Comment préserver la santé de vos reins
Prendre soin de vos reins afin de les garder en bonne santé est extrêmement important. Voici plusieurs façons d’améliorer et de maintenir la santé rénale :
Régime alimentaire et contrôle des boissons
- Réduire le sel/le sodium : Limitez l’apport en sel et en sodium (pas plus d’une cuillère à café par jour). Évitez les aliments salés, les aliments transformés, les viandes transformées, les conserves et विविध assaisonnements salés, car un apport élevé en sel oblige les reins à travailler davantage et augmente le risque de maladie rénale chronique.
- Réduire le sucre : Évitez les boissons sucrées et les aliments excessivement sucrés afin de contrôler la glycémie, qui est une cause majeure de maladie rénale.
- Choisir des aliments sains : Privilégiez les fruits et légumes frais (pour les personnes ayant une fonction rénale normale), les céréales complètes et les protéines maigres telles que le poisson, le blanc de poulet, les blancs d’œufs, ainsi que les aliments riches en acides gras oméga-3.
- Boire une quantité adéquate d’eau : Buvez 6 à 8 verres d’eau plate par jour, ou une quantité appropriée, afin d’aider les systèmes internes à fonctionner correctement, de filtrer les toxines du sang et de les éliminer par l’urine. (Remarque : les patients atteints d’une maladie rénale avec rétention hydrique/œdèmes ou soumis à une restriction des apports hydriques doivent consulter un médecin).
- Faire attention à l’apport en protéines : Évitez une consommation excessive de protéines, car elle peut accélérer la détérioration rénale et entraîner une accumulation de déchets. Toutefois, l’apport ne doit pas être trop faible afin de prévenir une perte de masse musculaire.
Habitudes de vie quotidiennes
- Exercice régulier : Faites de l’exercice au moins 3 jours par semaine avec des activités comme la marche, la natation ou le vélo. Augmentez progressivement la durée jusqu’à environ 30 à 60 minutes par jour, ou un total d’au moins 150 minutes par semaine.
- Arrêter de fumer : Le tabagisme réduit l’efficacité de la fonction rénale.
- Éviter les antalgiques/anti-inflammatoires inutiles : Certains médicaments peuvent avoir un effet négatif sur la santé rénale. Consultez toujours un médecin ou un pharmacien avant utilisation.
Prise en charge des affections sous-jacentes
- Contrôler les maladies qui provoquent une maladie rénale chronique : Si vous présentez des affections sous-jacentes telles que le diabète, l’hypertension artérielle (hypertension) ou la goutte, veillez à ce qu’elles soient bien contrôlées sous surveillance médicale étroite, car ces affections sont des causes principales de dégradation rénale.
Bilans de santé
- Effectuer régulièrement un dépistage de la maladie rénale : Les personnes à haut risque, notamment celles ayant des antécédents familiaux de maladie rénale, les personnes de plus de 60 ans ou celles atteintes de diabète/d’hypertension, devraient subir un dépistage rénal au moins une fois par an.
Précautions
Pour les patients atteints de maladie rénale chronique : Les restrictions alimentaires et hydriques diffèrent de celles des personnes en bonne santé. Par exemple, l’apport en potassium provenant des fruits et légumes ainsi que la consommation totale de liquides doivent être soigneusement surveillés. Consultez un médecin ou un diététicien spécialisé en néphrologie pour des conseils personnalisés.
Référence :
Hôpital général de Ladprao Comment garder vos reins en bonne santé
Rédacteur indépendant
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