لماذا يعدّ هرمون السيروتونين مهمًا للجسم والعقل؟

السيروتونين، والذي يُشار إليه غالبًا باسم “مادة السعادة الكيميائية”، هو ناقل عصبي يلعب دورًا حاسمًا في كل من الوظائف الجسدية والعقلية. بينما يدرك معظم الناس أن السيروتونين له دور في تنظيم المزاج، فإن وظائفه تمتد إلى ما هو أبعد من ذلك بكثير. كما يشارك السيروتونين أيضًا في تنظيم النوم، ودعم الهضم، والمساهمة في عملية تخثر الدم.

ما هو السيروتونين؟

السيروتونين (المعروف كيميائيًا حيويًا باسم 5-HT أو 5-هيدروكسي تريبتامين) هو ناقل عصبي يشارك في تنظيم المزاج، والسعادة، والنوم، ومختلف أنظمة الجسم. وعلى الرغم من أنه يُسمّى عادةً “هرمون السعادة”، فإن السيروتونين يعمل فعليًا في كل من الدماغ والأمعاء. يوجد حوالي 90% من سيروتونين الجسم في الجهاز الهضمي، وليس في الدماغ فقط.

كيف يُنتَج السيروتونين؟

يُصنَّع السيروتونين من حمض أميني يُسمّى التريبتوفان، والذي يتم الحصول عليه من أطعمة مثل البيض، والحليب، واللحوم، والمكسرات، والبذور.

تتطلب هذه العملية أيضًا عناصر غذائية داعمة، بما في ذلك:

- فيتامين B6

- المغنيسيوم

- ضوء الشمس (الذي يساعد على تنظيم دورة الإنتاج)

دعم الإنتاج الطبيعي للميلاتونين

- التعرض لضوء الشمس في الصباح: يساعد على ضبط الساعة البيولوجية بدقة

- تجنّب الشاشات قبل النوم بساعة واحدة: أو استخدام مرشحات الضوء الأزرق

- تناول أطعمة غنية بالتريبتوفان: مثل الموز، والحليب، واللوز، وفول الصويا

- إبقاء غرفة النوم مظلمة: كلما كانت البيئة أكثر ظلامًا، كان إفراز الميلاتونين أفضل

الوظائف الرئيسية للسيروتونين

1. تنظيم المزاج: يساعد السيروتونين على تعزيز الهدوء، والاسترخاء، والشعور بالرفاه.
ترتبط المستويات المنخفضة بزيادة خطر الاكتئاب والقلق.

2. النوم: يُعد السيروتونين سلفًا للميلاتونين، ويلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الإيقاع اليومي.

3. الجهاز الهضمي: ينظم حركة الأمعاء ويمكن أن يؤثر في أعراض مثل الإمساك أو الإسهال.

4. التحكم في الشهية: يؤثر السيروتونين في الجوع والشبع. وقد تزيد المستويات المنخفضة الرغبة الشديدة في تناول السكر.

5. الجهاز القلبي الوعائي:
يساعد على تنظيم تضيق الأوعية الدموية.

أعراض انخفاض السيروتونين

- الأرق أو سوء جودة النوم

- تقلبات المزاج وسرعة الانفعال

- القلق

- الاكتئاب

- الرغبة المتكررة في تناول السكر

- التعب وانخفاض الطاقة

في بعض الحالات، قد ترتبط هذه الأعراض بما يُشار إليه باسم متلازمة نقص السيروتونين.

السيروتونين وانقطاع الطمث

خلال انقطاع الطمث، يكون لانخفاض مستويات الإستروجين تأثير مباشر على السيروتونين:

- يساعد الإستروجين على تحفيز إنتاج السيروتونين

- عندما ينخفض الإستروجين، قد تنخفض مستويات السيروتونين أيضًا

وقد يؤدي ذلك إلى أعراض مثل الأرق، وعدم استقرار المزاج، والهبات الساخنة، مما يفسر سبب حدوث اضطرابات النوم والمزاج غالبًا معًا لدى النساء في سن انقطاع الطمث.

طرق طبيعية لزيادة السيروتونين

- التعرض لضوء الشمس في الصباح: يحفز إنتاج السيروتونين مباشرةً

- التمارين الرياضية، وخاصة الأنشطة الهوائية مثل المشي السريع أو الجري، تساعد على زيادة السيروتونين والإندورفينات

- التغذية المتوازنة: بما في ذلك البروتين عالي الجودة والكربوهيدرات المعقدة (التي تدعم دخول التريبتوفان إلى الدماغ)

- روتين نوم منتظم: يساعد على تنظيم دورة السيروتونين  الميلاتونين

- دعم صحة الأمعاء: لأن الأمعاء مصدر رئيسي لإنتاج السيروتونين

تنبيه: زيادة السيروتونين المفرطة

على الرغم من أنه غير شائع، فإن ارتفاع مستويات السيروتونين بشكل مفرط (غالبًا بسبب الأدوية) قد يؤدي إلى متلازمة السيروتونين، مع أعراض مثل:

- تسارع ضربات القلب

- التعرق المفرط

- الهياج

- ارتعاش العضلات

ويُلاحظ هذا غالبًا لدى الأشخاص الذين يتناولون عدة أدوية مضادة للاكتئاب.

 

الملخص

السيروتونين هو جزيء أساسي يربط بين الدماغ والأمعاء والأنظمة الهرمونية. ويلعب دورًا محوريًا في تنظيم المزاج، والنوم، والهضم، ويتفاعل عن قرب مع الهرمونات الجنسية - لا سيما خلال انقطاع الطمث.
ولا يعتمد الحفاظ على مستويات متوازنة من السيروتونين على الأدوية وحدها، بل على نهج شامل في نمط الحياة، بما في ذلك التغذية، والنوم، والنشاط البدني، والتعرض لضوء الشمس.

 

 

المرجع:

TLC Udon Lab Center لماذا يُعد هرمون السيروتونين مهمًا للجسم والعقل؟

ArokaGO Providers TLC Udon Lab Center