NCDsとは何ですか？
NCDs は Non-Communicable Diseases（慢性非感染性疾患）の略で、以下の特徴があります。
- 非感染性: 病原体によって引き起こされず、人から人へ伝播しません。
- 慢性: ゆっくり進行し、時間の経過とともに症状が蓄積し、いったん発症すると通常は長期間持続します。
- 行動要因: 主に不健康な生活習慣によって引き起こされるため、長期的な健康を徐々に脅かす 「自己造成疾患」 や 「サイレントキラー」 と呼ばれます。
NCDsの主な例
- 循環器疾患: 高血圧（hypertension）、冠動脈疾患、脳卒中。
- 糖尿病
- 各種がん: 肺がん、肝がん、結腸直腸がん。
- 慢性呼吸器疾患: 慢性閉塞性肺疾患（COPD）、肺気腫。
- 腹部肥満 / 脂質異常症（高血中脂質）
- 慢性腎臓病
- 肝硬変
主な行動リスク因子
多くのNCDsは、以下を含む日常の生活習慣上のリスク因子に起因します。
- 不健康な食事: 味の濃い食品（甘すぎる、塩辛い、脂っこいもの）、高脂肪食品、焼き物や焦げた食品の摂取。
- 身体活動不足: 座りがちな生活、または身体を動かす機会が不十分であること。
- 喫煙
- アルコール摂取
- ストレスと睡眠不足
- 監督なしの薬剤使用: 市販鎮痛薬、処方なしの薬剤カクテル（ya chud）。
NCDsの予防（リスク低減）
生活習慣が主な根本原因であるため、予防は行動と日々の生活習慣の修正に重点を置きます。
1. 健康的な食品を摂取する:
- 味の濃い食品（甘い、脂っこい、塩辛いもの）を減らす。
- 果物と野菜の摂取を増やす。
- 食物繊維の多い食品を選ぶ。
2. 定期的に運動する: 1回あたり少なくとも30分、週5回、合計で週150分。
3. 喫煙と飲酒を避ける: 取り除くべき重要なリスク因子です。
4. 健康的な体重を維持する: 体重が身長に見合っていることを確認する（腹部肥満を予防する）。
5. ストレスを管理し、十分な休息を取る: リラックスできる活動を行い、1日6～8時間睡眠をとる。
6. 年1回の健康診断: 異常やリスク因子を早期に発見し、適切な治療を timely に受ける。
参考 :
独立ライター
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