Bisakah Menghitung Kalori Benar-Benar Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Penurunan berat badan dapat dicapai dengan banyak cara yang berbeda, tergantung pada tujuan dan gaya hidup masing-masing orang. Salah satu metode sederhana dan populer di kalangan mereka yang ingin mempertahankan bentuk tubuh adalah menurunkan berat badan dengan menghitung kalori. Hal ini membantu mengontrol jumlah kalori yang sesuai yang dikonsumsi per hari dan mengurangi kemungkinan penumpukan lemak berlebih.

Namun, agar perhitungan kalori efektif dan aman, diperlukan pemahaman yang tepat. Jika kalori dikontrol dengan cara yang salah, seperti makan terlalu sedikit atau hanya berfokus pada angka tanpa mempertimbangkan nilai gizi, hal ini dapat memperlambat metabolisme, menyebabkan berat badan naik kembali dengan cepat, dan berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang.

Apakah menghitung kalori benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan? Bagaimana cara menghitung kalori? Apa saja kelebihan dan kekurangan menurunkan berat badan dengan menghitung kalori?

Apa Itu Penurunan Berat Badan Melalui Penghitungan Kalori?

Penurunan berat badan melalui penghitungan kalori adalah metode menetapkan tujuan penurunan berat badan dengan mengontrol secara tepat jumlah energi yang diterima tubuh dari makanan dan minuman setiap hari. Metode ini didasarkan pada prinsip mengonsumsi asupan energi yang lebih sedikit daripada energi yang digunakan tubuh setiap hari, yang dikenal sebagai pengeluaran energi. Akibatnya, berat badan berangsur-angsur menurun sambil mendorong tubuh menggunakan lebih banyak cadangan energi dan lemak berlebih.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori per Hari

Sebelum memulai penghitungan kalori untuk penurunan berat badan yang efektif, penting untuk mengetahui berapa banyak energi yang harus diterima tubuh setiap hari. Hal ini dapat dihitung dengan mencari BMR (Basal Metabolic Rate), yaitu laju dasar tubuh membakar energi, dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure), yaitu jumlah total energi yang dibakar tubuh setiap hari.

Kedua nilai tersebut berbeda pada setiap orang tergantung pada jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas fisik harian. Metode perhitungan dasarnya adalah sebagai berikut:

Perhitungan BMR

• Untuk perempuan, gunakan rumus: 665 + (9,6 x berat badan) + (1,8 x tinggi badan) – (4,7 x usia)
• Untuk laki-laki, gunakan rumus: 66 + (13,7 x berat badan) + (5 x tinggi badan) – (6,8 x usia)

Misalnya, Ny. A berusia 28 tahun, tingginya 162 cm, dan beratnya 52 kg. Perhitungannya adalah: 665 + (9,6 x 52) + (1,8 x 162) – (4,7 x 28) Hasil BMR adalah 1.324,2 kilokalori per hari.

TDEE dihitung dengan mengalikan BMR (Basal Metabolic Rate) dengan faktor aktivitas. Pengalinya bervariasi tergantung pada penggunaan energi dan gaya hidup masing-masing orang, sebagai berikut:

• Istirahat, pekerjaan meja, dan tidak berolahraga: pengali 1,2
• Olahraga ringan (1–2 hari per minggu): pengali 1,375
• Olahraga sedang (3–5 hari per minggu): pengali 1,55
• Olahraga berat (6–7 hari per minggu): pengali 1,725
• Olahraga sangat berat, pekerjaan fisik yang menuntut, atau atlet yang berlatih untuk kompetisi: pengali 1,9

Dari contoh tersebut, BMR Ny. A adalah 1.324,2 kilokalori per hari. Gaya hidupnya adalah bekerja sebagai pegawai kantor, duduk di meja kerja, dan sangat sedikit berolahraga. Oleh karena itu, rumusnya adalah:

1.324,2 x 1,2 = 1.589,04 kilokalori per hari

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 10–20% lebih sedikit kalori daripada TDEE mereka untuk menciptakan defisit kalori yang moderat. Hal ini dapat membantu mendukung penurunan berat badan yang aman tanpa berdampak negatif pada metabolisme tubuh dalam jangka panjang.

Manfaat Menurunkan Berat Badan Melalui Penghitungan Kalori

• Ini adalah metode penurunan berat badan yang dapat dilakukan sendiri tanpa biaya tambahan dengan menghitung jumlah kalori yang sesuai yang sebaiknya dikonsumsi setiap hari dan memilih makanan yang sesuai dengan tingkat energi yang dihitung.
• Penghitungan kalori bersifat fleksibel dan dapat disesuaikan dengan gaya hidup apa pun. Tidak perlu sepenuhnya menghindari jenis makanan tertentu; Anda hanya perlu mengontrol ukuran porsi dengan tepat.
• Ini membantu mendukung penurunan berat badan. Ketika asupan kalori harian yang sesuai dihitung dan diikuti secara konsisten, hal ini dapat membantu membuat penurunan berat badan lebih efektif.
• Ini meningkatkan kesadaran tentang makanan. Penghitungan kalori membantu kita merencanakan menu harian dengan lebih tepat dan mendorong kebiasaan makan yang lebih baik, seperti memilih protein rendah lemak, sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan berbagai jenis kacang-kacangan yang tinggi nilai gizi dan membantu membuat kenyang, вместо makan makanan cepat saji, makanan olahan, camilan, dan makanan penutup.

Kekurangan Menurunkan Berat Badan Melalui Penghitungan Kalori

Meskipun menurunkan berat badan melalui penghitungan kalori mungkin sederhana, praktis, dan bermanfaat untuk penurunan berat badan, metode ini juga dapat memiliki beberapa kekurangan.

• Menghitung asupan kalori harian yang tidak tepat: Jika target kalori ditetapkan terlalu tinggi, hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, jika kalori ditetapkan terlalu rendah, terutama di bawah BMR, tubuh dapat kekurangan nutrisi penting. Berat badan mungkin awalnya menurun, tetapi dalam jangka panjang, hal ini dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan dan efek yo-yo.
• Terlalu fokus pada angka dan mengabaikan kualitas makanan: Beberapa orang makan sesuai jumlah kalori yang ditetapkan tetapi hanya memilih camilan, makanan penutup, atau makanan olahan. Meskipun tidak melebihi batas kalori, tubuh mungkin tidak menerima nutrisi penting seperti protein, vitamin, lemak sehat, dan serat makanan, yang dapat memengaruhi kesehatan jangka panjang.
• Menyebabkan stres dan tekanan: Karena asupan kalori harus dibatasi pada setiap waktu makan, hal ini dapat menimbulkan stres yang terakumulasi. Beberapa orang juga mungkin merasa bersalah ketika mereka makan terlalu banyak atau ketika berat badan mereka tidak turun sesuai tujuan. Perasaan ini dapat menyebabkan perilaku makan yang tidak normal, seperti Binge Eating Disorder, yang dapat membuat penurunan berat badan lebih sulit.
• Mempengaruhi kehidupan sosial: Banyak orang mengikuti pembatasan kalori yang ketat sampai-sampai mereka tidak dapat menikmati makan bersama anggota keluarga atau teman.

Turunkan berat badan dengan aman sambil membangun kesehatan jangka panjang dengan program kontur tubuh dan manajemen berat badan alternatif baru dari THE KLINIQUE.

Jika Anda sudah mencoba menurunkan berat badan melalui penghitungan kalori atau telah mencoba banyak metode berbeda tetapi masih belum melihat hasil yang jelas, sering kehilangan kendali, sering merasa lapar, atau merasa sulit mengatur pola makan, THE KLINIQUE merekomendasikan alternatif baru untuk penurunan berat badan dengan program Weight Expert GO3.

Ini adalah program penurunan berat badan inovatif yang menggunakan peptida yang diformulasikan khusus dan disintesis untuk meniru “Glucagon like peptide 1” atau GLP-1, hormon kenyang alami yang terdapat dalam tubuh kita. Program ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar, dan mendukung pengendalian pola makan yang lebih baik serta penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Keunggulan Utama Program Penurunan Berat Badan Weight Expert GO3

• Membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan meningkatkan hormon kenyang mirip GLP 1, sehingga mengurangi frekuensi ngemil dan keinginan terhadap makanan manis dan makanan penutup.
• Membantu memperbaiki kebiasaan makan secara bertahap tanpa puasa, tanpa menggunakan pil penurun berat badan, dan tanpa membebani tubuh secara berat. Program ini cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan aman.
• Hanya memerlukan satu suntikan peptida per minggu, tanpa perlu minum pil atau berpuasa.
• Membantu hasil penurunan berat badan menjadi lebih terlihat, hingga 15–20%, bila dilanjutkan di bawah pengawasan medis.
• Suntikan dapat dihentikan setelah berat badan yang diinginkan tercapai, tanpa menyebabkan efek yo-yo. Berat badan tetap stabil dan tidak cepat naik kembali.

Jika Anda merasa menghitung kalori sendiri itu sulit, atau jika Anda telah mencoba menurunkan berat badan berkali-kali tanpa berhasil, THE KLINIQUE merekomendasikan alternatif baru untuk perawatan bentuk dan proporsi tubuh. Program ini menggabungkan peptida yang diformulasikan khusus yang meniru hormon kenyang alami tubuh. Ini bukan obat penurun berat badan dan tidak memerlukan puasa. Program ini membantu mendukung pengendalian berat badan yang aman di bawah pengawasan medis. Untuk informasi lebih lanjut, atau untuk mulai merawat kesehatan dan bentuk tubuh Anda hari ini, hubungi THE KLINIQUE.

 

Referensi :

THE KLINIQUE Calorie Counting
ArokaGO Providers The klinique