研究で「深夜の運動」が睡眠と心臓の健康に影響を与えることが判明

シドニー – オーストラリアのモナシュ大学の新しい研究によれば、就寝前4時間以内に激しい運動を行うと、睡眠の質と心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。これは、入眠遅延、夜間の心拍数の増加、心拍変動（HRV）の低下に起因するものです。

この研究では、1年間にわたり、WHOOPストラップというウェアラブルフィットネストラッカーを使用した世界中の14,689人を追跡しました。4百万以上の夜のデータが収集され、水曜日（4月16日）に学術誌Nature Communicationsに発表されました。

この研究の主著者であり、大学の心理学部のジョシュ・レオタ氏は、夕方の激しい運動が体を緊張状態に保たせ、リラックスし就寝する能力を妨げる可能性があると説明しました。

HIIT（高強度インターバルトレーニング）、サッカー、長距離ランニングなどの高強度の運動は、年齢、性別、フィットネスレベル、前夜の睡眠の質にかかわらず、睡眠に最も大きな影響を与えることが分かりました。

研究者たちは就寝前4時間以内の激しい運動を避けることを推奨しています。代わりに、ジョギングや低速の水泳などの軽い活動を選ぶことで、睡眠の妨げを最小限に抑えることを提案しています。