健康のために飲みましょう！

水についてあなたが知らないかもしれないこと

水は生命にとって最も重要な要素の一つですが、多くの人は毎日十分な量を飲んでいません。栄養士の中には、かなり多くの人が自覚のないまま軽度の脱水状態で生活していると指摘する人もいます。これは、カフェインを含むコーヒー、紅茶、清涼飲料水を飲みすぎるといった現代的な習慣が、一因となっている可能性があります。これらは体液の喪失を助長することがあります。

解決策はシンプルです。もっと水を飲むことです。

なぜ水が不可欠なのか

水は、体の多くの基本機能に必要です。食べ物の消化を助け、ビタミンや栄養素の吸収を促します。また、肝臓や腎臓が老廃物を体外へ排出するのを支えます。

消化に関して、水は特に重要な役割を果たします。十分な水がなければ、消化器系は効率的に機能できません。消化器の健康に重要な食物繊維でさえ、体が適切に水分補給されているときに最もよく働きます。水分不足は、便秘や消化不快感の原因となることがあります。

水は循環も支えます。体が脱水状態になると、血液が濃縮され、循環させるために体により大きな負担がかかります。その結果、脳の覚醒度が低下し、集中しにくくなり、体が疲れたりだるく感じたりすることがあります。

体は水に依存している

人間の体は、水なしよりも食物なしのほうがはるかに長く生存できます。食物も重要ですが、生存にとっては水のほうがさらに緊急性が高いのです。また、水は体重や身体構造の主要な構成要素でもあります。

人体は次のように大量の水で構成されています。

๐ 血液：水分83%

๐ 筋肉：水分75%

๐ 脳：水分74%

๐ 骨：水分22%

これは、十分な水分補給を維持することが、身体的パフォーマンスと精神的パフォーマンスの両方にとっていかに重要かを説明しています。

脱水がパフォーマンスに与える影響

軽度の脱水であっても、気分や体の働きに影響を及ぼします。体内水分の減少は、エネルギー低下、集中力低下、仕事のパフォーマンス低下につながる可能性があります。体に十分な水分がないと、日中に注意力を保ち、明確に考え、持久力を維持することがより難しくなります。

すべての飲み物が同じではない

多くの人は、どんな飲み物でも水分補給に役立つと考えています。しかし、飲み物によっては、普通の水ほど効果的に水分補給できない場合があります。牛乳、ジュース、加糖清涼飲料水、塩分を含むトマトベースの飲料など、栄養素が濃縮された飲料や添加成分を含む飲み物は、純粋な水分補給というよりも食品に近い働きをすることがあります。

さらに、コーヒー、紅茶、一部の清涼飲料水などのカフェイン飲料は、状況によっては体液の喪失を増やすことがあります。そのため、普通の水は水分補給を維持するための最良かつ最も簡単な選択肢の一つであり続けます。

もっと水を飲むためのヒント

十分な水を飲むのが難しい場合は、次の簡単な方法が役立つかもしれません。

๐ 早い段階の喉の渇きのサインに注意する。
多くの人は、すでに疲れたり口の乾きを感じたりするまで軽い喉の渇きを無視しがちです。脱水が進む前に水を飲みましょう。

๐ 冷たい水のほうが飲みやすいなら、冷水を飲む。
多くの人にとって、冷水のほうがより爽やかで、習慣的に飲みやすくなります。

๐ とても喉が渇くまで待たない。
喉の渇きは、体がすでに脱水状態になり始めているサインである可能性があります。

๐ 毎日の習慣を作る。
水のボトルを持ち歩き、一日を通して飲むよう自分に促しましょう。

๐ 利尿作用のあるものを摂取する際は、余分に水を飲む。
コーヒーやその他のカフェイン飲料を飲む場合は、体液喪失のバランスをとるために水を数杯追加することを検討してください。

๐ 毎日の摂取量をより意識する。
毎日どれくらいの水を飲んでいるかに注意を払うだけでも、水分補給の習慣を改善するのに役立ちます。

どれくらいの水が必要か？

1日に必要な水分量は、年齢、体格、気候、食事、身体活動によって異なります。一般的には、多くの人が1日に数杯の水を飲むことに加え、運動時、発汗時、暑い環境にいるときには追加の水分を摂ることで恩恵を受けます。

食事や通常の代謝でもある程度の水分は補給されますが、普通の飲料水は、体を良好に機能させるために依然として不可欠です。

 

参考：

Hydrohealth Drink To Your Health

HYDROHEALTH DETOXIFICATION & WELLNESS CENTER