5 बातें जो आपको जागरूक कर रही हैं: क्या आप बिना जानें अपने आप को नुकसान पहुंचा रहे हैं?
क्या आपने कभी सोचा है कि, जल्दी सोने की कोशिश करने या हर संभव प्रयास के बावजूद, आपकी अनिद्रा (insomnia) फिर भी क्यों नहीं सुधरती? कई बार, खुद को "सोने के लिए मजबूर करने का प्रयास" ही असली कारण बन जाता है।
5 व्यवहार जो आपकी नींद चक्र को बिना जाने ही बिगाड़ देते हैं
1. बिस्तर में नींद आने का इंतजार करना
कई लोग बिस्तर पर लेटकर अपने फोन पर स्क्रॉल करते हैं या पढ़ते हैं, जबकि वे नींद आने का इंतजार करते हैं – लेकिन यह एक जाल है। आपका मस्तिष्क बिस्तर को नींद के अलावा अन्य गतिविधियों से जोड़ने लगता है। यदि आप 20 मिनट में सो नहीं पाते हैं, तो बिस्तर से बाहर जाएं और मंद रोशनी में कोई आरामदायक गतिविधि करें, और तभी वापस आएं जब आपको सच में नींद महसूस हो।
2. सप्ताहांत में नींद पूरी करना (Social Jetlag)
सोमवार से शुक्रवार तक नींद की कमी रखना और फिर सप्ताहांत में दोपहर तक सोना आपके सर्केडियन रिद्म (circadian rhythm) को गंभीर रूप से बाधित करता है। आपका शरीर भ्रमित हो जाता है, जैसे बार-बार समय क्षेत्र बदल रहे हों, जिससे बार-बार अनिद्रा (insomnia) होती है – खासकर रविवार की रातों में।
3. नीली लाइट और शरीर की गर्मी को नजरअंदाज करना
यह केवल स्क्रीन की रोशनी ही नहीं – मोबाइल उपकरण भी आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने वाली उत्तेजक जानकारी देते हैं। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से स्नान करना या गरम कमरे में सोना आपके मेलाटोनिन (melatonin) के निर्माण में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब होती है और सुबह थकावट महसूस होती है।
4. अल्कोहल का नींद सहायता के रूप में उपयोग करना
कई लोग जल्दी सोने के लिए अल्कोहल पर निर्भर करते हैं। जबकि इससे आप जल्दी "बेहोश" हो सकते हैं, यह REM नींद (REM sleep) – जो याद्दाश्त प्रक्रिया के लिए ज़िम्मेदार है – को गंभीर रूप से बाधित करता है, जिससे आप सुस्त और अस्वस्थ महसूस करते हैं।
5. देर रात भारी भोजन करना
जब आपका पेट देर रात के भारी भोजन को पचाने में मेहनत करता है, आपकी मुख्य शरीर का तापमान (core body temperature) बढ़ जाता है – जो गहरी नींद के लिए आवश्यक विपरीत स्थिति है। आप भले ही सो जाएं, लेकिन आपका हृदय और चयापचय (metabolism) वो विश्राम नहीं पाते जिसकी उन्हें आवश्यकता है।
इन व्यवहारों में बदलाव करना बेहतर स्वास्थ्य की ओर पहला कदम है। हालांकि, यदि जीवनशैली बदलने के बावजूद समस्या बनी रहती है, तो V Precision Clinic का Sleep Profile कार्यक्रम बाहरी आदतों से आगे बढ़कर गहरे अंतर्निहित कारणों का विश्लेषण कर सकता है, और आपके शरीर के अनुसार एक व्यक्तिगत समाधान प्रदान करता है।
स्रोत : V प्रिसीजन मेडिकल सेंटर
** अनुवाद एवं संकलन ArokaGO कंटेंट टीम द्वारा
स्वतंत्र लेखक
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