دراسة تجد أن "التمرينات الليلية" تؤثر على النوم وصحة القلب

سيدني - كشفت دراسة جديدة من جامعة موناش في أستراليا أن ممارسة التمارين الشاقة في غضون أربع ساعات قبل وقت النوم قد تؤثر سلباً على جودة النوم وصحة القلب. يعود ذلك إلى تأخر وقت النوم، وزيادة معدل ضربات القلب الليلية، وانخفاض تغير معدل ضربات القلب (HRV).

تابعت الدراسة 14,689 شخصاً حول العالم الذين استخدموا سوار WHOOP، وهو متتبع للياقة البدنية، على مدار عام كامل. جمعت الدراسة بيانات من أكثر من أربعة ملايين ليلة ونشرت في مجلة Nature Communications يوم الأربعاء (16 أبريل).

أوضح جوش ليوتا من قسم علم النفس بالجامعة والمؤلف الرئيسي للدراسة أن ممارسة التمارين المكثفة في المساء يمكن أن تترك الجسم في حالة تأهب مفرط، مما قد يتداخل مع قدرة الجسم على الاسترخاء والنوم.

وجد أن التمارين عالية الكثافة مثل HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)، ولعب كرة القدم، أو الركض لمسافات طويلة لها التأثير الأكبر على النوم بغض النظر عن العوامل مثل العمر، أو الجنس، أو مستوى اللياقة، أو جودة النوم في الليلة السابقة.

يوصي الباحثون بتجنب ممارسة التمارين الشاقة في غضون أربع ساعات قبل النوم. بدلاً من ذلك، يقترحون اختيار أنشطة أخف مثل الجري أو السباحة البطيئة لتقليل الاضطراب في النوم.