Rückenschmerzen im unteren Bereich

Kreuzschmerzen

 

Kreuzschmerzen sind ein häufiges Symptom, das Menschen jeden Alters betreffen kann, insbesondere die erwerbstätige Bevölkerung. Kreuzschmerzen können von mild bis schwer reichen. Sie können einen erheblichen Einfluss auf das tägliche Leben, die Arbeit, das Schlafmuster und die allgemeine Lebensqualität haben.

 

Ursachen: Viele Faktoren können zu Kreuzschmerzen beitragen, aber die häufigsten Ursachen sind:

 

๐​ Überbeanspruchung oder unsachgemäße Nutzung der Rückenmuskulatur, wie das Heben schwerer Gegenstände, langes Sitzen in derselben Position, häufiges Beugen und Bücken

๐ Schlechte Körperhaltung, wie z.B. krummes Sitzen, einseitiges Belasten, Schlafen auf einer zu weichen oder zu harten Matratze

๐ Adipositas und Übergewicht üben zusätzlichen Druck auf Ihre Wirbelsäule, Muskeln und Sehnen aus

๐ Bewegungsmangel führt zu einer Schwächung der Rückenmuskulatur, welche die Wirbelsäule möglicherweise nicht ausreichend stützen kann

๐ Unfälle wie Stürze und Kollisionen

๐ Wirbelsäulenerkrankungen wie Bandscheibenvorfall, Spondylose, Spondylolisthesis, Arthritis

๐ Psychischer Stress kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln verkrampfen, einschließlich der Rückenmuskulatur

 

Symptome und Anzeichen, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten: Kreuzschmerzen bessern sich in der Regel innerhalb von 2–4 Wochen, wenn Selbsthilfemaßnahmen wie Wärmeauflagen, Ruhe und Schmerzmittel ergriffen werden. Sie sollten jedoch sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eines dieser Symptome haben.

 

๐​ Starke Rückenschmerzen, die Ihren Bewegungsbereich einschränken

๐ Anhaltende Rückenschmerzen länger als 3 Monate

๐ Taubheit oder Schwäche in den Beinen oder Füßen

๐ Rückenschmerzen in Verbindung mit Fieber, Gewichtsverlust oder Appetitlosigkeit

๐ Inkontinenz von Blase und Darm

 

Selbsthilfemaßnahmen bei Kreuzschmerzen

 

๐ Kalte oder warme Kompressen anwenden: Um Entzündungen zu reduzieren, verwenden Sie für die ersten zwei bis drei Tage eine Kältekompresse. Danach können Sie eine Wärmekompresse verwenden, um die Muskulatur zu entspannen.

๐ Ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie anstrengende Tätigkeiten oder Aufgaben, die Heben und Bücken beinhalten.

๐​ Nehmen Sie Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen ein.

๐ Betreiben Sie gelenkschonende Sportarten wie Gehen, Schwimmen oder Yoga, um die Rückenmuskulatur zu stärken.

๐ Ändern Sie regelmäßig Ihre Körperhaltung und achten Sie auf eine korrekte Haltung beim Sitzen, Stehen und Schlafen.

๐ Halten Sie ein gesundes Körpergewicht und reduzieren Sie Übergewicht, falls Sie adipös sind.

๐ Probieren Sie Stress reduzierende und Entspannungstechniken wie Meditation und Musikhören aus.

 

Prävention

 

๐ Treiben Sie regelmäßig Sport zur Stärkung Ihrer Rücken- und Rumpfmuskulatur.

๐ Dehnen Sie sich, um verspannte Muskeln nach dem Training oder langen Sitzphasen zu lockern

๐ Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung beim Sitzen, Stehen, Gehen, Heben und Schlafen.

๐ Halten Sie ein gesundes Körpergewicht

๐ Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände. Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung beim Heben schwerer Gegenstände

๐ Probieren Sie Stress reduzierende und Entspannungstechniken aus

 

Kreuzschmerzen sind ein weit verbreitetes Gesundheitsproblem, das durch Verhaltensänderungen, regelmäßige Bewegung und Priorisierung Ihrer Gesundheit verhindert und verbessert werden kann. Wenn Sie unter Kreuzschmerzen leiden, sollten Sie einen Arzt für eine korrekte Diagnose und Behandlung aufsuchen.

 

 

 

Quelle: Bangkok Hospital Phuket

**Übersetzt und zusammengestellt vom ArokaGO Content Team