النوم 7 ساعات لكنك ما زلت متعبًا؟ لماذا يهمّ نوم حركة العين السريعة والنوم العميق من أجل جودة النوم
إن الحصول على سبع ساعات من النوم لا يعني بالضرورة أنك تحصل على نوم عالي الجودة. يسلّط طبيب أعصاب تايلاندي الضوء على الأبحاث المتزايدة التي تُظهر أن مدة النوم ليست سوى جزء واحد من الصورة، إذ إن مراحل النوم مثل نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم العميق ترتبط أيضًا بالنتائج الصحية طويلة الأمد.
إن الحصول على سبع ساعات من النوم لا يعني بالضرورة أنك تحصل على نوم جيد الجودة. يسلّط طبيب أعصاب تايلاندي الضوء على أبحاث متزايدة تُظهر أن مدة النوم ليست سوى جزء واحد من الصورة، وأن مراحل النوم مثل نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم العميق ترتبط أيضًا بالنتائج الصحية طويلة الأمد.
ناقش الأستاذ المشارك الدكتور سورات تانبراوات، وهو طبيب أعصاب واختصاصي دماغ في كلية الطب بجامعة شيانغ ماي، مؤخرًا أهمية جودة النوم، مشيرًا إلى أنه رغم التوصية عمومًا بأن يحصل البالغون على نحو سبع ساعات أو أكثر من النوم، فإن عدد الساعات الإجمالي وحده لا يعكس بالكامل مدى كون ذلك النوم مُرمِّمًا.
بعبارة أخرى، الحصول على قدر كافٍ من النوم والحصول على نوم جيد ليسا بالضرورة الشيء نفسه.
يأتي هذا النقاش في ظل الاهتمام العلمي المتزايد بكيفية ارتباط أبعاد مختلفة من النوم، بما في ذلك المدة ومراحل النوم والاستيقاظ الليلي والانتظام، بالصحة المستقبلية.
دراسة لأكثر من 95,000 شخص تبحث في النوم وخطر المرض
حللت دراسة كبيرة نُشرت في PLOS Medicine بيانات النوم لأكثر من 95,000 مشارك في UK Biobank.
استخدم الباحثون أجهزة تُلبس على المعصم لتقييم عدة خصائص للنوم، وتابعوا صحة المشاركين لمدة تقارب تسع سنوات.
أشارت النتائج إلى أن عدة جوانب من أنماط النوم كانت مرتبطة بخطر لاحق للإصابة بأمراض مختلفة. وكانت الكميات الأكبر من بعض مراحل النوم، بما في ذلك نوم REM والنوم العميق، مرتبطة بانخفاض مخاطر بعض الحالات الصحية، بينما ارتبط النوم القصير جدًا، ولا سيما أقل من خمس ساعات، بزيادة المخاطر عبر مجموعة من الحالات.
ومن المهم أن هذه النتائج تصف ارتباطات وليست إثباتًا بأن زيادة مرحلة نوم معينة تمنع المرض مباشرةً.
ما هو نوم حركة العين السريعة (REM)؟
REM اختصار لـ Rapid Eye Movement، وهي مرحلة من النوم يصبح فيها نشاط الدماغ أكثر نشاطًا نسبيًا ويحدث فيها عادةً حلمٌ حيّ.
يشارك نوم REM في عدة عمليات عصبية مهمة، بما في ذلك ترسيخ الذاكرة والتعلم والمعالجة العاطفية.
عند البالغين، يشكل نوم REM عادةً نحو 20 - 25% من إجمالي وقت النوم، رغم أن النسبة تختلف بين الأفراد ومن ليلة إلى أخرى.
بالنسبة لشخص ينام سبع إلى ثماني ساعات، قد يعادل ذلك تقريبًا 1.5 - 2 ساعة من نوم REM.
كما تميل فترات نوم REM إلى أن تصبح أطول في الجزء الأخير من الليل. وهذا يعني أن تقصير النوم بانتظام قد يقلل بشكل غير متناسب بعض النوم الغني بنوم REM الذي يحدث قرب الصباح.
ما هو النوم العميق؟
النوم العميق، المعروف أيضًا باسم النوم بطيء الموجة، هو أعمق مراحل نوم غير حركة العين السريعة (non-REM).
خلال هذه المرحلة، ينخفض عادةً معدل ضربات القلب والتنفس، ويصبح الجسم أكثر استرخاءً، ويصبح الاستيقاظ أصعب.
يرتبط النوم العميق بالتعافي الجسدي وبعدة عمليات فسيولوجية تشمل الجهاز المناعي والتمثيل الغذائي وتعافي الدماغ.
عند البالغين، قد يشكل النوم العميق نحو 10 - 20% من إجمالي النوم، رغم أن الكمية تختلف بشكل ملحوظ بحسب العمر والصحة وعوامل فردية أخرى. ويميل النوم العميق إلى الحدوث أكثر خلال الجزء المبكر من الليل، وينخفض عمومًا مع التقدم في العمر.
ارتباط نوم REM والنوم العميق بنتائج صحية مختلفة
وفقًا للبحث الذي ناقشه الدكتور سورات، ارتبطت زيادة نوم REM بانخفاض مخاطر عدة حالات، بما في ذلك فشل القلب، والرجفان الأذيني، ومرض القلب الإقفاري، والخرف، ومرض ألزهايمر، والباركنسونية، والتصلب المتعدد.
كما ارتبطت زيادة النوم العميق بانخفاض مخاطر حالات تشمل داء السكري من النوع 2، والاكتئاب، وانقطاع النفس النومي، ومرض باركنسون.
ومع ذلك، لا ينبغي تفسير هذه النتائج على أنها تعني أن على الناس محاولة تعظيم نوم REM أو النوم العميق.
تُنظَّم بنية النوم طبيعيًا بواسطة الجسم وتختلف وفقًا لـ العمر والحالة الصحية واستخدام الأدوية وعادات النوم وعوامل فسيولوجية أخرى. لذلك فإن ارتفاع نسبة مرحلة نوم واحدة ليس بالضرورة أفضل تلقائيًا.
هل يمكن للساعة الذكية قياس نوم REM والنوم العميق فعلًا؟
جعلت الأجهزة القابلة للارتداء المخصصة للمستهلكين معلومات مراحل النوم أكثر سهولة في الوصول.
يمكن لأجهزة مثل الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة والخواتم الذكية تقدير أوقات اليقظة أو النوم لدى المستخدمين، وقد تصنف الفترات على أنها نوم خفيف أو عميق أو REM.
ومع ذلك، فإن هذه الأجهزة لا تقيس عادةً مراحل النوم مباشرة بالطريقة نفسها التي تفعلها دراسة النوم السريرية. بدلًا من ذلك، تستخدم معلومات مثل الحركة ومعدل ضربات القلب وإشارات حساسات أخرى إلى جانب الخوارزميات لتقدير أنماط النوم.
لهذا السبب، تكون بيانات النوم من الأجهزة القابلة للارتداء أكثر فائدة عمومًا في تحديد الأنماط والاتجاهات عبر عدة ليالٍ من تفسير رقم نوم REM أو النوم العميق في ليلة واحدة على أنه تشخيص طبي.
قد يستفيد الأشخاص الذين يشعرون بإرهاق مستمر رغم حصولهم على قدر كافٍ من النوم ظاهريًا، ولا سيما من لديهم شخير مرتفع، أو توقفات ملحوظة في التنفس، أو استيقاظات ليلية متكررة، أو صداع صباحي، أو نعاس كبير خلال النهار، من مناقشة أعراضهم مع أحد المتخصصين في الرعاية الصحية.
كيف تدعم جودة نوم أفضل؟
يتأثر النوم الصحي بما هو أكثر من وقت النوم وحده. إن الحفاظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم نسبيًا، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على الضوء الطبيعي خلال النهار، يمكن أن يساعد في دعم إيقاع النوم والاستيقاظ في الجسم.
كما قد يساعد تقليل الكافيين في وقت لاحق من اليوم، في حين أن الكحول قبل النوم بوقت قريب يمكن أن يخل ببنية النوم الطبيعية حتى عندما يجعل الشخص يشعر بالنعاس في البداية.
يُعد الحصول على قدر كافٍ من النوم الإجمالي مهمًا بشكل خاص لنوم REM لأن فترات REM الأطول تميل إلى الحدوث في وقت متأخر من الليل. أما النوم العميق، فقد يتأثر عندما ينقطع النوم بشكل متكرر.
في النهاية، لا ينبغي الحكم على النوم فقط من خلال عدد الساعات التي تقضيها في السرير.
فمدة النوم واستمراريته وانتظامه وبنية النوم كلها تساهم في الصورة الأشمل لصحة النوم. وإذا كنت تستيقظ متعبًا بانتظام رغم أنك تنام مدة تبدو كافية، فقد تستحق المشكلة اهتمامًا أكبر من مجرد إضافة ساعة أخرى في السرير.
المصدر : Thai Health Promotion Foundation
المقالات في هذا التصنيف مكتوبة بواسطة فريقنا التحريري لإبقائك على اطلاع بأحدث أخبار الرعاية الصحية والسياحة العلاجية.
