Kann Kalorienzählen wirklich dabei helfen, Gewicht zu verlieren?

Gewichtsverlust kann auf viele verschiedene Arten erreicht werden, je nach den Zielen und dem Lebensstil jeder Person. Eine einfache und beliebte Methode unter denjenigen, die ihre Körperform erhalten möchten, ist das Abnehmen durch Kalorienzählen. Dies hilft dabei, die angemessene Anzahl an Kalorien zu kontrollieren, die pro Tag aufgenommen werden, und verringert die Wahrscheinlichkeit einer übermäßigen Fettansammlung.

Damit Kalorienzählen jedoch wirksam und sicher ist, erfordert es ein korrektes Verständnis. Wenn Kalorien auf die falsche Weise kontrolliert werden, etwa durch zu wenig Essen oder durch ein ausschließlichen Fokus auf Zahlen ohne Berücksichtigung des Nährwerts, kann dies den Stoffwechsel verlangsamen, zu schneller Gewichtszunahme nach dem Absetzen führen und die langfristige Gesundheit negativ beeinflussen.

Wirkt Kalorienzählen wirklich beim Abnehmen? Wie sollten Kalorien gezählt werden? Was sind die Vor- und Nachteile des Abnehmens durch Kalorienzählen?

Was ist Gewichtsverlust durch Kalorienzählen?

Gewichtsverlust durch Kalorienzählen ist eine Methode, ein Abnehmziel zu setzen, indem die Menge an Energie, die der Körper täglich aus Nahrung und Getränken erhält, angemessen kontrolliert wird. Sie basiert auf dem Prinzip, weniger Energie aufzunehmen, als der Körper täglich verbraucht, bekannt als Energieverbrauch. Dadurch nimmt das Körpergewicht allmählich ab, während der Körper dazu angeregt wird, mehr gespeicherte Energie und überschüssiges Fett zu nutzen.

Wie man den täglichen Kalorienbedarf berechnet

Bevor man mit dem Kalorienzählen zur wirksamen Gewichtsreduktion beginnt, ist es wichtig zu wissen, wie viel Energie der Körper täglich erhalten sollte. Dies kann durch die Ermittlung des BMR (Basal Metabolic Rate, Grundumsatz) erfolgen, also der grundlegenden Rate, mit der der Körper Energie verbrennt, und des TDEE (Total Daily Energy Expenditure, Gesamtenergieverbrauch pro Tag), also der gesamten Energiemenge, die der Körper pro Tag verbrennt.

Beide Werte unterscheiden sich von Person zu Person, abhängig von Geschlecht, Alter und täglichem körperlichen Aktivitätsniveau. Die grundlegenden Berechnungsmethoden sind wie folgt:

BMR-Berechnung

• Für Frauen verwenden Sie die Formel: 665 + (9,6 x Körpergewicht) + (1,8 x Körpergröße) – (4,7 x Alter)
• Für Männer verwenden Sie die Formel: 66 + (13,7 x Körpergewicht) + (5 x Körpergröße) – (6,8 x Alter)

Zum Beispiel ist Frau A 28 Jahre alt, 162 cm groß und wiegt 52 kg. Die Berechnung wäre: 665 + (9,6 x 52) + (1,8 x 162) – (4,7 x 28) Das BMR-Ergebnis beträgt 1.324,2 Kilokalorien pro Tag.

TDEE wird berechnet, indem der BMR (Basal Metabolic Rate, Grundumsatz) mit dem Aktivitätsfaktor multipliziert wird. Der Multiplikator variiert je nach Energieverbrauch und Lebensstil der jeweiligen Person, wie folgt:

• Ruhend, Bürotätigkeit und keine Bewegung: Multiplikator 1,2
• Leichte Bewegung (1–2 Tage pro Woche): Multiplikator 1,375
• Moderate Bewegung (3–5 Tage pro Woche): Multiplikator 1,55
• Intensive Bewegung (6–7 Tage pro Woche): Multiplikator 1,725
• Sehr intensive Bewegung, körperlich anstrengende Arbeit oder Athleten im Wettkampftraining: Multiplikator 1,9

Im Beispiel beträgt der BMR von Frau A 1.324,2 Kilokalorien pro Tag. Ihr Lebensstil besteht darin, als Büroangestellte am Schreibtisch zu sitzen und sich sehr wenig zu bewegen. Daher würde die Formel lauten:

1.324,2 x 1,2 = 1.589,04 Kilokalorien pro Tag

Für diejenigen, die abnehmen möchten, wird empfohlen, etwa 10–20 % weniger Kalorien als ihren TDEE zu konsumieren, um ein moderates Kaloriendefizit zu erzeugen. Dies kann helfen, einen sicheren Gewichtsverlust zu unterstützen, ohne den Stoffwechsel des Körpers langfristig negativ zu beeinflussen.

Vorteile des Abnehmens durch Kalorienzählen

• Es ist eine Methode zum Abnehmen, die ohne zusätzliche Kosten selbstständig durchgeführt werden kann, indem die angemessene Anzahl an Kalorien berechnet wird, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, und Lebensmittel ausgewählt werden, die dem berechneten Energielevel entsprechen.
• Kalorienzählen ist flexibel und kann an jeden Lebensstil angepasst werden. Es ist nicht notwendig, eine bestimmte Lebensmittelart vollständig zu meiden; Sie müssen lediglich die Portionsgröße angemessen kontrollieren.
• Es unterstützt die Gewichtsabnahme. Wenn die angemessene tägliche Kalorienzufuhr berechnet und konsequent eingehalten wird, kann dies dazu beitragen, das Abnehmen effektiver zu machen.
• Es erhöht das Bewusstsein für Lebensmittel. Kalorienzählen hilft uns, tägliche Mahlzeiten angemessener zu planen, und fördert bessere Essgewohnheiten, wie die Wahl von fettarmem Eiweiß, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und verschiedenen Nussarten, die einen hohen Nährwert haben und länger satt halten, anstatt Fast Food, verarbeitete Lebensmittel, Snacks und Desserts zu essen.

Nachteile des Abnehmens durch Kalorienzählen

Obwohl das Abnehmen durch Kalorienzählen einfach, bequem und vorteilhaft für die Gewichtsreduktion sein kann, kann es auch einige Nachteile haben.

• Die Berechnung einer ungeeigneten täglichen Kalorienzufuhr: Wenn das Kalorienziel zu hoch angesetzt wird, kann dies zu Gewichtszunahme führen. Wenn Kalorien hingegen zu niedrig angesetzt werden, insbesondere unter den BMR, kann dem Körper es an essenziellen Nährstoffen fehlen. Das Gewicht kann zunächst sinken, aber langfristig kann dies das Risiko für Gesundheitsprobleme und den Jo-Jo-Effekt erhöhen.
• Zuviel Fokus auf Zahlen und Vernachlässigung der Lebensmittelqualität: Manche Menschen essen entsprechend der festgelegten Kalorienzahl, wählen jedoch nur Snacks, Desserts oder verarbeitete Lebensmittel. Auch wenn sie das Kalorienlimit nicht überschreiten, erhält der Körper möglicherweise keine essenziellen Nährstoffe wie Protein, Vitamine, gesunde Fette und Ballaststoffe, was die langfristige Gesundheit beeinträchtigen kann.
• Verursachung von Stress und Druck: Da die Kalorienzufuhr bei jeder Mahlzeit begrenzt sein muss, kann dies zu anhaltendem Stress führen. Manche Menschen fühlen sich auch schuldig, wenn sie zu viel essen oder wenn ihr Gewicht nicht entsprechend ihren Zielen sinkt. Diese Gefühle können zu abnormalem Essverhalten führen, wie z. B. Binge-Eating-Störung, was das Abnehmen erschweren kann.
• Beeinträchtigung des Soziallebens: Viele Menschen halten eine strenge Kalorienrestriktion so sehr ein, dass sie Mahlzeiten mit Familienmitgliedern oder Freunden nicht genießen können.

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Dies ist ein innovatives Abnehmprogramm mit einem speziell formulierten Peptid, das synthetisiert wurde, um „Glucagon like peptide 1“ oder GLP-1 nachzuahmen, ein natürliches Sättigungshormon, das in unserem Körper vorkommt. Es hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, reduziert den Hunger und unterstützt eine bessere Kontrolle der Ernährung sowie einen nachhaltigen Gewichtsverlust.

Wichtige Highlights des Weight Expert GO3-Abnehmprogramms

• Hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, indem es ein GLP-1-ähnliches Sättigungshormon erhöht, wodurch die Häufigkeit von Snacks und Heißhunger auf Süßigkeiten und Desserts verringert wird.
• Hilft, Essgewohnheiten schrittweise zu verbessern, ohne Fasten, ohne die Verwendung von Abnehmpillen und ohne den Körper stark zu belasten. Es ist geeignet für diejenigen, die sicher abnehmen möchten.
• Erfordert nur eine Peptid-Injektion pro Woche, ohne dass Pillen eingenommen oder gefastet werden müssen.
• Hilft, die Abnehmergebnisse deutlicher zu machen, um bis zu 15–20 %, wenn es unter ärztlicher Aufsicht fortgesetzt wird.
• Die Injektionen können beendet werden, sobald das gewünschte Gewicht erreicht wurde, ohne den Jo-Jo-Effekt zu verursachen. Das Körpergewicht bleibt stabil und steigt nicht schnell wieder an.

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Referenz :

THE KLINIQUE Calorie Counting
ArokaGO Providers The klinique