Kram Otot DOMS Setelah Berolahraga
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) adalah jenis nyeri otot yang terjadi setelah berolahraga, sesuatu yang sudah dikenal oleh banyak orang. Biasanya mulai muncul sekitar 6-12 jam setelah aktivitas fisik dan secara bertahap mereda dalam sekitar 7 hari. DOMS umumnya dialami oleh pemula atau individu yang baru saja meningkatkan intensitas latihan mereka. Kondisi ini sering terjadi ketika kelompok otot baru digunakan yang sebelumnya belum pernah digunakan. Kondisi ini juga dapat timbul akibat jenis aktivitas lain, khususnya yang melibatkan pemanjangan otot (gerakan eksentrik) atau gerakan mendadak yang kuat.
Gejala DOMS dapat dikenali dari nyeri otot yang disertai dengan kekakuan dan perasaan kaku, serta nyeri tekan saat ditekan pada area yang terkena. Kekuatan otot mungkin menurun secara sementara sebelum pulih secara bertahap, dan pembengkakan ringan juga bisa terjadi. DOMS tidak berbahaya dan dianggap sebagai bagian normal dari perkembangan otot. Walaupun penyebab pastinya belum dapat dipastikan secara definitif, beberapa teori menyebutkan hal ini disebabkan oleh kerusakan mikroskopis pada serabut otot atau peradangan ringan yang terjadi dalam tingkat yang aman pada otot yang terkena.
Oleh karena itu, jika nyeri otot memang disebabkan oleh DOMS, tidak diperlukan penanganan khusus, karena gejalanya akan membaik secara bertahap dengan sendirinya. Jika nyerinya berat atau mengganggu, obat yang dijual bebas seperti Paracetamol atau relaksan otot dapat digunakan, disertai dengan istirahat pada otot yang terkena selama 2-3 hari. Namun, jika nyeri muncul segera setelah aktivitas fisik, hal ini mungkin disebabkan oleh cedera, bukan DOMS. Dalam kasus seperti ini, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk diagnosis yang tepat dan pengobatan yang sesuai.
Penanganan DOMS dapat dilakukan dengan beberapa cara, termasuk penggunaan obat-obatan, Hyperbaric Oxygen Therapy (HBOT), dan teknik fisioterapi seperti stimulasi listrik atau kompres dingin. Dalam banyak kasus, gejala akan membaik secara alami dalam beberapa hari tanpa penanganan khusus.
Pencegahan DOMS relatif sederhana. Hal ini meliputi peregangan sebelum dan sesudah olahraga, pemanasan yang benar, peningkatan dan penurunan intensitas latihan secara bertahap, serta latihan kekuatan secara rutin untuk meningkatkan kondisi otot.
Artikel Oleh: Dr. Pyong
sumber: Pyong Rehabilitation Group
**Diterjemahkan dan disusun oleh Tim Konten ArokaGO
Pyong Rehabilitation Group
Bagikan artikel ini
Artikel Lainnya
Temukan lebih banyak wawasan tentang perawatan kesehatan dan wisata medis.
Gum Contouring (Gummy Smile): What to Know Before You Do It & Where to Get the Best Results
Many people feel self-conscious about their smiles because of “excessive gums” or a “gummy smile.” Although this condition doesn’t directly affect oral health, it can significantly impact one’s confidence and overall appearance. That’s why gum contouring has become a popular treatment - helping to balance the proportion between gums and teeth, creating a more natural, harmonious, and beautiful smile.
Karies Gigi yang Mencapai Pulpa: Bahaya, Gejala, dan Pilihan Perawatan
Seberapa Berbahayakah Karies Gigi yang Mencapai Pulpa? Karies gigi adalah suatu kondisi di mana mineral hilang dari permukaan email hingga terbentuk kavitas. Perkembangan karies dentis dipengaruhi oleh empat faktor utama: plak gigi atau sisa makanan yang tidak dibersihkan dengan baik, pola makan tinggi gula dan pati, daya tahan alami gigi, dan waktu. Ketika karies gigi meluas jauh ke dalam ruang pulpa, pasien sering mengalami sakit gigi hebat yang membuat sulit untuk makan, berbicara, atau melakukan aktivitas sehari-hari yang normal.
Berapa Lama Pengobatan ED Memerlukan Waktu? Memahami Jangka Waktu Pemulihan yang Realistis
Berapa lama pengobatan ED berlangsung? Linimasa pemulihan bergantung pada penyebab yang mendasari, tingkat keparahan, dan desain program. Pahami kerangka waktu 2–3 bulan yang umum digunakan di PYONG MEN dan biologi di baliknya. Salah satu pertanyaan paling umum yang diajukan pria sebelum memulai perawatan adalah sederhana: berapa lama pengobatan ED berlangsung? Jawaban jujurnya adalah bahwa linimasa pemulihan bergantung pada penyebab yang mendasari, tingkat keparahan kondisi, dan jenis program yang dipilih. Artikel ini menjelaskan kerangka waktu 2–3 bulan yang umum digunakan di PYONG MEN, mengapa pemulihan biologis yang terstruktur memerlukan kesinambungan daripada satu sesi, dan faktor individu mana yang paling memengaruhi lamanya waktu yang dibutuhkan.