Perubahan Malam Bukan Hal Kecil: Bagaimana Kerja Shift Mempengaruhi Tubuh?

Dalam perekonomian saat ini, banyak layanan harus beroperasi 24 jam sehari. Akibatnya, kerja shift, shift malam, atau jadwal rotasi telah menjadi rutinitas normal di banyak profesi, termasuk tenaga kesehatan, pekerja pabrik, staf transportasi, perwakilan layanan pelanggan, dan pekerja gudang.

Meskipun peran-peran ini penting bagi perekonomian dan masyarakat, bukti medis yang luas menegaskan bahwa bekerja melawan siklus tidur alami tubuh dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan jangka panjang jika tidak dikelola dengan baik.

Apa Itu Ritme Sirkadian dan Bagaimana Kaitannya dengan Shift Malam?

Tubuh manusia memiliki sistem internal yang dikenal sebagai ritme sirkadian, yang mengatur fungsi organ seperti siklus tidur-bangun, sekresi hormon, proses metabolisme, dan respons imun selaras dengan siang dan malam.

Ketika kita diharuskan bekerja pada jam-jam yang diperuntukkan bagi istirahat—misalnya bekerja pada malam hari dan tidur pada siang hari—ritme sirkadian menjadi terganggu. Hal ini membuat tubuh menjadi "bingung" dan tidak mampu berfungsi dengan efisiensi penuh, sehingga menimbulkan masalah berikut:

1. Dampak pada Kualitas Tidur dan Fungsi Fisik

Masalah yang paling umum pada pekerja shift malam adalah kualitas tidur yang buruk, termasuk sulit tertidur, tidur gelisah, sering terbangun, dan durasi tidur yang lebih singkat. Akibat yang ditimbulkan meliputi kelelahan kronis, kantuk, penurunan konsentrasi, gangguan memori, dan waktu reaksi yang lebih lambat, yang meningkatkan risiko kecelakaan kerja. Banyak yang mengira bahwa mengganti tidur yang hilang pada hari libur sudah cukup, tetapi pada kenyataannya, tidur di siang hari tidak dapat sepenuhnya meniru kualitas restoratif tidur malam hari.

2. Risiko pada Sistem Kardiovaskular dan Metabolik

Kerja shift malam sangat erat kaitannya dengan risiko sindrom metabolik, termasuk:

- Diabetes dan Resistensi Insulin: Bekerja pada jam yang tidak teratur dan paparan cahaya buatan pada malam hari menurunkan sekresi melatonin, mengganggu regulasi gula darah, dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

- Penyakit Kardiovaskular: Studi menunjukkan bahwa pekerja shift malam sering mengalami tekanan darah yang meningkat selama tidur dan profil lipid yang abnormal, yang menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung iskemik, fibrilasi atrium, dan stroke.

- Kebiasaan Makan dan Penambahan Berat Badan: Bekerja pada malam hari mengubah siklus makan. Pekerja shift sering cenderung mengonsumsi camilan tidak sehat seperti manisan, cokelat, keripik kentang, atau minuman manis, dan cenderung makan berlebihan (hiperfagia) untuk mengatasi kelelahan, yang mengakibatkan obesitas abdominal dan peningkatan Indeks Massa Tubuh (IMT).

3. Risiko Kanker yang Terkait dengan Kerja Shift Malam

International Agency for Research on Cancer (IARC) telah mengklasifikasikan kerja shift malam sebagai "kemungkinan bersifat karsinogenik" pada manusia karena gangguan ritme sirkadian mengganggu regulasi pembelahan sel.

Bukti epidemiologis menunjukkan bahwa kerja shift malam jangka panjang secara langsung terkait dengan peningkatan risiko kanker payudara pada wanita, serta kemungkinan kaitan dengan kanker prostat dan leukemia limfositik kronis (CLL). Selain itu, bekerja pada shift malam berkontribusi terhadap kerusakan DNA yang berhubungan dengan penuaan seluler.

4. Dampak pada Kesehatan Wanita dan Kehamilan

Karena regulasi hormonal seorang wanita sangat terkait dengan jam biologis, kerja shift malam dapat menyebabkan fluktuasi hormon wanita, siklus menstruasi yang tidak teratur, dan gangguan fertilitas. Pada wanita hamil, penelitian menunjukkan bahwa kerja shift malam dapat meningkatkan risiko keguguran, kelahiran prematur, dan bayi dengan berat lahir rendah.

5. Dampak pada Kesehatan Mental dan Sistem Imun

Pekerja shift malam tidak hanya menghadapi tantangan kesehatan fisik tetapi juga memiliki risiko lebih tinggi terhadap kondisi kesehatan mental, termasuk depresi, kecemasan, stres kronis, dan gangguan suasana hati. Kurang tidur yang menumpuk disertai berkurangnya interaksi sosial dapat, pada kasus berat, menyebabkan ide bunuh diri.

Terkait sistem imun, kerja shift malam dapat melemahkan daya tahan tubuh terhadap infeksi saluran napas akut dan berpotensi menurunkan efektivitas vaksin.

Bagaimana Menjaga Kesehatan Saat Bekerja Shift Malam

Mengingat penelitian dengan jelas menunjukkan dampak negatif yang signifikan terhadap kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan, organisasi dan individu yang terlibat sebaiknya mempertimbangkan panduan dasar berikut:

1 Pemeriksaan Kesehatan: Pemeriksaan medis rutin harus disediakan bagi pekerja shift malam untuk memantau kondisi terkait shift.

2 Optimalisasi Jadwal Kerja: Jika memungkinkan, jadwal harus disesuaikan agar lebih selaras dengan kronotipe individu dan kebiasaan tidur alami.

3 Panduan Nutrisi: Berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menetapkan rencana makan yang disesuaikan bagi pekerja shift dapat membantu menurunkan risiko metabolik dan kardiovaskular.

4 Opsi Rotasi Pekerjaan: Karyawan sebaiknya diberi kesempatan untuk beralih ke shift siang jika kerja malam mulai sangat memengaruhi kesehatan mereka.

 

 

Referensi :

Diterjemahkan oleh Arokago Princ Hospital Suvarnabhumi Night Shifts Are No Small Matter: How Does Shift Work Affect the Body?

ArokaGo Providers Princ Hospital Suvarnabhumi