DOMS Muskelschmerzen nach dem Training
DOMS (verzögert einsetzender Muskelkater) ist eine Form von Muskelschmerz, die nach körperlicher Betätigung auftritt und vielen Menschen bekannt ist. Typischerweise entwickelt sich dieser Schmerz etwa 6-12 Stunden nach der körperlichen Aktivität und klingt innerhalb von etwa 7 Tagen allmählich ab. DOMS tritt häufig bei Anfängern oder Personen auf, die kürzlich die Intensität ihres Trainings gesteigert haben. Er tritt oft auf, wenn neue Muskelgruppen beansprucht werden, die zuvor nicht genutzt wurden. Diese Beschwerden können auch durch andere Aktivitäten entstehen, insbesondere solche, die mit Muskelverlängerung (exzentrische Bewegungen) oder plötzlichen, kräftigen Aktionen verbunden sind.
Symptome von DOMS zeigen sich in Muskelschmerzen, die von Steifheit und Verspannung begleitet sind, sowie Empfindlichkeit beim Drücken auf die betroffene Stelle. Die Muskelkraft kann vorübergehend abnehmen, bevor sie sich allmählich erholt, und es kann auch zu leichten Schwellungen kommen. DOMS ist nicht gefährlich und wird als normaler Bestandteil der Muskelentwicklung betrachtet. Obwohl die genaue Ursache nicht eindeutig geklärt ist, vermuten einige Theorien, dass sie durch mikroskopisch kleine Muskelfaserschäden oder eine leichte Entzündung auf sicherem Niveau in den betroffenen Muskeln verursacht wird.
Wenn die Muskelschmerzen tatsächlich durch DOMS verursacht werden, ist keine spezifische Behandlung erforderlich, da die Symptome von selbst allmählich abklingen. Bei starken oder belastenden Schmerzen können freiverkäufliche Medikamente wie Paracetamol oder Muskelrelaxantien eingesetzt werden, zusammen mit einer Ruhepause für die betroffenen Muskeln von 2-3 Tagen. Treten die Schmerzen jedoch unmittelbar nach der körperlichen Aktivität auf, können sie auf eine Verletzung anstelle von DOMS hinweisen. In solchen Fällen wird empfohlen, einen Arzt zur genauen Diagnose und geeigneten Behandlung zu konsultieren.
Die Behandlung von DOMS kann auf verschiedene Weise erfolgen, darunter die Anwendung von Medikamenten, Hyperbare Sauerstofftherapie (HBOT) und physiotherapeutische Techniken wie elektrische Stimulation oder Kälteanwendungen (Kühlkompressen). In vielen Fällen klingen die Symptome innerhalb weniger Tage auch ohne spezifische Therapie von selbst ab.
Die Vorbeugung von DOMS ist relativ einfach. Sie umfasst das Dehnen vor und nach dem Training, das ordnungsgemäße Aufwärmen des Körpers, das schrittweise Steigern und Verringern der Trainingsintensität sowie regelmäßiges Krafttraining zur Verbesserung der Muskelkonditionierung.
Artikel von: Dr. Pyong
Quelle: Pyong Rehabilitation Group
**Übersetzt und zusammengestellt vom ArokaGO Content Team
Pyong Rehabilitation Group
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