Bisakah vitamin C memperlambat penuaan kulit?
Apa itu vitamin C?
Vitamin C adalah vitamin larut air yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh kita. Vitamin ini penting untuk diperoleh melalui asupan makanan dan suplemen kesehatan.
Apa saja sumber vitamin C?
- Vitamin C terdapat dalam berbagai buah dan sayuran, termasuk jeruk, nanas, plum, stroberi, jambu biji, lemon, dan tomat.
- Jika seseorang tidak mengonsumsi jumlah buah dan sayuran yang memadai, suplemen vitamin C tersedia dalam berbagai bentuk seperti tablet, tablet efervesen, atau sediaan injeksi.
Manfaat Vitamin C
Kesejahteraan dan kesehatan
- Memperkuat dan meningkatkan efektivitas sistem kekebalan tubuh.
- Meningkatkan kemampuan untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.
Kecantikan dan estetika
- Meningkatkan kejernihan dan kecerahan kulit.
- Mendukung peremajaan kolagen.
- Meningkatkan kelembapan dan hidrasi kulit.
- Menyempitkan pori-pori dan mendukung tampilan kulit yang halus.
- Mengurangi tampilan flek hitam dan kemerahan.
Berapa asupan harian vitamin C yang direkomendasikan?
Jumlah yang direkomendasikan bergantung pada jenis kelamin dan usia.
Berikut adalah asupan yang disarankan untuk individu berusia 19 tahun ke atas:
- Untuk laki-laki: 90 miligram per hari.
- Untuk perempuan: 75 miligram per hari.
- Untuk wanita hamil dan menyusui: Dianjurkan untuk meningkatkan asupan masing-masing menjadi 85 miligram dan 120 miligram per hari.
*Harap diperhatikan bahwa asupan vitamin C yang optimal berbeda pada setiap individu, tetapi disarankan untuk tidak melebihi 2.000 miligram per hari
Apa konsekuensi mengonsumsi vitamin C dalam jumlah berlebihan?
Menurut penelitian (mengutip informasi dari hsph.harvard.edu), jika Anda melebihi asupan harian 1.000 miligram vitamin C, penyerapan vitamin C menurun hingga kurang dari 50%. Jumlah berlebih kemudian dikeluarkan melalui urine. Secara umum, disarankan untuk tidak melebihi 2.000 miligram per hari, karena konsumsi dalam jumlah yang jauh lebih tinggi dapat berpotensi menimbulkan efek samping seperti nyeri perut, diare, atau kembung.
Referensi :
Khonkaen TLC Lab Center Apakah vitamin C dapat menunda penuaan kulit?
Khonkaen TLC Lab Center
Bagikan artikel ini
Artikel Lainnya
Temukan lebih banyak wawasan tentang perawatan kesehatan dan wisata medis.
Mineral Seng
Apa manfaat Zinc? Zinc berperan penting dalam fungsi lebih dari 300 enzim yang terlibat dalam proses vital seperti metabolisme, pencernaan, fungsi sistem saraf, dan perkembangan sel imun. Zinc dianggap sebagai mineral terpenting kedua bagi tubuh, tepat setelah zat besi, karena pengaruhnya yang signifikan terhadap fungsi tubuh secara keseluruhan.
Apa yang diberitahukan CBC (Complete Blood Count) kepada kita?
CBC adalah pemeriksaan darah dasar untuk memeriksa integritas sel-sel darah. Ada 3 kelompok: - Sel darah merah (RBC) - Sel darah putih (WBC) - Trombosit dan trombosit (PLT)
Apa itu Uji Sitokin Cytoplex 13?
Tes Cytoplex 13 sitokin adalah analisis yang mengukur 13 protein sitokin berbeda, yang berperan penting dalam mengatur sistem kekebalan tubuh dan respons peradangan.