Wie man durch den Verzehr gesunder Fette jünger aussieht

 

Fett ist nicht der Feind der Schönheit - wenn Sie die richtige Art wählen

 

Viele Menschen glauben, dass der Verzicht auf Fett in ihrer Ernährung ihnen dabei hilft, ihr Gewicht zu kontrollieren, ihre Gesundheit zu verbessern und besser auszusehen. In Wirklichkeit benötigt der Körper dennoch bestimmte Fettarten, um richtig zu funktionieren, einschließlich der Unterstützung von gesunder Haut und gesundem Haar.

Eine zu geringe Fettzufuhr kann dazu führen, dass der Körper nicht genügend essentielle Fettsäuren erhält. Dies kann zu trockener Haut, verminderter Feuchtigkeit und Haar führen, das trocken oder brüchig erscheint. Der Schlüssel liegt nicht darin, Fett vollständig zu vermeiden, sondern gesunde Fette zu wählen und sie in angemessenen Mengen zu konsumieren.

 

Gesunde Fette vs. Fette, die begrenzt werden sollten

 

Gesunde Fette unterscheiden sich von den Fetten, die häufig in fettreichen Fleischstücken, Speck, Butter, frittierten Lebensmitteln und stark verarbeiteten Produkten vorkommen. Diese Lebensmittel können hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren enthalten und sollten in Maßen gegessen werden.

 

Gesündere Fettquellen sind:

๐ Nüsse und Samen

๐ Mandeln und Walnüsse

๐ Avocados

๐ Olivenöl

๐ Kaltgepresste Pflanzenöle

๐ Lachs

๐ Makrele

๐ Sardinen

 

Diese Lebensmittel liefern ungesättigte Fettsäuren und essentielle Fettsäuren, einschließlich Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die die normale Zellstruktur und viele wichtige Funktionen im Körper unterstützen.

 

Wie essentielle Fettsäuren Haut und Haar unterstützen

 

Essentielle Fettsäuren, kurz EFAs, sind Fette, die der Körper nicht in ausreichender Menge produzieren kann. Sie müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden.

Diese Fettsäuren tragen zur Struktur der Zellmembranen bei und helfen, die natürliche Feuchtigkeitsbarriere der Haut zu erhalten. Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung können sie dazu beitragen, dass die Haut glatter, weicher und weniger trocken erscheint.

Nahrungsfett hilft dem Körper außerdem, fettlösliche Vitamine aufzunehmen, einschließlich der Vitamine A, D, E und K. Einige dieser Vitamine spielen wichtige Rollen bei der Erhaltung gesunder Haut, der Unterstützung des Immunsystems und der Förderung normaler Körperfunktionen.

 

Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren verstehen

 

Der Körper benötigt sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren, diese sollten jedoch als Teil einer ausgewogenen Ernährung konsumiert werden.

Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen enthalten. Pflanzliche Quellen sind Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen.

Omega-6-Fettsäuren sind in mehreren Pflanzenölen, Nüssen und Samen enthalten. Da viele Menschen bereits genügend Omega-6 über ihre normale Ernährung aufnehmen, kann es hilfreich sein, sich darauf zu konzentrieren, mehr omega-3-reiche Lebensmittel hinzuzufügen und gleichzeitig den übermäßigen Verzehr von verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln zu reduzieren.

 

Olivenöl: Eine einfache Ergänzung Ihrer Ernährung

 

Olivenöl ist eine Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren und Vitamin E. Es kann für Salatdressings verwendet, mit Gemüse serviert oder zum Kochen bei geeigneter Temperatur genutzt werden.

Obwohl Olivenöl als gesündere Fettquelle gilt, ist es dennoch kalorienreich. Es sollte daher in Maßen konsumiert und nicht übermäßig zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden.

 

Einfache Möglichkeiten, gesunde Fette in Ihre tägliche Ernährung einzubauen

 

Menschen, die unter trockener Haut oder trockenem Haar leiden, können damit beginnen, die allgemeine Qualität ihrer Ernährung zu verbessern. Praktische Möglichkeiten, gesunde Fette einzubauen, sind:

๐ Essen Sie ein- bis zweimal pro Woche fetten Fisch.

๐ Fügen Sie eine kleine Portion Nüsse oder Samen zu Salaten, Joghurt oder Frühstücksgerichten hinzu.

๐ Wählen Sie Avocado als Alternative zu Butter oder cremigen Aufstrichen.

๐ Verwenden Sie eine kleine Menge Olivenöl in Salatdressings.

๐ Reduzieren Sie Speck, fettes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel und frittierte Gerichte.

๐ Trinken Sie ausreichend Wasser und essen Sie regelmäßig Gemüse und Obst.

 

Gesunde Fette sollten dennoch in Maßen gegessen werden

 

Gesunde Fette liefern wertvolle Nährstoffe, aber alle Fette sind energiereich. Mehr zu essen, als der Körper benötigt, kann zu einer übermäßigen Kalorienzufuhr führen.

Eine gesunde Ernährung sollte ein angemessenes Gleichgewicht aus Eiweiß, Kohlenhydraten, Gemüse, Obst und gesunden Fetten enthalten. Ein jugendliches Aussehen und gesunde Haut hängen nicht von einem einzelnen Lebensmittel ab. Sie sind das Ergebnis konsequenter Lebensgewohnheiten, einschließlich ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung, ausreichendem Schlaf, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und Schutz vor übermäßiger Sonneneinstrahlung.

 

Referenz :

Hydrohealth Look Good By Eating Fats

HYDROHEALTH DETOXIFICATION & WELLNESS CENTER