不眠および睡眠困難：健康上の懸念

不眠症のある人は、眠りにつくまでに30分から1時間、あるいはそれ以上かかることがあります。浅い眠りしかできず、夢を頻繁に見たり、夜中に突然目が覚めたり、目覚めた後に再び眠りにつくのが難しい場合もあります。

これらの症状は、身体と心が警戒状態にとどまっていることを示唆します。その結果、起床時に疲労感、倦怠感、またはすっきりしない感じを覚えることがあります。十分な休息が取れないと、集中力、気分、日常生活のパフォーマンス、さらには身体全体のさまざまなシステムの正常な機能にも影響を及ぼす可能性があります。

不眠症の3つの一般的なタイプ

1. 入眠困難

眠りにつくまでに長い時間がかかり、就寝後数時間起きたままでいることもあります。

2. 中途覚醒

眠りにつくことはできても、夜中に頻繁に目が覚めます。目覚めた後、再び眠りにつくのが難しい場合があります。

3. 浅い睡眠または落ち着かない睡眠

一晩中、深く眠れていないように感じます。目が覚めやすく、夢を頻繁に見たり、眠っていても周囲の状況を意識していたりすることがあります。

伝統中国医学の観点からみた不眠症

伝統中国医学では、身体を相互に連関したシステムとして捉えます。肺、脾、心、肝、腎の5つの主要な臓腑システムは、バランスを保つために相互に働いています。

いずれかの臓腑システムが弱まったり不均衡になったりすると、他の機能にも影響を及ぼすことがあります。

例えば、心と脾の機能低下は、伝統的に以下と関連づけられます。

๐ 入眠困難

๐ 夜間の頻繁な覚醒

๐ 起床後の疲労感

๐ 集中力低下

๐ 落ち着かなさ

๐ 日中の爽快感や活力の欠如

したがって、伝統中国医学の治療は、睡眠の問題そのものだけでなく、身体全体のバランスを回復することにも重点を置きます。

不眠症によく用いられる鍼灸経穴

Qing Long Clinicでは、不眠症のある方に対する個別化された治療計画の一環として、鍼治療が用いられることがあります。施術者は、個々の症状と伝統中国医学の診断に基づいて経穴を選択します。

神門（Shenmen）

神門は「精神の門」または「心の門」を意味します。

この経穴は、手関節内側のしわの、小指側のくぼみ付近に位置します。

伝統中国医学によると、神門は以下に役立つ可能性があります。

๐ 心を落ち着かせる

๐ 落ち着かなさを軽減する

๐ 心系を調整する

๐ 不安を和らげる

๐ より深く安らかな睡眠を支える

不眠症、情緒的緊張、動悸、精神的な落ち着かなさに関連する症状に対して、よく選択されます。

安眠（Anmian） 

安眠は「安らかな睡眠」を意味します。これは、睡眠に関する訴えに特化して伝統的に用いられる奇穴です。

耳の後ろ、耳たぶの後方の部位と後頭部の付け根のほぼ中間に位置します。

この経穴は以下を目的として選択されることがあります。

๐ リラックスを促す

๐ 精神的な興奮を軽減する

๐ 入眠困難を和らげる

๐ 夜間の頻繁な覚醒を減らす

๐ 睡眠の質を高める

内関（Neiguan）

内関は前腕内側、手関節横紋から約2寸上に位置します。

伝統中国医学では、この経穴は気の流れを整え、胸を開き、心を落ち着かせるために用いられます。

以下の症状の緩和に役立つ可能性があります。

๐ 不安や情緒的緊張

๐ 動悸

๐ 胸部圧迫感

๐ ストレスに伴う悪心

๐ 落ち着かなさによる睡眠困難

百会（Baihui）

百会は頭頂部に位置し、両耳の先端から上方へ引いた仮想線が頭部の正中線と交わる点の近くにあります。

この経穴は伝統的に以下の目的で用いられます。

๐ リラックスを促す

๐ 頭部への循環を支える

๐ 精神的疲労を軽減する

๐ 情緒的緊張を和らげる

๐ 入眠しやすくし、眠りを維持しやすくする

使用される経穴の組み合わせは、主な問題が入眠困難、頻繁な覚醒、夢が多いこと、ストレス、疲労、またはその他の根本的な不均衡であるかによって異なります。

睡眠改善に役立つ生活習慣の変更

鍼治療に加えて、日常習慣の一部を変えることで睡眠の質を改善できる場合があります。

๐ 就寝直前の激しい運動は避ける。

๐ 就寝少なくとも2時間前には、携帯電話、タブレット、パソコン、その他の画面の使用をやめる。

๐ 午後以降は、紅茶、コーヒー、エナジードリンク、その他カフェインを含む飲料を避ける。

๐ 毎日ほぼ同じ時刻に就寝し、起床する。

๐ 寝室は静かで、暗く、快適な環境に保つ。

๐ 就寝直前の大量の食事は避ける。

๐ ゆっくりした呼吸、瞑想、やさしいストレッチなどのリラクゼーション法を実践する。

๐ 日中の長い昼寝、特に午後遅い時間の昼寝は控える。

いつ医療機関を受診すべきですか？

以下の場合は医療従事者に相談してください。

๐ 数週間続く

๐ 頻繁に起こり、日常生活に影響する

๐ 強い日中の疲労を引き起こす

๐ 集中力、記憶、仕事の遂行に影響する

๐ 不安、うつ病、または持続的な気分の落ち込みを伴う

๐ 大きないびき、むせ込み、または睡眠中の呼吸停止を伴う

๐ 睡眠習慣を調整しても改善しない

持続する不眠症は、ストレス、不安、うつ病、睡眠時無呼吸症、薬剤、ホルモン変化、慢性疼痛、またはその他の病状と関連している可能性があります。適切な評価により、根本原因の特定と適切な治療方針の決定に役立ちます。

要約

不眠症は、単に眠れないというだけではありません。身体的エネルギー、精神的健康、集中力、そして身体の正常な機能に影響を及ぼす可能性があります。

伝統中国医学の観点からは、鍼治療は心を落ち着かせ、体内のバランスを整え、より良い睡眠を支えるために用いられることがあります。適切な治療と健康的な睡眠習慣を組み合わせることで、入眠しやすくなり、夜間の覚醒を減らし、睡眠全体の質を改善する助けになる可能性があります。

 

参考文献：

Qinglong Clinic 不眠症と入眠困難

ArokaGO Providers Qinglong Clinic