5 Dinge, die Sie wach halten: Schädigen Sie sich unbewusst selbst?

Haben Sie sich jemals gefragt, warum sich Ihre Insomnie trotz früherem Zubettgehen oder allen möglichen Anstrengungen immer noch nicht bessert? Manchmal ist gerade die „Anstrengung, einzuschlafen“ die Hauptursache.

 

5 Verhaltensweisen, die Ihren Schlafrhythmus unbewusst stören

1. Im Bett auf Müdigkeit warten
     Viele Menschen liegen im Bett und scrollen auf ihrem Handy oder lesen, während sie darauf warten, müde zu werden – aber das ist eine Falle. Ihr Gehirn beginnt, das Bett mit anderen Aktivitäten als Schlaf zu assoziieren. Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie eine entspannende Aktivität bei schwachem Licht. Kehren Sie erst zurück, wenn Sie sich wirklich schläfrig fühlen.

2. Schlaf am Wochenende nachholen (Sozialer Jetlag)
     Von Montag bis Freitag übermüdet zu sein und dann am Wochenende bis zum Mittag auszuschlafen, bringt den zirkadianen Rhythmus stark durcheinander. Ihr Körper wird verwirrt, als würde ständig eine andere Zeitzone gewechselt, was zu wiederkehrender Insomnie führt – besonders in der Nacht zum Montag.

3. Blaulicht und Körpertemperatur unterschätzen
     Es ist nicht nur das Bildschirmlicht – mobile Geräte liefern auch anregende Informationen, die das Gehirn aktiv halten. Darüber hinaus kann eine erhöhte Körpertemperatur durch eine heiße Dusche direkt vor dem Zubettgehen oder das Schlafen in einem warmen Raum die Melatoninproduktion beeinträchtigen, was zu schlechtem Schlaf und morgendlicher Müdigkeit führt.

4. Alkohol als Schlafmittel verwenden
    Viele Menschen verlassen sich auf Alkohol, um einzuschlafen. Auch wenn man dadurch schneller „wegdöst“, wird der REM-Schlaf – die Schlafphase, die für die Gedächtnisverarbeitung zuständig ist – stark gestört. Sie fühlen sich am nächsten Morgen benommen und unausgeruht.

5. Späte, schwere Mahlzeiten zu sich nehmen
     Wenn Ihr Magen bei einer späten, schweren Mahlzeit hart arbeitet, steigt Ihre Kerntemperatur – das Gegenteil von dem, was Ihr Körper für den Tiefschlaf benötigt. Sie schlafen vielleicht ein, aber Herz und Stoffwechsel bekommen nicht die nötige Erholung.

 

Diese Verhaltensweisen anzupassen ist der erste Schritt zu einer besseren Gesundheit. Sollte das Problem jedoch trotz Veränderungen des Lebensstils weiterhin bestehen, kann das Sleep Profile-Programm der V Precision Clinic helfen, tiefere, zugrundeliegende Faktoren abseits äußerlicher Gewohnheiten zu analysieren und eine personalisierte Lösung für Ihren Körper zu finden.

 

 

Quelle:  V Precision Medical Center

V Precision Medical Center

**Übersetzt und zusammengestellt vom ArokaGO Content Team