Darmmikrobiota und gesunde Ernährung

Mikroorganismen im menschlichen Körper bestehen aus Bakterien, Pilzen, Hefen, Protozoen und Viren. Sie leben in Bereichen, die mit der äußeren Umwelt verbunden sind, wie den Atemwegen, den Harnwegen, dem Verdauungstrakt, der Vagina und der Haut.

Die Mikroorganismen, die den größten Einfluss auf den Körper haben und den größten Nutzen bieten, befinden sich im Darm. Diese werden als Darmmikrobiota bezeichnet. Auf der Grundlage aktueller Analysen wurde festgestellt, dass im Darm bis zu 10.000 Arten von Mikroorganismen leben können, mit einer Gesamtzahl von etwa 100 Billionen Zellen, was ungefähr dem 10-Fachen der Gesamtzahl der Zellen im menschlichen Körper entspricht.

Unter diesen Mikroorganismen sind Bakterien am zahlreichsten und besitzen die größte Fähigkeit, dem Körper entweder zu nützen oder zu schaden. Zu den Faktoren, die das Gleichgewicht der Darmbakterien bei jedem Einzelnen beeinflussen, gehören die Ernährung, Stress, Schlaf und Umwelteinflüsse wie verschiedene Toxine sowie häufig verwendete Medikamente, insbesondere Antibiotika.

Vorteile einer ausgeglichenen Darmflora

Die Vorteile eines ausgeglichenen Bakterienniveaus im Darm umfassen:

• Unterstützung der Verdauung.
• Unterstützung bei der Produktion von Stoffen, die für den Körper nützlich sind, wie fast alle Arten von Vitamin B, bestimmte Neurotransmitter wie Serotonin und einige Hormone wie Insulin, da sie mit dem Stoffwechsel von Zucker und Fett zusammenhängen.
• Hilfe dabei, die Vermehrung schädlicher Bakterien in übermäßigen Mengen zu verhindern.
• Stimulation und Stärkung des Immunsystems, was hilft, den Körper vor vielen Krankheiten zu schützen.
• Unterstützung von Wachstum und Entwicklung bei Kindern.

Wie können wir ein gesundes Gleichgewicht der guten Bakterien schaffen?

• Den Schwerpunkt auf pflanzenbasierte Lebensmittel und Gemüse legen, da sie das Wachstum nützlicher Bakterien stärker fördern als das schädlicher Bakterien.
• Antibiotika vermeiden, da sie sowohl gute als auch schädliche Bakterien beseitigen können. Dies kann die Immunität senken und das Risiko verschiedener Infektionskrankheiten und Allergien erhöhen. Wenn Antibiotika zu häufig eingesetzt werden, können Bakterien Arzneimittelresistenz entwickeln, was die Wahrscheinlichkeit schwerer Infektionen erhöht, die schwieriger zu behandeln sind.
• Stress reduzieren, was dazu beitragen kann, das Risiko entzündungsbedingter Erkrankungen zu senken. Chronischer Stress führt dazu, dass der Körper Energie auf unzweckmäßige Weise verwendet und sich zu sehr auf Grübeln statt auf die Unterstützung des Immunsystems konzentriert. Dadurch kann der Körper anfälliger für Infektionen werden. Dies kann durch Bewegung verbessert werden, die hilft, Stress und Entzündungen zu reduzieren, das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen und das Immunsystem zu stärken.
• Nahrungsergänzungsmittel wie CoQ10, Carotinoide, Omega-3, Selen und antioxidative Vitamine wie die Vitamine C, D und E einnehmen. Diese können helfen, freie Radikale zu reduzieren, die das gesunde Milieu im Darm stören können.

Ein Ungleichgewicht der Darmbakterien und seine Auswirkungen auf die Gesundheit

Ein ungesundes Gleichgewicht der Darmbakterien kann infolge von Entzündungen zu vielen Krankheiten oder Störungen beitragen. Es kann zu einer gestörten Gehirnfunktion, Veränderungen des Hormonhaushalts und einem erhöhten Krebsrisiko führen.

Es gibt viele Erkrankungen, die auftreten können, wie Autoimmunerkrankungen, zu denen mehr als 40 Krankheitsbilder gehören. Ein ungesundes Gleichgewicht der Darmbakterien kann zu einem Leaky Gut führen, einem Zustand, bei dem die Darmbarriere durchlässiger wird. Dies kann dann einen hyperimmunen Zustand im Blutkreislauf verursachen, gefolgt von verschiedenen Autoimmunerkrankungen.

Gehirnerkrankungen und kognitiver Abbau:

Beispiele sind Alzheimer-Krankheit, Demenz, Depression und andere verwandte Erkrankungen. Gehirn und Darm können über die Darm-Hirn-Verbindung über den Vagusnerv direkt miteinander kommunizieren. Daher können Störungen im Darm eine der wichtigen Ursachen für eine Hirndysfunktion sein.

Krebs in verschiedenen Organen:

Krebs kann auftreten, wenn freie Radikale Genmutationen stimulieren. Darmbakterien können die Gene von Zellen sowohl im Verdauungssystem als auch in anderen Organen im gesamten Körper beeinflussen, und zwar durch Stoffe, die in den Blutkreislauf freigesetzt werden. Daher können Darmbakterien sowohl als Faktor wirken, der die Entstehung von Krebszellen durch Entzündungen fördert, als auch als Faktor, der durch Stärkung des Immunsystems bei der Bekämpfung von Krebs hilft.

Müdigkeit und Gelenkschmerzen:

Bestimmte Arten von Bakterien im Verdauungstrakt werden häufig mit Arthritis in Verbindung gebracht. Bei Menschen mit einem gesunden Gleichgewicht der Darmbakterien kann dies dazu beitragen, die Stärke von Schmerzen und Schwellungen bei Arthrose zu verringern.

Stimmungsstörungen:

Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzustände können aus einem ungesunden Gleichgewicht der Darmbakterien resultieren, das Entzündungen und freie Radikale verursachen kann. Diese können das Gleichgewicht von Neurotransmittern wie Dopamin, Noradrenalin und Serotonin beeinträchtigen, die bei der Regulation emotionaler Reaktionen helfen.

Lernstörungen:

Lernstörungen wie ADHS und Autismus wurden mit einem ungesunden Gleichgewicht der Darmbakterien in Verbindung gebracht, insbesondere bei Kindern und Säuglingen. Die Versorgung von Neugeborenen mit nützlichen Bakterien ist daher wichtig, insbesondere durch natürliche vaginale Entbindung und Stillen.

Allergien:

Allergische Erkrankungen können durch Bakterien gelindert werden, die helfen, Entzündungen zu reduzieren. Dies kann dazu beitragen, die Stärke verschiedener Allergiesymptome zu verringern, einschließlich Asthma und Atemwegsinfektionen.

Lebensmittel, die das Immunsystem stimulieren und Entzündungen reduzieren helfen

Die tägliche Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Schaffung einer guten Verdauungsgesundheit und bei der Unterstützung des Wachstums der Darmmikrobiota. Es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen dem Gleichgewicht der Mikrobiota, der Verdauung, dem Körpergewicht und dem Stoffwechsel jeder Person.

Die Darmmikrobiota spielt auch eine Rolle bei der Stimulation der Produktion von Hormonen wie Insulin sowie bei der Nährstoffaufnahme und Fettspeicherung. Daher können Veränderungen in den Bakterienarten im Darm die allgemeine Gesundheit und das Körpergewicht erheblich beeinflussen.

Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien können helfen, durch freie Radikale verursachte Darmschäden zu reduzieren. Sie helfen auch, übermäßige Immunreaktionen zu verringern, was bedeutet, dass sie Entzündungen reduzieren helfen. Dazu gehören:

• Frisches Gemüse aller Art ist reich an Phytonährstoffen, die helfen, den Fettspiegel zu senken und Entzündungen zu reduzieren. Sie können helfen, Symptome bei Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Alzheimer-Krankheit, Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes zu lindern. Beispiele sind Kreuzblütlergemüse wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Grünkohl; grüne Blattgemüse wie Spinat, Minze und Kopfsalat; sowie Rettich, Karotten, Zwiebeln, Bohnen, Kürbis und Algen.
• Obst mit Flavonoiden hilft, vor Krebs zu schützen und unterstützt die Gehirngesundheit. Beispiele sind Äpfel, Beeren, Orangen, Birnen, Pflaumen, Granatäpfel und Pomelo.
• Kräuter, Gewürze und Tees wie Ingwer, Kurkuma, Basilikum, Oregano und grüner Tee.
• Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kombucha, Kwass, Kefir und Kimchi.
• Fisch, Eier und natürlich aufgezogene Rinder enthalten mehr Omega-3-Fettsäuren als in der Massentierhaltung aufgezogene Tiere. Sie sind außerdem gute Quellen für Eiweiß, Fett und essenzielle Nährstoffe wie Zink, Selen und Vitamin B.
• Vollkornreis, verschiedene Bohnensorten, Rotwein, Schokolade und Kakao.

 

Referenz:

Artikel der Celfix Clinic and Lab
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