गैर-संचारी रोग (NCDs) क्या हैं?
NCDs का अर्थ Non-Communicable Diseases (असंचारी दीर्घकालिक रोग) है, जिनकी विशेषताएँ निम्नलिखित हैं:
- Non-communicable: रोगजनकों के कारण नहीं होते और व्यक्ति से व्यक्ति में नहीं फैलते।
- Chronic: धीरे-धीरे विकसित होते हैं, समय के साथ लक्षण जमा होते जाते हैं, और सामान्यतः एक बार होने पर लंबे समय तक बने रहते हैं।
- Behavior-driven: मुख्यतः अस्वास्थ्यकर जीवनशैली व्यवहारों के कारण होते हैं, जिसके कारण इन्हें "self-created diseases" या "silent killers" जैसे नाम दिए गए हैं, जो धीरे-धीरे दीर्घकालिक स्वास्थ्य को खतरे में डालते हैं।
NCDs के प्रमुख उदाहरण
- Cardiovascular Diseases: उच्च रक्तचाप (hypertension), coronary artery disease, stroke।
- Diabetes
- Various Cancers: फेफड़ों का कैंसर, यकृत कैंसर, colorectal cancer।
- Chronic Respiratory Diseases: Chronic obstructive pulmonary disease (COPD), emphysema।
- Abdominal Obesity / Dyslipidemia (रक्त वसा का उच्च स्तर)
- Chronic Kidney Disease
- Cirrhosis
प्रमुख व्यवहारगत जोखिम कारक
अधिकांश NCDs दैनिक जीवनशैली के जोखिम कारकों से उत्पन्न होते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- Unhealthy Diet: तीव्र स्वाद वाले भोजन (अत्यधिक मीठा, नमकीन, या वसायुक्त), अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ, तथा ग्रिल किए हुए/जले हुए पदार्थों का सेवन।
- Physical Inactivity: निष्क्रिय जीवनशैली या शारीरिक गतिविधि की कमी।
- Smoking
- Alcohol Consumption
- Stress and Lack of Sleep
- Unsupervised Medication Use: बिना पर्ची के दर्द निवारक, बिना चिकित्सकीय सलाह के दवाओं का मिश्रण (ya chud)।
NCDs की रोकथाम (जोखिम में कमी)
चूँकि जीवनशैली की आदतें मुख्य मूल कारण हैं, इसलिए रोकथाम व्यवहार और दैनिक दिनचर्या में परिवर्तन पर केंद्रित होती है:
1. स्वस्थ भोजन करें:
- तीव्र स्वाद वाले भोजन (मीठे, वसायुक्त, नमकीन) कम करें।
- फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ।
- उच्च-रेशा युक्त भोजन चुनें।
2. नियमित व्यायाम करें: प्रति सत्र कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 5 बार, कुल 150 मिनट प्रति सप्ताह।
3. धूम्रपान और शराब से बचें: इन्हें समाप्त करने योग्य प्रमुख जोखिम कारक हैं।
4. स्वस्थ वजन बनाए रखें: सुनिश्चित करें कि वजन ऊँचाई के अनुरूप हो (abdominal obesity को रोकें)।
5. तनाव प्रबंधन करें और पर्याप्त विश्राम लें: आरामदायक गतिविधियों में संलग्न हों और प्रतिदिन 6 - 8 घंटे सोएँ।
6. वार्षिक स्वास्थ्य जाँच: असामान्यताओं या जोखिम कारकों का शीघ्र पता लगाएँ ताकि समय पर उपचार मिल सके।
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