眠りを妨げている5つのこと：気づかずに自分を傷つけていませんか？

早く寝ようとしたり、できる限りのことをしても不眠症が改善しないのはなぜだろうと考えたことはありませんか？時には、まさに「眠ろうと努力すること」自体が主な原因となっていることがあります。

 

知らないうちに睡眠サイクルを乱す5つの行動

1. ベッドで眠気が来るのを待つこと
　　多くの人が、眠くなるのを待ちながらベッドでスマートフォンを見たり読書をしたりしますが、これは落とし穴です。脳がベッド＝睡眠以外の活動と関連づけてしまいます。20分以内に寝付けない場合は、一度ベッドから出て、暗い照明の中でリラックスできる行動をし、本当に眠気を感じたときだけベッドに戻りましょう。

2. 週末に寝だめをする（ソーシャル・ジェットラグ）
　　月曜から金曜まで睡眠不足で、週末に昼まで寝ていると、概日リズム（サーカディアンリズム）が大きく乱れてしまいます。まるで常にタイムゾーンを切り替えているように体が混乱し、特に日曜夜に再発性不眠症を引き起こします。

3. ブルーライトと体温上昇を軽視すること
　　スクリーンの光だけでなく、スマートフォンなどのモバイルデバイスから刺激的な情報が脳を活発にしてしまいます。また、就寝直前の熱いシャワーや暖かい部屋で寝ることで体温が高くなり、メラトニン生成を妨げ、睡眠の質が低下し、朝の疲労感につながります。

4. アルコールを睡眠薬代わりに使うこと
　　多くの人が寝つきを良くするためにアルコールに頼りますが、確かに「一時的に眠りにつきやすく」なっても、レム睡眠―記憶の処理に関わる睡眠段階―を大きく乱すため、翌朝はだるさや爽快感のなさを感じやすくなります。

5. 夜遅くに重い食事を摂ること
　　夜遅くに消化の悪い重い食事を摂ると、消化のために深部体温が上昇し、深い睡眠に必要な体内の状態と逆行します。一見寝ついても、心臓や代謝が十分に休息できません。

 

これらの行動を調整することが、より良い健康への第一歩です。しかし、生活習慣の改善にもかかわらず問題が続く場合、V Precision Clinicのスリープ・プロファイルプログラムでは、外的習慣を超えた根本的な要因を分析し、個々の体に合わせたパーソナライズドな解決策を提案します。

 

 

出典 : V Precision Medical Center

V Precision Medical Center

**ArokaGOコンテンツチーム翻訳・編集