Viele von uns sind über das körperliche Altern besorgt. Unabhängig vom Alter ist ein positives Selbstbild entscheidend für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere psychische Gesundheit. Doch indem wir verstehen, wie bestimmte Lebensstilfaktoren zum Altern beitragen, können wir klügere Entscheidungen treffen und letztendlich unsere Haut besser pflegen, während wir altern.

1. Ernährung und Nährstoffe:

Falten, schlaffe Haut und der Verlust von Elastizität werden alle durch Veränderungen im Kollagen und den elastischen Fasern der Haut verursacht, die wiederum durch Ihre Ernährung beeinflusst werden. Insbesondere der Konsum von Zucker kann diese Alterserscheinungen beschleunigen, da er zur Quervernetzung von Kollagenfasern führt. Dies geschieht schneller, wenn man einen hohen Blutzucker hat. Forscher haben festgestellt, dass der Körper einmal gebildete Quervernetzungen nicht reparieren kann. Wenn sich fortgeschrittene Glykationsendprodukte (AGEs) in der Haut ansammeln, können strukturelle Veränderungen auftreten, die die Haut steifer und weniger flexibel machen. Grillen, Braten und Rösten sind Zubereitungsmethoden, die die Menge an AGEs erhöhen. Kräuter und Gewürze wie Oregano, Zimt, Nelken, Ingwer und Knoblauch, sowie natürlich in einigen Obst- und Gemüsesorten vorkommende Stoffe wie Liponsäure erzeugen keine AGEs. Antioxidantien wie Carotinoide, Tocopherole und Flavonoide sowie die Vitamine A, C, D und E, essentielle Omega-3-Fettsäuren, einige Proteine und Laktobazillen wurden viel untersucht und als Faktoren genannt, die helfen können, die Haut gesund und schön zu halten. Laut Berichten der WHO und der Ernährungs- und Landwirtschaftsorganisation der UNO sollten Erwachsene mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen, stärkehaltige Gemüse ausgenommen. Von 2007 bis 2010 stellten die National Health and Nutrition Examination Surveys fest, dass 75% der US-Bevölkerung weniger Obst und 87% weniger Gemüse aßen als empfohlen. Glykationsprodukte wie Carboxymethyllysine (CML) und Pentosidin sammeln sich im Kollagen der Haut an, was den Alterungsprozess beschleunigt. Höhere Mengen an Vitamin C und Linolsäure und geringere Mengen an Fetten und Kohlenhydraten sind mit besseren Zeichen alternder Haut verbunden.

2. Schlaf:

Menschen haben weniger Lust, mit jemandem abzuhängen, der nicht genug schläft, da sein Gesicht müde aussieht und er nicht genug Erholung bekommt. Schätzungen zufolge haben 50–70 Millionen amerikanische Erwachsene eine oder mehrere Schlafstörungen (Walia et al., 2016). Schlaf ist entscheidend für das Wachstum und die Reparatur vieler Körperteile. Schlafmangel ist mit mehr Alterserscheinungen in der Haut verbunden, wie feinen Linien, ungleichmäßiger Pigmentierung und geringerer Elastizität. Er verlangsamt auch die Heilung der Haut, nachdem ihre Barriere gebrochen wurde, und die Menschen sind weniger zufrieden mit ihrem Aussehen. Menschen, die nicht genug Schlaf hatten, hatten hängende Augenlider, geschwollene Augen, dunklere Kreise unter den Augen und herabhängendere Mundwinkel. Alternde Haut bekommt Linien, die wie Risse aussehen. Diese Risse können durch die Bewegungen Ihres Gesichts oder durch die Art und Weise, wie Ihre Haut im Schlaf zusammengedrückt wird, verursacht werden. Ausdrucksfalten und Schlaflinien werden durch verschiedene Dinge verursacht, treten an unterschiedlichen Stellen auf und sehen unterschiedlich aus. Schlafen auf der Seite oder dem Rücken erzeugt Druck-, Scher- und Stresskräfte auf das Gesicht (Anson et al., 2016).

3. Ungeeignete oder aggressive Seifen:

Trockene Haut ist bei älteren Menschen häufig und neigt dazu, sich zu verschlimmern, wenn sie heiße Bäder nehmen oder Standard-Alkali-Seifen verwenden. Trockene, schuppige und raue Haut kann durch Lipidlösungsmittel wie Aceton, Alkohole und sogar nichtionische Tenside verursacht werden. Selbst Leitungswasser wirkt sich auf die Hautoberfläche aus. Wenn der pH-Wert der Haut steigt, reizt er den schützenden „Säureschutzmantel“ und verändert die Zusammensetzung der Hautflora sowie die Funktionsweise der Enzyme in der oberen Epidermis, die am besten bei saurem pH-Wert arbeiten. Wenn Fette von der Hautoberfläche aufgelöst werden, kann sich der Wassergehalt der Haut verändern, was zu trockener, schuppiger Haut führt. Daher werden Reinigungsmittel mit einem pH-Wert nahe 5,5 oder neutral empfohlen, um Hautschäden zu reduzieren.

4. Rauchen:

Es ist mittlerweile bekannt, dass Rauchen den Alterungsprozess der Haut beschleunigt. Auch das Rauchen von außen (passives Rauchen) lässt die Haut schneller altern (Addor et al., 2018). Insbesondere aufgrund von Nikotin schädigt Rauchen die kleinen Blutgefäße in der Haut und verlangsamt den Heilungsprozess. Es ist auch schädlich für Keratinozyten und Fibroblasten, da es die Produktion von Metalloproteinen und Tropoelastin steigert. Zudem aktiviert Rauchen kleine Proteoglykane und verlangsamt die Prokollagenproduktion. Blasse und faltige Haut sind Anzeichen für diese Veränderungen. DNA-Mutationen können auch durch oxidative Effekte oder direkte Schäden durch Toxine verursacht werden. Da Nikotin die Blutgefäße verengt, führt Rauchen zu Elastose, Teleangiektasie, rauer Haut und frühen Gesichtsfalten. Forscher haben festgestellt, dass je mehr man raucht, desto mehr Falten bekommt man. Hautschäden durch Rauchen können nicht rückgängig gemacht, aber weitere Schäden gestoppt werden, wenn man aufhört. Tabakextrakte, die in vitro auf Haut- und Oralfibroblasten aufgetragen wurden, lösten mehrere Alterserscheinungen aus, wie vorzeitige Zellzyklusarrest, oxidative DNA-Schäden, Sekretion von entzündlichen Zytokinen und MMPs und die Herunterregulierung von Zellverbindungsproteinen E-Cadherin und Zonula occludens-1.

Referenzen:

Addor, F., Vieira, J. und Melo, C. (2018). Verbesserung der dermalen Parameter in gealterter Haut nach oraler Einnahme eines Nährstoffsupplements. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 11, 195-201.

Anson G., Kane M., Lambros V. (2016). Schlaflinien: Gesichtsalterung und Gesichtsverzerrung im Schlaf. Aesthetic Surgery Journal, 36(8), 931-940.

Mohiuddin, A. (2019). Hautalterung & Moderne Anti-Aging-Strategien. PharmaTutor, 7(8), 22-70.

Lebensstilbedingte Faktoren, die die Hautalterung beeinflussen