Apa itu PTM?
NCDs adalah singkatan dari Non-Communicable Diseases (penyakit kronis tidak menular), yang ditandai oleh:
- Tidak menular: Tidak disebabkan oleh patogen dan tidak dapat menular dari satu orang ke orang lain.
- Kronis: Berkembang secara perlahan, gejalanya menumpuk seiring waktu, dan biasanya menetap dalam jangka waktu lama setelah terjadi.
- Dipengaruhi perilaku: Terutama disebabkan oleh perilaku gaya hidup yang tidak sehat, sehingga mendapat sebutan seperti "penyakit yang dibuat sendiri" atau "pembunuh diam-diam" yang secara bertahap mengancam kesehatan jangka panjang.
Contoh Utama NCDs
- Penyakit Kardiovaskular: Tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit arteri koroner, stroke.
- Diabetes
- Berbagai Kanker: Kanker paru-paru, kanker hati, kanker kolorektal.
- Penyakit Pernapasan Kronis: Penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), emfisema.
- Obesitas Abdominal / Dislipidemia (lipid darah tinggi)
- Penyakit Ginjal Kronis
- Sirosis
Faktor Risiko Perilaku Utama
Sebagian besar NCDs berasal dari faktor risiko gaya hidup sehari-hari, termasuk:
- Pola Makan Tidak Sehat: Mengonsumsi makanan dengan rasa sangat kuat (terlalu manis, asin, atau berlemak), makanan tinggi lemak, serta makanan panggang/terbakar.
- Kurangnya Aktivitas Fisik: Gaya hidup sedentari atau kurangnya gerakan fisik.
- Merokok
- Konsumsi Alkohol
- Stres dan Kurang Tidur
- Penggunaan Obat Tanpa Pengawasan: Obat pereda nyeri bebas, campuran obat tanpa resep (ya chud).
Pencegahan NCDs (Mengurangi Risiko)
Karena kebiasaan gaya hidup merupakan penyebab utama, pencegahan berfokus pada perubahan perilaku dan rutinitas harian:
1. Mengonsumsi Makanan Sehat:
- Kurangi makanan dengan rasa kuat (manis, berlemak, asin).
- Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran.
- Pilih makanan tinggi serat.
2. Berolahraga Secara Teratur: Minimal 30 menit per sesi, 5 kali seminggu, dengan total 150 menit per minggu.
3. Hindari Merokok dan Alkohol: Faktor risiko utama yang perlu dihilangkan.
4. Menjaga Berat Badan Sehat: Pastikan berat badan proporsional dengan tinggi badan (mencegah obesitas abdominal).
5. Mengelola Stres dan Istirahat yang Cukup: Lakukan aktivitas relaksasi dan tidur 6 - 8 jam per hari.
6. Pemeriksaan Kesehatan Tahunan: Mendeteksi kelainan atau faktor risiko sejak dini agar dapat memperoleh penanganan tepat waktu.
Referensi :
Penulis Independen
Bagikan artikel ini
Artikel Lainnya
Temukan lebih banyak wawasan tentang perawatan kesehatan dan wisata medis.
Biological Age: What Your Cells Reveal About How You're Aging
Two people can both be 45 and still be aging at very different speeds. One recovers quickly, sleeps well and keeps steady energy. The other notices fatigue, slower recovery and early changes in metabolism. Chronological age counts the years since you were born. Biological age estimates how old your body is functioning at the cellular level, and unlike your birthday, it is a number that can respond to how you live.
Tidak Turun Berat Badan? Penyebab Umum dan Apa yang Harus Dilakukan
Berat Badan Tidak Turun? Tubuh Anda Mungkin Sedang Memberi Tahu Anda Sesuatu Berat badan yang tidak turun tidak selalu berarti Anda kurang disiplin. Bahkan ketika Anda mengikuti diet yang terstruktur dan berolahraga secara konsisten, berat badan Anda mungkin tidak berkurang seperti yang diharapkan. Kualitas tidur, stres kronis, perubahan hormonal, metabolisme, obat-obatan, pola makan, dan kondisi kesehatan tertentu semuanya dapat memengaruhi pengelolaan berat badan.
Apakah Pencabutan Jahitan Gigi Bungsu Sakit? Jawaban untuk Kekhawatiran yang Umum
Salah satu pertanyaan yang paling umum setelah operasi gigi bungsu adalah apakah melepas jahitan akan terasa sakit. Banyak orang khawatir hal itu akan terasa seintens pencabutan itu sendiri. Kabar baiknya, pelepasan jahitan gigi bungsu biasanya hampir tidak menimbulkan rasa sakit dan hanya memakan waktu beberapa menit.