Insomnio y dificultad para dormir: una preocupación de salud
Las personas con insomnio pueden tardar entre 30 minutos y una hora o más en conciliar el sueño. Algunas pueden dormir de forma superficial, experimentar sueños frecuentes, despertarse de repente durante la noche o encontrar difícil volver a dormirse después de despertar.
Estos síntomas sugieren que el cuerpo y la mente permanecen en un estado de alerta. Como resultado, la persona puede despertarse sintiéndose cansada, débil o sin haber descansado. Un descanso inadecuado también puede afectar la concentración, el estado de ánimo, el rendimiento diario y la función normal de diferentes sistemas de todo el cuerpo.
Tres tipos comunes de insomnio
1. Dificultad para conciliar el sueño
La persona tarda mucho en dormirse, a veces permaneciendo despierta durante varias horas después de acostarse.
2. Dificultad para mantener el sueño
La persona puede conciliar el sueño, pero se despierta con frecuencia durante la noche. Después de despertarse, puede resultarle difícil volver a dormirse.
3. Sueño ligero o inquieto
La persona siente como si no hubiera dormido profundamente durante toda la noche. Puede despertarse con facilidad, soñar con frecuencia o permanecer consciente de su entorno mientras duerme.
Insomnio desde la perspectiva de la medicina tradicional china
La medicina tradicional china considera el cuerpo como un sistema interconectado. Los cinco principales sistemas orgánicos: los pulmones, el bazo, el corazón, el hígado y los riñones, trabajan juntos para mantener el equilibrio.
Cuando uno de los sistemas orgánicos se debilita o se desequilibra, puede afectar la función de los demás.
Por ejemplo, la debilidad de los sistemas del corazón y del bazo se asocia tradicionalmente con:
๐ Dificultad para conciliar el sueño
๐ Despertares frecuentes durante la noche
๐ Fatiga al despertar
๐ Mala concentración
๐ Inquietud
๐ Falta de frescura o de energía durante el día
Por lo tanto, el tratamiento de la medicina tradicional china se centra no solo en el problema del sueño en sí, sino también en restaurar el equilibrio general del cuerpo.
Puntos de acupuntura comúnmente utilizados para el insomnio
En Qing Long Clinic, la acupuntura puede utilizarse como parte de un plan de tratamiento personalizado para personas que presentan insomnio. El profesional selecciona los puntos de acupuntura según los síntomas del individuo y el diagnóstico de medicina tradicional china.
Shenmen
El nombre Shenmen significa la “Puerta del Espíritu” o la “Puerta de la Mente”.
Este punto se localiza en el pliegue interno de la muñeca, cerca de la depresión del lado del dedo meñique de la muñeca.
Según la medicina tradicional china, Shenmen puede ayudar a:
๐ Calmar la mente
๐ Reducir la inquietud
๐ Regular el sistema del corazón
๐ Aliviar la ansiedad
๐ Favorecer un sueño más profundo y reparador
Se selecciona comúnmente para el insomnio, la tensión emocional, las palpitaciones y los síntomas relacionados con la inquietud mental.
Anmian
Anmian significa “Sueño tranquilo”. Es un punto de acupuntura extra, utilizado tradicionalmente de manera específica para problemas relacionados con el sueño.
Se localiza detrás de la oreja, aproximadamente a mitad de camino entre la zona detrás del lóbulo de la oreja y la base del cráneo.
Este punto puede seleccionarse para:
๐ Favorecer la relajación
๐ Reducir la agitación mental
๐ Aliviar la dificultad para conciliar el sueño
๐ Reducir los despertares frecuentes durante la noche
๐ Favorecer una mejor calidad del sueño
Neiguan
Neiguan se localiza en la cara interna del antebrazo, aproximadamente dos cun por encima del pliegue de la muñeca.
En la medicina tradicional china, este punto se utiliza para regular el movimiento del qi, abrir el pecho y calmar la mente.
Puede ayudar a aliviar:
๐ Ansiedad y tensión emocional
๐ Palpitaciones
๐ Opresión torácica
๐ Náuseas asociadas al estrés
๐ Dificultad para dormir causada por inquietud
Baihui
Baihui se localiza en la parte superior de la cabeza, cerca del punto donde una línea imaginaria trazada hacia arriba desde las puntas de ambas orejas se encuentra con la línea media de la cabeza.
Tradicionalmente, este punto se utiliza para:
๐ Favorecer la relajación
๐ Apoyar la circulación hacia la cabeza
๐ Aliviar la fatiga mental
๐ Calmar la tensión emocional
๐ Facilitar conciliar el sueño y permanecer dormido
La combinación de puntos de acupuntura utilizados puede variar según si el problema principal es la dificultad para conciliar el sueño, los despertares frecuentes, los sueños excesivos, el estrés, la fatiga u otro desequilibrio subyacente.
Cambios en el estilo de vida que pueden mejorar el sueño
Además de la acupuntura, cambiar ciertos hábitos diarios puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
๐ Evite el ejercicio vigoroso inmediatamente antes de acostarse.
๐ Deje de usar teléfonos móviles, tabletas, computadoras y otras pantallas al menos dos horas antes de dormir.
๐ Evite el té, el café, las bebidas energéticas y otras bebidas con cafeína después de la tarde.
๐ Acuéstese y levántese aproximadamente a la misma hora cada día.
๐ Mantenga el dormitorio tranquilo, oscuro y cómodo.
๐ Evite comer una comida abundante poco antes de acostarse.
๐ Practique técnicas de relajación como la respiración lenta, la meditación o estiramientos suaves.
๐ Limite las siestas largas durante el día, particularmente a última hora de la tarde.
¿Cuándo debe buscar consejo médico?
Consulte a un profesional de la salud cuando el insomnio:
๐ Continúa durante varias semanas
๐ Ocurre con frecuencia y afecta la vida diaria
๐ Causa fatiga diurna intensa
๐ Afecta la concentración, la memoria o el rendimiento laboral
๐ Ocurre junto con ansiedad, depresión o estado de ánimo bajo persistente
๐ Se acompaña de ronquidos fuertes, atragantamiento o pausas en la respiración durante el sueño
๐ No mejora después de ajustar los hábitos de sueño
El insomnio persistente puede estar asociado con estrés, ansiedad, depresión, apnea del sueño, medicamentos, cambios hormonales, dolor crónico u otras afecciones médicas. Una evaluación adecuada puede ayudar a identificar la causa subyacente y orientar el tratamiento apropiado.
Resumen
El insomnio es más que simplemente no poder dormir. Puede afectar la energía física, el bienestar emocional, la concentración y la función normal del cuerpo.
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, la acupuntura puede utilizarse para calmar la mente, regular el equilibrio interno y favorecer un mejor sueño. Combinar un tratamiento adecuado con hábitos de sueño saludables puede ayudar a conciliar el sueño con mayor facilidad, reducir los despertares nocturnos y mejorar la calidad general del sueño.
Referencia :
Escritor Independiente
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