痛みを伴わない膝の「バキバキ」「ポキポキ」といった音は、45歳以上の方が見過ごしてはならない、早期の膝の変形性関節症のサインです。

働き盛りの後半や40代に入った多くの人は、座ったり立ち上がったりするとき、または階段を上り下りするときに、膝からポキポキ、パキパキといった音がするのをよく経験します。まだ関節痛がなくても、こうした音が膝関節の劣化が始まっていることを示す、体からの「警告信号」だとご存じでしたか？

なぜ膝はポキポキ音がするのか？（45歳以上に多い原因）

医学的には、関節音（Crepitus）はさまざまな要因で起こりますが、40〜50代で起こる場合、最も一般的な原因は次のとおりです。

- 関節軟骨が粗くなり始める： 加齢に伴い、かつて滑らかだった軟骨が使用により徐々に薄くなり、摩擦と音の原因になります。

- 膝関節の潤滑低下： エンジンオイルが乾いていくように、膝の動きが以前より滑らかでなくなります。

- 関節内の気泡： 関節液内の圧力変化により気泡が形成されて破裂し、立ち上がるときなどによく起こります。

注意： 関節音は正常に思えるかもしれませんが、関節の揺れを感じたり、膝が不安定だと感じたりする場合は、膝の内部構造が変化し始めているサインであり、経過観察が必要です。

多くの人が見落としがちな「変形性膝関節症」の5つの警告サイン

膝の音に加えて、次の症状のいずれかが現れ始めた場合は、すぐに専門医を受診してください。

1. 朝起きた後のこわばり： 歩き始める前に少し動かさないと楽に歩けないほどの膝のこわばりを感じる。

2. 階段の上り下りでの痛み： 膝蓋骨周囲の深部痛が現れ始める。

3. 長く座った後に立ち上がりにくい： 脚がこわばる、または立ち上がるときに何かにつかまる必要がある。

4. 膝の腫れや熱感： 使いすぎの後、関節内の炎症によって起こる。

5. 音の頻度が増える： 時々鳴る程度から、動くたびに音がするようになる。

膝関節の劣化をケアし、進行を遅らせる方法

音がし始めたその日からケアを始めることで、将来の手術を避けられる可能性があります。

- 骨を強くする食品 骨粗鬆症予防のためにカルシウムとビタミンDの摂取を重視し、さらにII型コラーゲン（UC-II）を補いましょう。

- 関節に優しい運動 大腿筋（Quadriceps）を鍛えることに重点を置き、水中歩行やエアロバイクなどを行い、膝関節の代わりに筋肉が体重を支えるようにします。

- 体重管理 体重が1kg増えるごとに、歩行時の膝への負荷は3〜4倍増加します。

 

FAQ：膝の音に関するよくある質問

Q: 痛みがないのに膝がポキポキ鳴る原因は何ですか？
A: 関節液内の気泡が破裂することや、加齢により粗くなり始めた軟骨との摩擦が原因で起こることがあります。これは初期の変形性膝関節症の初期サインであることが多いです。

Q: 関節音は変形性関節症のサインですか？
A: はい、40歳以上で頻繁に音がする場合、通常は軟骨の菲薄化や関節液の減少を示します。まだ痛みがなくても、悪化を遅らせるためのケアを始めるべきです。

Q: 骨を強くし、関節の劣化を遅らせるのに役立つ食品は何ですか？
A: カルシウム、オメガ3（炎症軽減のため）、そして研究で軟骨を直接栄養することが支持されている非変性II型コラーゲン（UC-II）を多く含む食品に注目してください。

Q: 膝関節への注射は本当に膝の音を減らしますか？
A: ヒアルロン酸注射は関節の潤滑性を高め、摩擦を減らし、初期から中等度の症状の患者でポキポキ音を効果的に軽減します。

Q: 膝を守るのに最適な運動の種類は何ですか？
A: 水泳とサイクリングが最適です。膝周囲の筋肉を強化しながら、衝撃をほぼ100%軽減できます。

膝のポキポキ音は早期警告サインです。痛みや歩行困難が出るまで待たず、理学療法や対症療法薬など、早期治療が可能なうちに受診してください。

膝や骨の問題については、Phyathai Sriracha Hospital の整形外科センターにご相談ください。

 

 

参考文献：

Phyathai Sriracha Hospital 痛みを伴わない膝のパキパキ・ポキポキ音は、45歳以上が見過ごしてはならない早期の変形性膝関節症の兆候です。

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