5 Hal yang Menjaga Anda Tetap Terjaga: Apakah Anda Secara Tidak Sengaja Membahayakan Diri Sendiri?

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa, meskipun sudah berusaha tidur lebih awal atau melakukan segalanya, insomnia Anda masih belum membaik? Terkadang, justru "usaha untuk tertidur" itu sendiri adalah penyebab utamanya.

 

5 Perilaku yang Mengganggu Siklus Tidur Anda Tanpa Anda Sadari

1. Menunggu Mengantuk di Tempat Tidur
     Banyak orang berbaring di tempat tidur sambil bermain ponsel atau membaca sambil menunggu rasa kantuk—namun ini adalah jebakan. Otak Anda mulai mengasosiasikan tempat tidur dengan aktivitas selain tidur. Jika Anda tidak bisa tertidur dalam 20 menit, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas santai di bawah pencahayaan redup, lalu kembali ke tempat tidur hanya ketika Anda benar-benar merasa mengantuk.

2. Membayar Utang Tidur di Akhir Pekan (Social Jetlag)
     Kurang tidur dari Senin hingga Jumat lalu tidur hingga siang di akhir pekan sangat mengacaukan ritme sirkadian Anda. Tubuh Anda menjadi bingung, seolah-olah terus-menerus berganti zona waktu, sehingga menyebabkan insomnia berulang—terutama pada Minggu malam.

3. Mengabaikan Cahaya Biru dan Suhu Tubuh
     Bukan hanya cahaya layar—perangkat elektronik juga memberikan informasi yang merangsang otak sehingga sulit menjadi rileks. Selain itu, suhu tubuh yang tinggi akibat mandi air panas tepat sebelum tidur atau tidur di ruangan hangat dapat mengganggu produksi melatonin, sehingga kualitas tidur menjadi buruk dan menyebabkan kelelahan di pagi hari.

4. Menggunakan Alkohol Sebagai Obat Tidur
    Banyak orang mengandalkan alkohol untuk tertidur. Meskipun alkohol dapat membuat Anda “tertidur” lebih cepat, ini sangat mengganggu tidur REM—tahap yang berperan pada pemrosesan memori—menyebabkan Anda bangun dalam keadaan lesu dan tidak segar.

5. Makan Berat Larut Malam
     Ketika lambung Anda bekerja keras mencerna makanan berat di malam hari, suhu inti tubuh Anda naik—kebalikan dari yang dibutuhkan tubuh untuk tidur nyenyak. Anda mungkin tetap tertidur, tetapi jantung dan metabolisme Anda tidak mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.

 

Mengubah perilaku-perilaku ini adalah langkah awal menuju kesehatan yang lebih baik. Namun, jika masalah tetap berlanjut meskipun gaya hidup telah diubah, program Sleep Profile di V Precision Clinic dapat membantu menganalisis faktor-faktor mendasar yang lebih dalam di luar kebiasaan eksternal, memberikan solusi yang dipersonalisasi sesuai kebutuhan tubuh Anda.

 

 

sumber : V Precision Medical Center

V Precision Medical Center

**Diterjemahkan dan disusun oleh Tim Konten ArokaGO