Schmerzen im unteren Rückenbereich

Häufige Ursachen von Schmerzen im unteren Rücken

Schmerzen im unteren Rücken können aus vielen Gründen entstehen. Häufige Ursachen sind:

๐ Überbeanspruchung oder falsche Belastung der Rückenmuskulatur: Beispiele sind das Heben schwerer Gegenstände, wiederholtes Bücken oder langes Sitzen in derselben Position.

๐ Schlechte Körperhaltung: Sitzen mit rundem Rücken, Stehen mit zur Seite geneigtem Körper oder Schlafen auf einer zu weichen oder zu harten Matratze kann den Rücken zusätzlich belasten.

๐ Übergewicht: Übergewicht erhöht den Druck auf die Wirbelsäule, Muskeln, Gelenke und Bänder.

๐ Bewegungsmangel: Schwache Rücken- und Rumpfmuskeln können die Wirbelsäule möglicherweise nicht wirksam stützen.

๐ Unfälle und Verletzungen: Stürze, Zusammenstöße und direkte Einwirkungen können Muskeln, Bänder, Gelenke oder Knochen schädigen.

๐ Wirbelsäulenerkrankungen: Dazu können ein Bandscheibenvorfall, degenerative Wirbelsäulenerkrankungen, Wirbelgleiten, Spinalkanalstenose oder Gelenkentzündungen gehören.

๐ Emotionaler Stress: Stress kann dazu führen, dass die Muskeln im gesamten Körper, einschließlich der Rückenmuskulatur, angespannt bleiben.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Die meisten Episoden unkomplizierter Schmerzen im unteren Rücken bessern sich mit geeigneter Selbstversorgung innerhalb von zwei bis vier Wochen allmählich.

Eine ärztliche Abklärung wird jedoch empfohlen, wenn die Symptome Folgendes umfassen:

๐ Starke Schmerzen, die Bewegungen extrem erschweren

๐ Schmerzen, die anhalten oder immer wiederkehren

๐ Chronische Rückenschmerzen, die länger als drei Monate anhalten

๐ Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche in den Beinen oder Füßen

๐ Rückenschmerzen in Verbindung mit Fieber

๐ Ungeklärter Gewichtsverlust oder Appetitlosigkeit

๐ Schwierigkeiten, die Blasenentleerung oder den Stuhlgang zu kontrollieren

๐ Taubheitsgefühl im Bereich der Leiste, des Gesäßes oder der Innenseiten der Oberschenkel

๐ Schmerzen nach einem schweren Sturz oder Unfall

Verlust der Kontrolle über Blase oder Darm, rasch zunehmende Schwäche oder Taubheitsgefühl im Bereich der Leiste können auf eine schwere Nervenkompression hinweisen und erfordern eine dringende medizinische Beurteilung.

Selbstversorgung bei Schmerzen im unteren Rücken

Kälte oder Wärme anwenden

In den ersten zwei bis drei Tagen nach einer akuten Verletzung kann eine kalte Kompresse helfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.

Nach der ersten Phase kann eine warme Kompresse helfen, verspannte Muskeln zu entspannen und Steifheit zu lindern.

Legen Sie ein Tuch zwischen Kompresse und Haut und vermeiden Sie es, extreme Temperaturen direkt auf den Körper anzuwenden.

Aktivitäten anpassen

Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern, wie zum Beispiel:

๐ Schweres Heben

๐ Wiederholtes Bücken und Drehen

๐ Hochbelastende körperliche Betätigung

๐ Langes Sitzen oder Liegen in einer Position

Strenge Bettruhe ist bei unkomplizierten Rückenschmerzen in der Regel nicht erforderlich. Sanfte Bewegung und leichte tägliche Aktivitäten können die Genesung unterstützen, wenn sie toleriert werden.

Schmerzmittel vorsichtig anwenden

Medikamente wie Paracetamol oder Ibuprofen können bei manchen Personen zur Schmerzlinderung beitragen.

Entzündungshemmende Arzneimittel wie Ibuprofen sind jedoch möglicherweise nicht geeignet für Personen mit:

๐ Nierenerkrankung

๐ Magengeschwüren

๐ Bestimmten Herzerkrankungen

๐ Einer Vorgeschichte gastrointestinaler Blutungen

๐ Schwangerschaft

๐ Einnahme von blutverdünnenden Medikamenten

Arzneimittel sollten gemäß der Empfehlung eines Arztes oder Apothekers verwendet werden.

Mit sanfter Bewegung beginnen

Sobald es die Schmerzen zulassen, kann leichte Aktivität helfen, die Beweglichkeit zu erhalten und die die Wirbelsäule stützende Muskulatur zu stärken.

Geeignete Aktivitäten können sein:

๐ Gehen

๐ Schwimmen

๐ Sanftes Dehnen

๐ An die körperlichen Möglichkeiten angepasstes Yoga

๐ Von einem Physiotherapeuten empfohlene Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Beenden Sie die Aktivität und holen Sie ärztlichen Rat ein, wenn Bewegung starke Schmerzen, Taubheitsgefühl oder Schwäche verursacht.

Körperhaltung verbessern

Achten Sie beim Sitzen, Stehen, Gehen, Schlafen und Heben von Gegenständen auf eine angemessene Körperhaltung.

Beim Sitzen:

๐ Stellen Sie beide Füße auf.

๐ Sitzen Sie mit gestütztem Rücken.

๐ Vermeiden Sie es, sich über längere Zeit nach vorne zu beugen.

๐ Wechseln Sie regelmäßig die Position und stehen Sie auf.

Beim Heben:

๐ Beugen Sie die Knie statt sich aus der Taille zu beugen.

๐ Halten Sie den Gegenstand nah am Körper.

๐ Vermeiden Sie Drehbewegungen beim Tragen einer schweren Last.

๐ Bitten Sie um Hilfe, wenn ein Gegenstand zu schwer ist.

Körpergewicht kontrollieren

Ein angemessenes Körpergewicht kann die Belastung von Wirbelsäule, Knien, Hüften und stützender Muskulatur reduzieren.

Eine Gewichtsreduktion sollte schrittweise erfolgen und durch eine ausgewogene Ernährung sowie regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt werden.

Stress bewältigen

Entspannungstechniken können helfen, stressbedingte Muskelanspannungen zu reduzieren.

Hilfreiche Aktivitäten sind:

๐ Meditation

๐ Kontrollierte Atmung

๐ Musik hören

๐ Sanfte Bewegung

๐ Regelmäßige Schlafgewohnheiten beibehalten

Wie man Schmerzen im unteren Rücken vorbeugt

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung stärkt Rücken-, Bauch-, Hüft- und Rumpfmuskulatur und hilft ihnen, die Wirbelsäule wirksamer zu stützen.

Die Muskulatur dehnen

Dehnen Sie sich regelmäßig, insbesondere:

๐ Vor und nach dem Sport

๐ Nach langem Sitzen

๐ In Pausen von der Büroarbeit

๐ Nach langen Autofahrten

Eine gute Körperhaltung beibehalten

Achten Sie auf eine angemessene Körperhaltung beim:

๐ Sitzen

๐ Stehen

๐ Gehen

๐ Arbeiten am Schreibtisch

๐ Heben von Gegenständen

๐ Schlafen

Langes Sitzen vermeiden

Stehen Sie alle 30 bis 60 Minuten kurz auf, dehnen Sie sich oder gehen Sie ein Stück, wenn Sie am Schreibtisch arbeiten oder längere Zeit unterwegs sind.

Das Heben übermäßiger Gewichte vermeiden

Wenn schweres Heben nicht vermieden werden kann, verwenden Sie die richtige Hebetechnik und geeignete Hilfsmittel.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Ein angemessenes Körpergewicht reduziert die Belastung der Wirbelsäule und der stützenden Strukturen.

Stress bewältigen und ausreichend schlafen

Ausreichende Erholung und eine wirksame Stressbewältigung können Muskelverspannungen reduzieren und die Genesung unterstützen.

Zusammenfassung

Schmerzen im unteren Rücken sind häufig und können oft durch Anpassung der Aktivitäten, sanfte Bewegung, geeignete Schmerzlinderung, Korrektur der Körperhaltung und Gewichtsmanagement behandelt werden.

Anhaltende Schmerzen, Schwäche, Taubheitsgefühl, Fieber, ungeklärter Gewichtsverlust oder Probleme mit der Kontrolle von Blase oder Darm sollten jedoch nicht ignoriert werden. Eine medizinische Untersuchung kann die zugrunde liegende Ursache erkennen und die am besten geeignete Behandlung festlegen.

 

Referenz :

Bangkok Hospital Phuket Schmerzen im unteren Rücken

ArokaGO Anbieter Bangkok Hospital Phuket