتجاه غير طبيعي. قد يبرز جزئيًا عبر اللثة، أو يبقى مدمجًا داخل عظم الفك، أو يميل باتجاه الضرس المجاور، أو يكون أفقيًا. تشمل العلامات الشائعة ألمًا خفيفًا ومتقطعًا، واحمرارًا وتورمًا في أقصى مؤخرة اللثة، أو ألمًا عند المضغ حول الجزء الخلفي من الفك السفلي.
متلازمة الحمى الشديدة مع نقص الصفيحات (SFTS): التهديد الجديد الذي تنقله القراد
يُعدّ متلازمة الحُمّى الشديدة مع نقص الصفيحات (SFTS) عدوى فيروسية يسببها فيروس SFTSV، وتنتقل بشكل أساسي من خلال لدغات القراد. يحمل القراد الفيروس من مستودعات حيوانية، بما في ذلك الكلاب والقطط والماعز والأغنام والخنازير والماشية والحيوانات البرية، ويمكنه نقل العدوى من الحيوانات إلى البشر عبر اللسعات.