¿La vitamina C puede retrasar el envejecimiento de la piel?
¿Qué es la vitamina C?
La vitamina C es una vitamina hidrosoluble que no puede ser producida por nuestro organismo. Es esencial obtener esta vitamina a través de la alimentación y de suplementos de salud.
¿Cuáles son las fuentes de vitamina C?
- La vitamina C está presente en una variedad de frutas y verduras, incluyendo naranjas, piñas, ciruelas, fresas, guayabas, limones y tomates.
- Si no se consume una cantidad adecuada de frutas y verduras, los suplementos de vitamina C están disponibles en varias formas, como tabletas, tabletas efervescentes o formas inyectables.
Los beneficios de la vitamina C
Bienestar y salud
- Fortalece y potencia la eficacia del sistema inmunitario del organismo.
- Mejora la capacidad de controlar los niveles de colesterol en el cuerpo.
Belleza y estética
- Mejora la claridad y luminosidad de la piel.
- Favorece la regeneración del colágeno.
- Aumenta la humedad e hidratación de la piel.
- Reduce los poros y favorece una tez suave.
- Disminuye la visibilidad de las manchas oscuras y el enrojecimiento.
¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de vitamina C?
La cantidad recomendada depende del sexo y la edad.
A continuación se indican las ingestas sugeridas para personas de 19 años o más:
- Para hombres: 90 miligramos al día.
- Para mujeres: 75 miligramos al día.
- Para mujeres embarazadas y en periodo de lactancia: Se recomienda aumentar la ingesta a 85 miligramos y 120 miligramos al día, respectivamente.
*Tenga en cuenta que la ingesta óptima de vitamina C varía para cada individuo, pero se aconseja no superar los 2,000 miligramos al día
¿Cuáles son las consecuencias de consumir una cantidad excesiva de vitamina C?
Según estudios (citando información de hsph.harvard.edu), si supera una ingesta diaria de 1,000 miligramos de vitamina C, la absorción de vitamina C disminuye a menos del 50%. El exceso se excreta entonces a través de la orina. En promedio, se aconseja no superar los 2,000 miligramos al día, ya que consumir cantidades significativamente mayores puede provocar efectos secundarios como dolor de estómago, diarrea o distensión abdominal.
Referencia :
Khonkaen TLC Lab Center ¿Puede la vitamina C retrasar el envejecimiento de la piel?
Khonkaen TLC Lab Center
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