कमर दर्द
लो बैक पेन (कमर दर्द)
कमर में दर्द एक सामान्य लक्षण है जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से कामकाजी आयु वर्ग की जनसंख्या को। लो बैक पेन हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकता है। यह आपकी दैनिक जीवनशैली, काम, नींद की गुणवत्ता और समग्र जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है।
कारण : कमर दर्द के लिए कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं, लेकिन सबसे सामान्य कारण निम्नलिखित हैं:
๐ पीठ की मांसपेशियों का अत्यधिक या गलत ढंग से उपयोग जैसे कि भारी वस्तुएं उठाना, एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठना, बार-बार झुकना और आगे की ओर झुकना
๐ खराब मुद्रा जैसे कि झुककर बैठना, वजन एक तरफ डालना, बहुत नरम या बहुत सख्त गद्दे पर सोना
๐ मोटापा और अत्यधिक वजन आपकी रीढ़, मांसपेशियों और टेंडन पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं
๐ व्यायाम की कमी से पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जो रीढ़ को ठीक से समर्थन देने में असमर्थ हो सकती हैं
๐ दुर्घटनाएं जैसे गिरना या टक्कर लगना
๐ रीढ़ के रोग जैसे हर्नियेटेड डिस्क, स्पॉन्डिलोसिस, स्पॉन्डिलोलिस्थेसिस, आर्थराइटिस
๐ मानसिक तनाव आपके मांसपेशियों को कड़ा कर सकता है, जिसमें पीठ की मांसपेशियां भी शामिल हैं
लक्षण और संकेत जब डॉक्टर को दिखाना चाहिए : लो बैक पेन आमतौर पर स्वयं-देखभाल उपायों जैसे हीटिंग पैड, आराम और दर्द निवारक दवाओं से 2-4 सप्ताह में बेहतर हो जाता है। हालांकि, यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण महसूस हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
๐ गंभीर पीठ दर्द जिससे आपकी गति सीमित हो जाए
๐ लगातार 3 महीने से अधिक समय तक बना रहने वाला पीठ दर्द
๐ पैरों या पैरों में सुन्नपन या कमजोरी
๐ पीठ दर्द के साथ बुखार, वजन कम होना या भूख में कमी
๐ मूत्र और मल पर नियंत्रण न रहना (इनकॉन्टिनेंस)
कमर दर्द के लक्षणों के लिए स्वयं-देखभाल
๐ ठंडी या गर्म सिकाई करें: सूजन कम करने के लिए पहले दो से तीन दिनों तक ठंडी सिकाई करें। इसके बाद मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म सिकाई करें।
๐ आराम करें और भारी उठाने व झुकने-जैसी कठिन गतिविधियों से बचें।
๐ पेरासिटामोल, इबुप्रोफेन जैसी दर्द निवारक दवाएं लें।
๐ चलना, तैराकी, योग जैसी लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज करें, जिससे पीठ की मांसपेशियां मजबूत हों।
๐ स्थिति बार-बार बदलें और बैठते, खड़े होते व सोते समय सही मुद्रा बनाए रखें।
๐ स्वस्थ वजन बनाए रखें और यदि आप मोटे हैं तो वजन कम करें।
๐ तनाव-नियंत्रण और विश्रांति की तकनीकों जैसे मेडिटेशन और संगीत सुनना आज़माएं।
रोकथाम
๐ अपनी पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
๐ व्यायाम या लंबे समय तक बैठने के बाद कड़ी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
๐ बैठते, खड़े होते, चलते, भारी उठाते और सोते समय सही मुद्रा बनाए रखें।
๐ स्वस्थ वजन बनाए रखें।
๐ भारी वस्तुएं उठाने से बचें। भारी वजन उठाते समय सही मुद्रा रखें।
๐ तनाव-नियंत्रण और विश्रांति की तकनीकें आज़माएं।
कमर दर्द एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या है जिसे व्यवहार में बदलाव, नियमित व्यायाम और अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देकर रोका और सुधारा जा सकता है। यदि आपको कमर दर्द हो तो सटीक निदान और इलाज के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
स्रोत : Bangkok Hospital Phuket
**अनुवादित एवं संकलित: ArokaGO Content Team
स्वतंत्र लेखक
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