Insomnie et difficultés à dormir : un problème de santé
Les personnes souffrant d’insomnie peuvent mettre entre 30 minutes et une heure, voire davantage, pour s’endormir. Certaines peuvent avoir un sommeil léger, faire des rêves fréquents, se réveiller soudainement pendant la nuit ou éprouver des difficultés à se rendormir après un réveil.
Ces symptômes suggèrent que le corps et l’esprit restent dans un état d’alerte. En conséquence, la personne peut se réveiller en se sentant fatiguée, faible ou peu reposée. Un repos insuffisant peut également affecter la concentration, l’humeur, les performances quotidiennes et le fonctionnement normal de différents systèmes dans tout le corps.
Trois types courants d’insomnie
1. Difficulté à s’endormir
La personne met beaucoup de temps à s’endormir, restant parfois éveillée pendant plusieurs heures après s’être couchée.
2. Difficulté à maintenir le sommeil
La personne parvient à s’endormir, mais se réveille fréquemment pendant la nuit. Après s’être réveillée, elle peut avoir du mal à se rendormir.
3. Sommeil léger ou agité
La personne a l’impression de ne pas avoir dormi profondément tout au long de la nuit. Elle peut se réveiller facilement, rêver fréquemment ou rester consciente de son environnement pendant le sommeil.
Insomnie du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise
La médecine traditionnelle chinoise considère le corps comme un système interconnecté. Les cinq principaux systèmes d’organes — les poumons, la rate, le cœur, le foie et les reins — fonctionnent ensemble pour maintenir l’équilibre.
Lorsqu’un système d’organe devient faible ou déséquilibré, cela peut affecter le fonctionnement des autres.
Par exemple, une faiblesse des systèmes du cœur et de la rate est traditionnellement associée à :
๐ Difficulté à s’endormir
๐ Réveils fréquents pendant la nuit
๐ Fatigue au réveil
๐ Mauvaise concentration
๐ Agitation
๐ Manque de fraîcheur ou d’énergie pendant la journée
Le traitement de médecine traditionnelle chinoise ne se concentre donc pas seulement sur le trouble du sommeil lui-même, mais aussi sur la restauration de l’équilibre global du corps.
Points d’acupuncture couramment utilisés pour l’insomnie
À la clinique Qing Long, l’acupuncture peut être utilisée dans le cadre d’un plan de traitement personnalisé pour les personnes souffrant d’insomnie. Le praticien sélectionne les points d’acupuncture en fonction des symptômes de la personne et du diagnostic de médecine traditionnelle chinoise.
Shenmen
Le nom Shenmen signifie la « Porte de l’Esprit » ou la « Porte de l’Esprit/Mental ».
Ce point est situé sur le pli interne du poignet, près du creux du côté de l’auriculaire du poignet.
Selon la médecine traditionnelle chinoise, Shenmen peut aider à :
๐ Apaiser l’esprit
๐ Réduire l’agitation
๐ Réguler le système du cœur
๐ Soulager l’anxiété
๐ Favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur
Il est couramment choisi pour l’insomnie, les tensions émotionnelles, les palpitations et les symptômes liés à l’agitation mentale.
Anmian
Anmian signifie « Sommeil paisible ». C’est un point d’acupuncture extra, traditionnellement utilisé spécifiquement pour les troubles liés au sommeil.
Il est situé derrière l’oreille, à peu près à mi-chemin entre la zone derrière le lobule de l’oreille et la base du crâne.
Ce point peut être sélectionné pour :
๐ Favoriser la relaxation
๐ Réduire l’agitation mentale
๐ Soulager la difficulté à s’endormir
๐ Réduire les réveils fréquents pendant la nuit
๐ Favoriser une meilleure qualité du sommeil
Neiguan
Neiguan est situé sur la face interne de l’avant-bras, à environ deux cun au-dessus du pli du poignet.
En médecine traditionnelle chinoise, ce point est utilisé pour réguler la circulation du qi, ouvrir la poitrine et calmer l’esprit.
Il peut aider à soulager :
๐ L’anxiété et les tensions émotionnelles
๐ Les palpitations
๐ L’oppression thoracique
๐ Les nausées associées au stress
๐ Les difficultés de sommeil causées par l’agitation
Baihui
Baihui est situé au sommet de la tête, près du point où une ligne imaginaire tracée vers le haut à partir des extrémités des deux oreilles rencontre la ligne médiane de la tête.
Ce point est traditionnellement utilisé pour :
๐ Favoriser la relaxation
๐ Soutenir la circulation vers la tête
๐ Dissiper la fatigue mentale
๐ Calmer les tensions émotionnelles
๐ Faciliter l’endormissement et le maintien du sommeil
La combinaison de points d’acupuncture utilisés peut varier selon que le problème principal est la difficulté à s’endormir, les réveils fréquents, les rêves excessifs, le stress, la fatigue ou un autre déséquilibre sous-jacent.
Modifications du mode de vie pouvant améliorer le sommeil
En plus de l’acupuncture, modifier certaines habitudes quotidiennes peut aider à améliorer la qualité du sommeil.
๐ Évitez les exercices physiques intenses juste avant le coucher.
๐ Cessez d’utiliser les téléphones portables, tablettes, ordinateurs et autres écrans au moins deux heures avant le coucher.
๐ Évitez le thé, le café, les boissons énergisantes et autres boissons contenant de la caféine après l’après-midi.
๐ Couchez-vous et réveillez-vous approximativement à la même heure chaque jour.
๐ Gardez la chambre silencieuse, sombre et confortable.
๐ Évitez de prendre un repas copieux peu avant le coucher.
๐ Pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration lente, la méditation ou des étirements doux.
๐ Limitez les longues siestes diurnes, en particulier en fin d’après-midi.
Quand devriez-vous demander un avis médical ?
Consultez un professionnel de santé lorsque l’insomnie :
๐ Persiste pendant plusieurs semaines
๐ Se produit fréquemment et affecte la vie quotidienne
๐ Provoque une fatigue diurne importante
๐ Affecte la concentration, la mémoire ou les performances au travail
๐ Survient avec de l’anxiété, une dépression ou une humeur dépressive persistante
๐ S’accompagne de ronflements forts, d’étouffements ou de pauses respiratoires pendant le sommeil
๐ Ne s’améliore pas après l’ajustement des habitudes de sommeil
Une insomnie persistante peut être associée au stress, à l’anxiété, à la dépression, à l’apnée du sommeil, à des médicaments, à des changements hormonaux, à une douleur chronique ou à d’autres affections médicales. Une évaluation appropriée peut aider à identifier la cause sous-jacente et à orienter le traitement adapté.
Résumé
L’insomnie ne se limite pas à l’incapacité de dormir. Elle peut affecter l’énergie physique, le bien-être émotionnel, la concentration et le fonctionnement normal du corps.
Du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise, l’acupuncture peut être utilisée pour calmer l’esprit, réguler l’équilibre interne et favoriser un meilleur sommeil. Associer un traitement approprié à de saines habitudes de sommeil peut aider à faciliter l’endormissement, réduire les réveils nocturnes et améliorer la qualité globale du sommeil.
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Rédacteur indépendant
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