डोम्स व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द

DOMS (डिलेयड ऑनसेट मसल सोरनेस) एक प्रकार का मांसपेशियों में होने वाला दर्द है जो व्यायाम के बाद होता है, जिसे कई लोग अनुभव करते हैं। यह आमतौर पर शारीरिक गतिविधि के 6-12 घंटे बाद विकसित होता है और लगभग 7 दिनों के भीतर धीरे-धीरे कम हो जाता है। DOMS अक्सर उन लोगों में देखा जाता है जो शुरुआत कर रहे हैं या जिन्होंने हाल ही में अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाई है। यह तब भी होता है जब नई मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है जिन्हें पहले उपयोग नहीं किया गया हो। यह स्थिति अन्य प्रकार की गतिविधियों से भी हो सकती है, विशेष रूप से उन गतिविधियों से जिनमें मांसपेशियों की लंबाई बढ़ती है (संकुचन के दौरान लम्बाई बढ़ने वाले मूवमेंट्स अथवा इक्ससेंट्रिक मूवमेंट्स) या अचानक, तेज़ गतिविधियों से।

 

DOMS के लक्षण मांसपेशियों में दर्द के रूप में पहचाने जा सकते हैं, जिसमें अकड़न और जकड़न होती है, साथ ही प्रभावित क्षेत्र को दबाने पर संवेदनशीलता होती है। मांसपेशियों की ताकत अस्थायी रूप से कम हो सकती है, जो धीरे-धीरे वापस आ जाती है, और हल्की सूजन भी हो सकती है। DOMS खतरनाक नहीं है और मांसपेशी विकास का एक सामान्य हिस्सा माना जाता है। हालांकि सटीक कारण पूरी तरह से स्थापित नहीं हुआ है, कुछ सिद्धांतों के अनुसार यह प्रभावित मांसपेशियों में सूक्ष्म स्तर की मांसपेशी तंतु क्षति या हल्के स्तर पर होने वाली सूजन के कारण होता है।

 

इसलिए, यदि मांसपेशियों में दर्द वास्तव में DOMS के कारण है, तो कोई विशेष उपचार आवश्यक नहीं है, क्योंकि लक्षण अपने आप धीरे-धीरे बेहतर हो जाएंगे। यदि दर्द गंभीर या असुविधाजनक है, तो पेरासिटामोल या मांसपेशी शिथिलक जैसी ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग किया जा सकता है, साथ ही प्रभावित मांसपेशियों को 2-3 दिनों तक आराम देना चाहिए। हालांकि, अगर दर्द शारीरिक गतिविधि के तुरंत बाद होता है, तो यह DOMS के बजाय चोट के कारण हो सकता है। ऐसी स्थिति में, उचित निदान और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

 

DOMS का उपचार कई तरीकों से किया जा सकता है, जिनमें दवाओं का उपयोग, हाइपरबारिक ऑक्सीजन थेरेपी (Hyperbaric Oxygen Therapy, HBOT), और इलेक्ट्रिकल स्टिमुलेशन या ठंडी सेंक जैसी फिजिकल थेरेपी की तकनीकें शामिल हैं। अधिकांश मामलों में लक्षण कुछ दिनों में बिना किसी विशेष उपचार के अपने आप ठीक हो जाते हैं।

DOMS की रोकथाम अपेक्षाकृत सरल है। इसमें व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग, शरीर को अच्छी तरह से वॉर्म-अप करना, वर्कआउट की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना और घटाना, तथा नियमित रूप से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना जिससे मांसपेशियों की क्षमता में सुधार हो सके, शामिल हैं।

 

 

लेखक : डॉ. प्यॉन्ग

स्रोत : Pyong Rehabilitation Group

 Pyong Rehabilitation Group

** अनुवादित और संकलित - अरोकाGO कंटेंट टीम