Kann Vitamin C die Hautalterung verzögern?
Was ist Vitamin C?
Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das vom menschlichen Körper nicht selbst produziert werden kann. Es ist unerlässlich, dieses Vitamin über die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.
Was sind die Quellen von Vitamin C?
- Vitamin C ist in einer Vielzahl von Obst- und Gemüsesorten enthalten, darunter Orangen, Ananas, Pflaumen, Erdbeeren, Guaven, Zitronen und Tomaten.
- Wenn man nicht ausreichend Obst und Gemüse verzehrt, sind Vitamin-C-Präparate in verschiedenen Formen erhältlich, wie Tabletten, Brausetabletten oder Injektionsformen.
Die Vorteile von Vitamin C
Wohlbefinden und Gesundheit
- Stärkt und verbessert die Wirksamkeit des Immunsystems des Körpers.
- Verbessert die Fähigkeit, den Cholesterinspiegel im Körper zu kontrollieren.
Schönheit und Ästhetik
- Verbessert die Klarheit und Ausstrahlung der Haut.
- Fördert die Kollagenregeneration.
- Erhöht die Hautfeuchtigkeit und Hydratation.
- Verfeinert die Poren und fördert einen glatten Teint.
- Verringert die Sichtbarkeit von dunklen Flecken und Rötungen.
Was ist die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin C?
Die empfohlene Menge hängt vom Geschlecht und vom Alter ab.
Hier sind die empfohlenen Zufuhrmengen für Personen ab 19 Jahren:
- Für Männer: 90 Milligramm pro Tag.
- Für Frauen: 75 Milligramm pro Tag.
- Für schwangere und stillende Frauen: Es wird empfohlen, die Zufuhr auf 85 Milligramm bzw. 120 Milligramm pro Tag zu erhöhen.
*Bitte beachten Sie, dass die optimale Vitamin-C-Zufuhr bei jedem Menschen unterschiedlich ist, jedoch wird empfohlen, 2.000 Milligramm pro Tag nicht zu überschreiten
Welche Folgen hat der übermäßige Konsum von Vitamin C?
Laut Studien (unter Bezugnahme auf Informationen von hsph.harvard.edu) verringert sich bei einer täglichen Zufuhr von mehr als 1.000 Milligramm Vitamin C die Aufnahme von Vitamin C auf unter 50 %. Der überschüssige Anteil wird dann über den Urin ausgeschieden. Im Durchschnitt wird empfohlen, 2.000 Milligramm pro Tag nicht zu überschreiten, da der Konsum deutlich höherer Mengen potenziell zu Nebenwirkungen wie Magenschmerzen, Durchfall oder Blähungen führen kann.
Referenz :
Khonkaen TLC Lab Center Kann Vitamin C die Hautalterung verzögern?
Khonkaen TLC Lab Center
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