कड़ी मेहनत करने वाले पेशेवरों की 7 आम स्वास्थ्य समस्याएं डॉक्टरों की चेतावनी: बहुत देर होने से पहले कदम उठाएं

कार्यालय का कार्य शारीरिक श्रम की मांग नहीं करता, लेकिन इसके साथ छुपे हुए स्वास्थ्य जोखिम आते हैं। जो चीज़ मामूली असुविधा लगती है जैसे कि गर्दन का दर्द, आँखों का सूखापन, या थकान, अगर अनदेखा किया जाए तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में बदल सकती है। यहां सात सामान्य कार्यस्थल-संबंधित स्वास्थ्य स्थितियां और उन्हें रोकने के लिए सरल दैनिक सुझाव दिए गए हैं।

         1. ऑफिस सिंड्रोम  पुराना गर्दन, कंधा और पीठ दर्द
डेस्क पर बैठकर या फोन को लंबे समय तक देखने से मांसपेशियों पर तनाव आ सकता है, जिससे दर्द कभी-कभी सिर की ओर फैल सकता है। रोकथाम में उचित कार्यस्थान सेटअप, हर घंटे कुछ देर के लिए ब्रेक लेना और नियमित स्ट्रेचिंग शामिल है। गंभीर या लगातार दर्द का डॉक्टर द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए।

         2. कार्पल टनल सिंड्रोम
बार-बार टाइपिंग और माउस का उपयोग करने से कलाई में नसें दब सकती हैं, जिससे अंगुली, अंगूठा और मध्य उंगली में सुन्नता या झुनूनी हो सकती है, जो रात में और अधिक होती है। इससे निपटने के लिए, कलाई को सीधे रखें, सोते समय एक कलाई का स्प्लिंट का उपयोग करें और ब्रेक लें। यदि लक्षण बिगड़ते हैं, तो चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

         3. टेंडोनाइटिस और ट्रिगर फिंगर
हाथ और उंगलियों की दोहरावदार मूवमेंट्स के कारण टेंडन्स में सूजन हो सकती है, जिससे जकड़न या दर्द होता है। आराम, ठंडे पानी के संपीड़न, अस्थायी स्प्लिंट्स और कोमल स्ट्रेचिंग से मदद मिल सकती है। लंबे समय तक दर्द को इंजेक्शन या छोटे ऑपरेशन की आवश्यकता हो सकती है।

         4. अपक्षयी रीढ़ और हर्नियेटेड डिस्क
लंबे समय तक बैठना, गलत उठाने की मुद्रा, या कमजोर मुख्य मांसपेशियों के कारण पीठ या गर्दन में दर्द हो सकता है, जो कभी-कभी हाथों या पैरों में भी फैल सकता है। रोकथाम में मुख्य मांसपेशियों को सुदृढ़ करना, लंबे समय तक बैठने को सीमित करना और स्वस्थ वजन बनाए रखना शामिल है। सुन्नता, कमजोरी, या मूत्राशय/पेट की समस्याओं के लिए तत्काल चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है।

         5. सूखी आंखें और डिजिटल आंख का तनाव
स्क्रीनों को घूरने से पलक झपकने की क्रिया कम हो जाती है, जिससे आँखें सूखी, चिड़चिड़ी और सिरदर्द हो सकता है। 20-20-20 नियम का पालन करें - हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें। रोशनी को समायोजित करें, स्क्रीन के टेक्स्ट को बड़ा करें और यदि लक्षण बने रहते हैं तो आँख के डॉक्टर से परामर्श करें।

         6. गैस्ट्राइटिस और एसिड रिफ्लक्स
भोजन को छोड़ना, जल्दी खाना, या रात के देर में खाना खाने से अपच और खट्टी डकार हो सकती है। प्रकोपों को रोकने के लिए: निर्धारित समय पर भोजन करें, धीरे-धीरे चबाएं, भोजन के तुरंत बाद लेटना टालें, और कॉफी, शराब और तैलीय भोजन की मात्रा सीमित करें। गंभीर लक्षण, जैसे रक्त की उल्टी, चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

         7. बर्नआउट सिंड्रोम
सिर्फ शरीर ही नहीं, बल्कि मन भी अधिक काम से थक सकता है। लक्षणों में थकान, अनिद्रा, ध्यान की कमी, और प्रेरणा की कमी शामिल है। रोकथाम की रणनीतियों में कार्य सीमा निर्धारित करना, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना, नियमित व्यायाम करना और आनंददायक शौकों में शामिल होना शामिल है।

      नीचे की लाइन
काम करना ही स्वास्थ्य में गिरावट का कारण नहीं है बल्कि आत्म-