Schlaflosigkeit: Wie behandelt man sie? Ursachen verstehen

Schlaflosigkeit tritt auf, wenn eine Person Schwierigkeiten hat, einzuschlafen, durchzuschlafen oder lange genug zu schlafen, obwohl ausreichend Gelegenheit zur Erholung besteht. Die Person kann das Gefühl haben, dass ihr Schlaf leicht, unterbrochen oder unzureichend ist, und sie kann sich nach dem Aufwachen müde und nicht erholt fühlen.

Arten der Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann im Allgemeinen in drei Arten unterteilt werden.

1. Initiale Schlaflosigkeit

Initiale Schlaflosigkeit bezeichnet Schwierigkeiten beim Einschlafen. Eine Person benötigt nach dem Zubettgehen möglicherweise deutlich länger als üblich, um einzuschlafen. In manchen Fällen kann dies mehrere Stunden dauern.

2. Mittlere Schlaflosigkeit

Mittlere Schlaflosigkeit bezeichnet leichten oder unterbrochenen Schlaf mit häufigem nächtlichem Erwachen. Nach dem Aufwachen kann es der Person schwerfallen, wieder einzuschlafen.

3. Terminale Schlaflosigkeit

Terminale Schlaflosigkeit bezeichnet das frühere Erwachen als beabsichtigt und die Unfähigkeit, wieder einzuschlafen. Beispielsweise kann eine Person zwei bis drei Stunden früher als üblich aufwachen, was zu einer unzureichenden Gesamtschlafdauer führt.

Wenn Schlafprobleme mindestens drei Nächte pro Woche auftreten, länger als drei Monate anhalten und die Tagesfunktion erheblich beeinträchtigen, kann die Erkrankung als Insomnie-Störung diagnostiziert werden.

Ursachen der Insomnie-Störung

Schlaflosigkeit kann aus mehreren Faktoren resultieren.

Körperliche Ursachen

Körperliche Erkrankungen und Symptome, die Beschwerden verursachen, können den Schlaf beeinträchtigen, einschließlich:

๐ Chronische Schmerzen

๐ Atembeschwerden

๐ Säurereflux

๐ Häufiges Wasserlassen

๐ Hormonelle Veränderungen

๐ Andere medizinische Erkrankungen, die nachts Beschwerden verursachen

Diese Symptome können das Einschlafen erschweren oder häufiges Erwachen verursachen.

Psychologische Ursachen

Psychische und emotionale Erkrankungen beeinflussen häufig den Schlaf, einschließlich:

๐ Stress

๐ Generalisierte Angst

๐ Depression

๐ Bipolare Störung

๐ Andere psychiatrische Erkrankungen

Sorgengedanken und emotionale Anspannung können das Gehirn wach halten, selbst wenn sich der Körper müde anfühlt.

Umweltfaktoren

Auch die Schlafumgebung kann die Schlafqualität beeinflussen. Häufige Probleme sind:

๐ Übermäßiger Lärm

๐ Ein zu helles Schlafzimmer

๐ Zu hohe oder zu niedrige Temperaturen

๐ Ein unbequemes Bett oder Kissen

๐ Störungen durch andere Personen, Haustiere oder elektronische Geräte

Ungünstige Schlafgewohnheiten

Bestimmte Verhaltensweisen können Schlaflosigkeit wahrscheinlicher machen, wie zum Beispiel:

๐ Spielen oder die Nutzung eines Smartphones vor dem Schlafengehen

๐ Fernsehen oder Arbeiten im Bett

๐ Anstrengende körperliche Betätigung kurz vor dem Schlafengehen

๐ Kaffee, Tee, Energydrinks oder andere koffeinhaltige Getränke spät am Tag trinken

๐ Eine große Mahlzeit kurz vor dem Schlafen essen

๐ Zu unterschiedlichen Zeiten zu Bett gehen und aufstehen

Auswirkungen der Insomnie-Störung

Anhaltende Schlaflosigkeit kann sich negativ auf die körperliche und psychische Gesundheit auswirken.

Körperliche Auswirkungen

๐ Tagesmüdigkeit und Schwäche

๐ Verminderte Energie

๐ Kopfschmerzen

๐ Verminderte Funktion des Immunsystems

๐ Erhöhtes Unfallrisiko

Emotionale Auswirkungen

๐ Reizbarkeit

๐ Niedergeschlagene Stimmung

๐ Zunehmender Stress und Angst

๐ Höheres Risiko, psychiatrische Erkrankungen zu entwickeln oder zu verschlimmern

Auswirkungen auf Denken und Leistungsfähigkeit

๐ Verminderte Konzentration

๐ Schlechteres Gedächtnis

๐ Langsameres Denken

๐ Verwirrtheit oder verminderte Wachsamkeit

๐ Schwierigkeiten bei Entscheidungen

๐ Verminderte Leistungsfähigkeit bei der Arbeit oder in der Schule

Vorbeugung von Schlaflosigkeit und Verbesserung der Schlafgewohnheiten

Gesunde Schlafgewohnheiten können helfen, leichte Schlaflosigkeit zu verbessern und das Risiko für die Entwicklung chronischer Schlafprobleme zu senken.

๐ Gehen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit zu Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden und Feiertagen.

๐ Gehen Sie erst zu Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen.

๐ Verwenden Sie das Bett hauptsächlich zum Schlafen und nicht zum Fernsehen, Arbeiten oder zur Nutzung elektronischer Geräte.

๐ Vermeiden Sie nach Möglichkeit Tagesschlaf. Wenn ein Nickerchen notwendig ist, halten Sie es kurz und vermeiden Sie das Schlafen nach 15:00 Uhr.

๐ Praktizieren Sie Entspannung und versuchen Sie, vor dem Schlafengehen belastende Gedanken loszulassen.

๐ Vermeiden Sie stressige Nachrichten, arbeitsbezogene Gespräche oder emotional anregende Inhalte vor dem Schlafen.

๐ Beenden Sie die Nutzung von Mobiltelefonen, Tablets, Computern und anderen Bildschirmen etwa ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

๐ Vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung und schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen.

๐ Vermeiden Sie Kaffee, Tee, Energydrinks und andere Stimulanzien nach dem Mittagessen.

๐ Halten Sie das Schlafzimmer ruhig, dunkel, kühl und komfortabel.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Sie sollten einen Arzt konsultieren, wenn:

๐ Schlaflosigkeit häufig auftritt und mehrere Wochen oder Monate anhält.

๐ Die Symptome die Kriterien einer Insomnie-Störung erfüllen.

๐ Schlafprobleme trotz Verbesserung der Schlafgewohnheiten fortbestehen.

๐ Schlaflosigkeit die Arbeit, das Studium, Beziehungen oder alltägliche Aktivitäten beeinträchtigt.

๐ Sie unter starker Tagesschläfrigkeit leiden.

๐ Sie lautes Schnarchen, Würgen, Luftschnappen oder Atempausen während des Schlafs haben.

๐ Schlaflosigkeit zusammen mit Depression, Angst oder deutlichen Stimmungsschwankungen auftritt.

๐ Sie regelmäßig Alkohol oder Schlafmedikamente benötigen, um einschlafen zu können.

Diagnose und Behandlung der Insomnie-Störung

Der erste Schritt der Behandlung besteht darin, die Ursache zu identifizieren und Schlaflosigkeit von anderen Schlafstörungen zu unterscheiden.

Der Arzt kann nach Folgendem fragen:

๐ Gewohnte Schlafens- und Aufwachzeit

๐ Wie lange es dauert, bis Sie einschlafen

๐ Die Anzahl der nächtlichen Erwachungen

๐ Gesamte Schlafdauer

๐ Tagesmüdigkeit oder Schläfrigkeit

๐ Körperliche und psychische Erkrankungen

๐ Medikamenten-, Koffein-, Alkohol- und Substanzkonsum

Patienten können gebeten werden, ein Schlaftagebuch zu führen, in dem Schlafenszeit, geschätzte Schlafzeit, Erwachungen und Aufwachzeit dokumentiert werden. Diese Informationen helfen dem Arzt, das Schlafmuster genauer zu beurteilen.

Bei einigen Patienten können weitere Untersuchungen erforderlich sein, wie Polysomnographie (PSG) oder ein Schlaftest. Diese Tests helfen, abnormale Schlafmuster oder Erkrankungen wie Schnarchen, obstruktive Schlafapnoe und ungewöhnliche Bewegungen während des Schlafs zu erkennen.

Die Behandlung hängt von der zugrunde liegenden Ursache ab. Wenn Schlaflosigkeit mit Depression, bipolarer Störung, Angst oder einer anderen psychiatrischen Erkrankung verbunden ist, kann der Arzt die Grunderkrankung behandeln und gleichzeitig die Schlafgewohnheiten verbessern.

Die Behandlung kann Folgendes umfassen:

๐ Kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie

๐ Verbesserung der Schlafhygiene

๐ Entspannungs- und Stressbewältigungstechniken

๐ Behandlung zugrunde liegender körperlicher oder psychischer Erkrankungen

๐ Kurzfristige Anwendung von Schlafmedikamenten, wenn medizinisch angezeigt

Zusammenfassung

Schlaflosigkeit ist mehr als nur Einschlafschwierigkeiten. Wenn sie häufig, chronisch und störend für das tägliche Leben wird, kann sie sich zu einer Insomnie-Störung entwickeln.

Regelmäßige Schlafgewohnheiten, die Reduktion von Reizen vor dem Schlafengehen, Stressbewältigung und ein geeignetes Schlafumfeld können leichte Symptome verbessern. Anhaltende Schlaflosigkeit sollte jedoch von einem Arzt beurteilt werden, damit die zugrunde liegende Ursache identifiziert und angemessen behandelt werden kann.

 

Referenz :

Phyathai 3 Hospital Insomnia Treatment

ArokaGO Providers Phyathai 3 Hospital