La comptabilisation des calories peut-elle vraiment vous aider à perdre du poids ?

La perte de poids peut être obtenue de nombreuses façons différentes, selon les objectifs et le mode de vie de chaque personne. Une méthode simple et populaire chez les personnes souhaitant maintenir leur silhouette consiste à perdre du poids en comptant les calories. Cela aide à contrôler le nombre approprié de calories consommées par jour et réduit le risque d’accumulation excessive de graisse.

Cependant, pour que le comptage des calories soit efficace et sûr, il nécessite une bonne compréhension. Si les calories sont contrôlées de la mauvaise manière, par exemple en mangeant trop peu ou en se concentrant uniquement sur les chiffres sans tenir compte de la valeur nutritionnelle, cela peut ralentir le métabolisme, provoquer une reprise de poids rapide et avoir un effet négatif sur la santé à long terme.

Le comptage des calories fonctionne-t-il vraiment pour perdre du poids ? Comment faut-il compter les calories ? Quels sont les avantages et les inconvénients de la perte de poids par comptage des calories ?

Qu’est-ce que la perte de poids par comptage des calories ?

La perte de poids par comptage des calories est une méthode consistant à fixer un objectif de perte de poids en contrôlant correctement la quantité d’énergie que le corps reçoit chaque jour à partir des aliments et des boissons. Elle repose sur le principe de consommer moins d’apport énergétique que l’énergie utilisée par le corps chaque jour, appelée dépense énergétique. En conséquence, le poids corporel diminue progressivement tout en incitant le corps à utiliser davantage d’énergie stockée et de graisse excédentaire.

Comment calculer les calories nécessaires par jour

Avant de commencer le comptage des calories pour une perte de poids efficace, il est important de savoir combien d’énergie le corps doit recevoir chaque jour. Cela peut être calculé en déterminant le MB (Métabolisme de base), qui est le taux de base auquel le corps brûle de l’énergie, et la DEPJ (Dépense énergétique quotidienne totale), qui est la quantité totale d’énergie que le corps brûle chaque jour.

Ces deux valeurs diffèrent d’une personne à l’autre selon le sexe, l’âge et le niveau d’activité physique quotidienne. Les méthodes de calcul de base sont les suivantes :

Calcul du MB

• Pour les femmes, utiliser la formule : 665 + (9,6 x poids corporel) + (1,8 x taille) – (4,7 x âge)
• Pour les hommes, utiliser la formule : 66 + (13,7 x poids corporel) + (5 x taille) – (6,8 x âge)

Par exemple, Mme A a 28 ans, mesure 162 cm et pèse 52 kg. Le calcul serait : 665 + (9,6 x 52) + (1,8 x 162) – (4,7 x 28) Le résultat du MB est de 1 324,2 kilocalories par jour.

La DEPJ est calculée en multipliant le MB (Métabolisme de base) par le facteur d’activité. Le multiplicateur varie selon la dépense énergétique et le mode de vie de chaque personne, comme suit :

• Repos, travail de bureau et absence d’exercice : le multiplicateur est de 1,2
• Exercice léger (1 à 2 jours par semaine) : le multiplicateur est de 1,375
• Exercice modéré (3 à 5 jours par semaine) : le multiplicateur est de 1,55
• Exercice intense (6 à 7 jours par semaine) : le multiplicateur est de 1,725
• Exercice très intense, travail physiquement exigeant ou athlètes s’entraînant pour la compétition : le multiplicateur est de 1,9

D’après l’exemple, le MB de Mme A est de 1 324,2 kilocalories par jour. Son mode de vie consiste à travailler comme employée de bureau, à rester assise à un bureau et à faire très peu d’exercice. Par conséquent, la formule serait :

1 324,2 x 1,2 = 1 589,04 kilocalories par jour

Pour les personnes souhaitant perdre du poids, il est recommandé de consommer environ 10 à 20 % de calories de moins que leur DEPJ afin de créer un déficit calorique modéré. Cela peut aider à favoriser une perte de poids sûre sans affecter négativement le métabolisme du corps à long terme.

Avantages de la perte de poids par comptage des calories

• C’est une méthode de perte de poids que l’on peut faire soi-même sans coût supplémentaire, en calculant le nombre approprié de calories à consommer chaque jour et en choisissant des aliments correspondant au niveau énergétique calculé.
• Le comptage des calories est flexible et peut être adapté à tout mode de vie. Il n’est pas nécessaire d’éviter complètement un type d’aliment particulier ; il suffit de contrôler correctement la taille des portions.
• Il aide à favoriser la perte de poids. Lorsque l’apport calorique quotidien approprié est calculé et suivi de manière constante, cela peut rendre la perte de poids plus efficace.
• Il accroît la prise de conscience concernant l’alimentation. Le comptage des calories nous aide à planifier les repas quotidiens de manière plus appropriée et encourage de meilleures habitudes alimentaires, comme choisir des protéines pauvres en graisses, des légumes, des fruits, des céréales complètes et divers types de noix, riches en valeur nutritionnelle et aidant à prolonger la satiété, plutôt que de manger des fast-foods, des aliments transformés, des snacks et des desserts.

Inconvénients de la perte de poids par comptage des calories

Bien que la perte de poids par comptage des calories puisse être simple, pratique et bénéfique pour maigrir, elle peut également présenter certains inconvénients.

• Calcul d’un apport calorique quotidien inapproprié : si l’objectif calorique est fixé trop haut, cela peut entraîner une prise de poids. À l’inverse, si les calories sont fixées trop bas, surtout en dessous du MB, le corps peut manquer de nutriments essentiels. Le poids peut diminuer au début, mais à long terme, cela peut augmenter le risque de problèmes de santé et d’effet yo-yo.
• Se concentrer excessivement sur les chiffres et négliger la qualité des aliments : certaines personnes mangent en fonction du nombre de calories fixé, mais choisissent uniquement des snacks, des desserts ou des aliments transformés. Même sans dépasser la limite calorique, le corps peut ne pas recevoir des nutriments essentiels tels que les protéines, les vitamines, les bonnes graisses et les fibres alimentaires, ce qui peut affecter la santé à long terme.
• Provoquer du stress et de la pression : comme l’apport calorique doit être limité à chaque repas, cela peut entraîner une accumulation de stress. Certaines personnes peuvent aussi se sentir coupables lorsqu’elles mangent trop ou lorsque leur poids ne diminue pas selon leurs objectifs. Ces sentiments peuvent conduire à des comportements alimentaires anormaux, tels que le trouble de l’hyperphagie boulimique (Binge Eating Disorder), ce qui peut rendre la perte de poids plus difficile.
• Affecter la vie sociale : beaucoup de personnes suivent une restriction calorique stricte au point de ne plus pouvoir profiter des repas en famille ou entre amis.

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Si vous avez essayé de perdre du poids par comptage des calories ou si vous avez essayé de nombreuses méthodes différentes sans obtenir de résultats clairs, si vous perdez souvent le contrôle, ressentez fréquemment la faim ou trouvez difficile de gérer votre alimentation, THE KLINIQUE recommande une nouvelle alternative pour la perte de poids avec le programme Weight Expert GO3.

Il s’agit d’un programme innovant de perte de poids utilisant un peptide spécialement formulé, synthétisé pour imiter le « Glucagon like peptide 1 » ou GLP-1, une hormone naturelle de satiété présente dans notre corps. Il vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, réduit la faim et favorise un meilleur contrôle alimentaire ainsi qu’une perte de poids durable.

Points clés du programme de perte de poids Weight Expert GO3

• Aide à se sentir rassasié plus longtemps en augmentant une hormone de satiété de type GLP-1, réduisant la fréquence des grignotages et des envies de sucreries et de desserts.
• Aide à améliorer progressivement les habitudes alimentaires sans jeûne, sans utiliser de pilules amaigrissantes et sans imposer une lourde contrainte au corps. Il convient à ceux qui souhaitent perdre du poids en toute sécurité.
• Ne nécessite qu’une injection de peptide par semaine, sans besoin de prendre des comprimés ni de jeûner.
• Aide à rendre les résultats de perte de poids plus visibles, jusqu’à 15 à 20 %, lorsqu’il est poursuivi sous supervision médicale.
• Les injections peuvent être arrêtées une fois le poids désiré atteint, sans provoquer d’effet yo-yo. Le poids corporel reste stable et ne remonte pas rapidement.

Si vous avez l’impression qu’il est difficile de compter les calories par vous-même, ou si vous avez essayé de perdre du poids à de nombreuses reprises sans succès, THE KLINIQUE recommande une nouvelle alternative pour le soin de la silhouette et des proportions corporelles. Ce programme associe un peptide spécialement formulé qui imite l’hormone naturelle de satiété du corps. Ce n’est pas un médicament amaigrissant et il ne nécessite pas de jeûne. Il aide à soutenir un contrôle du poids sûr sous supervision médicale. Pour plus d’informations, ou pour commencer dès aujourd’hui à prendre soin de votre santé et de votre silhouette, contactez THE KLINIQUE.

 

Référence :

THE KLINIQUE Calorie Counting
ArokaGO Providers The klinique