7 مشاكل صحية شائعة للمهنيين المجتهدين: الأطباء يحذرون - اتخذوا الإجراءات قبل فوات الأوان
قد لا يتطلب العمل المكتبي جهداً بدنياً شاقاً، لكنه غالباً ما يأتي مع مخاطر صحية خفية. ما يبدو وكأنه إزعاج بسيط - مثل ألم الرقبة أو جفاف العينين أو الإرهاق - يمكن أن يتطور إلى مشاكل صحية مزمنة إذا لم يتم معالجته. إليكم سبعة من الحالات الصحية الشائعة المرتبطة بمكان العمل ونصائح يومية بسيطة للوقاية منها.
قد لا يتطلب العمل المكتبي جهدًا بدنيًا شاقًا، ولكنه غالبًا ما يأتي مع مخاطر صحية خفية. ما يبدو وكأنه إزعاج بسيط - مثل آلام الرقبة، أو جفاف العينين، أو التعب - يمكن أن يتطور إلى مشاكل صحية مزمنة إذا تُرك دون مراقبة. إليك سبعة أمراض شائعة مرتبطة بالعمل ونصائح يومية بسيطة لمنعها.
1. متلازمة المكتب آلام مزمنة في الرقبة والكتف والظهر
الجلوس على المكتب أو التحديق في الهاتف لساعات طويلة يمكن أن يجهد العضلات، مما يؤدي إلى ألم قد يمتد أحيانًا إلى الرأس. تتضمن الوقاية إعداد مكان العمل بشكل صحيح، وأخذ استراحة كل ساعة، والقيام بتمارين التمدد بانتظام. ينبغي تقييم الألم الشديد أو المستمر من قبل الطبيب.
2. متلازمة النفق الرسغي
الاستخدام المتكرر للطباعة والفأرة يمكن أن يضغط على الأعصاب في المعصم، مسببة الخدر أو الوخز في الإبهام والسبابة والأصابع الوسطى والتي غالبًا ما تسوء في الليل. للتعامل معها، حافظ على المعصم مستقيمًا، واستخدم جبيرة معصم أثناء النوم، وخذ استراحات. إذا تفاقمت الأعراض، قد يكون العلاج الطبي ضروريًا.
3. التهاب الأوتار والإصبع الزنادية
يمكن أن تؤدي الحركات اليدوية والأصابع المتكررة إلى التهاب الأوتار، مما يسبب تصلبًا أو ألمًا. يساعد الراحة والكمادات الباردة والجبائر المؤقتة وتمارين التمدد اللطيفة. قد يتطلب الألم المزمن حقنًا أو جراحة طفيفة.
4. العمود الفقري التنكسي والانزلاق الغضروفي
الجلوس المطول، أو وضعية الرفع السيئة، أو ضعف عضلات الجذع يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر أو الرقبة، والتي أحيانًا تمتد إلى الذراعين أو الساقين. تتضمن الوقاية تقوية عضلات الجذع، والحد من الجلوس المطول، والحفاظ على وزن صحي. تتطلب الخدر أو الضعف أو مشاكل المثانة/الأمعاء رعاية طبية عاجلة.
5. جفاف العين وإجهاد العين الرقمي
التحديق في الشاشات يقلل من الوميض، مما يؤدي إلى جفاف العين وتهيجها وصداع. يساعد تطبيق قاعدة 20-20-20 بالنظر إلى قرابة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة. اضبط الإضاءة، وقم بتكبير نص الشاشة، واستشر طبيب العيون إذا استمرت الأعراض.
6. التهاب المعدة والارتجاع الحمضي
تخطي الوجبات، أو تناول الطعام بسرعة، أو تناول الطعام ليلاً يمكن أن يسبب عسر الهضم وحرقة المعدة. للوقاية من التهيجات: تناول الطعام في الوقت المحدد، امضغ ببطء، تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الوجبات، وقلل من القهوة والكحول والأطعمة الدهنية. تتطلب الأعراض الشديدة، مثل التقيؤ بالدم، عناية طبية.
7. متلازمة الإرهاق
لا يرهق الجسم فقط بل أيضًا العقل من كثرة العمل. تشمل الأعراض التعب، والأرق، وضعف التركيز، وفقدان الحافز. تتضمن استراتيجيات الوقاية وضع حدود للعمل، وممارسة تقنيات الاسترخاء، والتمرين بانتظام، والانخراط في هوايات ممتعة.
الخلاصة
العمل نفسه ليس السبب الوحيد لتدهور الصحة، بل إن إهمال الرعاية الذاتية هو السبب. يمكن للإجراءات اليومية الصغيرة، مثل أخذ فترات راحة للعين، والتمدد، وتخصيص وقت للراحة، أن تحسن الصحة والإنتاجية على المدى الطويل بشكل كبير.
المقالات في هذا التصنيف مكتوبة بواسطة فريقنا التحريري لإبقائك على اطلاع بأحدث أخبار الرعاية الصحية والسياحة العلاجية.
