L’étude révèle que l'« exercice tardif » impacte le sommeil et la santé cardiaque

Sydney – Une nouvelle étude de l'Université Monash en Australie a révélé que pratiquer un exercice physique intense dans les quatre heures précédant le coucher pourrait affecter négativement la qualité du sommeil et la santé cardiaque. Cela est dû à un retard dans l'endormissement, une augmentation du rythme cardiaque nocturne, et une réduction de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).

L'étude a suivi 14 689 personnes à travers le monde qui ont utilisé le WHOOP Strap, un tracker de fitness portable, sur une période d'un an. Elle a collecté des données sur plus de 4 millions de nuits et a été publiée dans la revue Nature Communications le mercredi 16 avril.

Josh Leota, du Département de Psychologie de l'université et auteur principal de l'étude, a expliqué qu'un exercice intense en soirée peut laisser le corps dans un état de vigilance accru, ce qui peut interférer avec la capacité du corps à se détendre et à s'endormir.

Des exercices de haute intensité tels que le HIIT (high-intensity interval training), jouer au football, ou la course de longue distance ont été identifiés comme ayant le plus d'impact sur le sommeil—indépendamment de facteurs tels que l'âge, le sexe, le niveau de forme physique, ou la qualité du sommeil de la nuit précédente.

Les chercheurs recommandent d'éviter l'exercice vigoureux dans les quatre heures précédant le coucher. Ils suggèrent plutôt d'opter pour des activités plus légères comme le jogging ou la natation lente pour minimiser les perturbations du sommeil.