비타민 D가 포함된 5가지 식품 공급원

최근 비타민 D의 중요성에 대해 많은 이야기를 들어왔습니다. 우리 몸은 매일 평균 600 - 800 IU의 비타민 D가 필요하지만, 천연 식품 원천에서는 비타민 D를 어디에서 찾을 수 있을까요? 오늘 W9 Wellness에서 식품 속 비타민 D가 높은 5가지 원천을 추천합니다. 함께 살펴보겠습니다.

천연 식품 원천에서의 비타민 D
1. 대구 간유(cod liver oil) 1 tablespoon: 1360 IU

대구 간유는 비타민 D가 매우 높은 공급원입니다. 1 tablespoon에는 비타민 D 1,360 IU가 들어 있습니다. 비타민 D 함량이 높을 뿐 아니라 오메가 3도 풍부합니다. 대부분의 사람들은 어린 시절 먹었던 대구 간유로 알고 있습니다. 대구 간유를 섭취할 때 주의할 점은 의사가 권장하는 양보다 বেশি 섭취해서는 안 된다는 것입니다. 너무 많은 비타민 D를 섭취하게 될 수 있기 때문입니다.

2. 황새치, 3 ounces: 566 IU

황새치 또는 Swordfish는 칼을 닮은 길고 뾰족한 입을 가진 바다 물고기입니다. 조리된 황새치 필레 3 ounces(85 g)에는 비타민 D 566 IU가 들어 있습니다.

3. 연어(salmon) 3 ounces: 447 IU

연어는 우리 모두에게 익숙한 생선입니다. 조리된 연어 필레 3 ounces(85 g)에는 비타민 D 447 IU가 들어 있습니다. 또한 이 연어는 오메가 3와 같은 좋은 지방의 좋은 공급원이기도 합니다. 가능하다면 몸에 필요한 비타민 D와 오메가 3의 기본 수준을 충족할 수 있도록 연어와 같은 심해어를 주 2회 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 통조림 참치, 3 ounces: 154 IU

통조림 참치는 요즘 찾기 어렵지 않은 식품이며, 오랫동안 보관할 수 있습니다. 통조림 참치 3 ounces(85 g)에는 비타민 D 154 IU가 들어 있습니다. 비타민 D 외에도 비타민 B3(나이아신)와 비타민 K도 함유하고 있습니다. 하지만 통조림 참치에서 주의해야 할 점은 무엇일까요? 수은 오염입니다. 수은은 활성산소의 생성을 유발하고 세포 분열을 방해합니다. 또한 위험한 자가면역 반응을 유발할 수도 있습니다. 오랫동안 지속적으로 섭취하면 생명을 위협할 수 있는 수은 중독을 일으킬 수 있습니다.

5. 달걀 노른자(egg yolk) 큰 달걀 1개: 41 IU

해산물 알레르기가 있거나 생선을 먹지 않는 사람들에게 달걀 노른자는 천연 식품 원천에서 비타민 D를 섭취하는 좋은 방법입니다. (많지는 않지만) 큰 달걀 노른자 1개에는 비타민 D 41 IU가 들어 있습니다. 이는 신체가 매일 필요로 하는 비타민 D 양과 비교하면, 달걀 노른자를 15-20개나 먹어야 하며 그만큼 지방 섭취도 늘어나게 됩니다. 하지만 매일 충분한 양의 비타민 D가 풍부한 식품을 찾기 어렵다면, W9 Wellness Center는 생활을 더 편하게 해줄 수 있는 옵션을 제공합니다. 우리는 비타민과 사용을 위한 비타민 모두를 제공합니다. 그리고 흡수될 필요 없이 몸이 비타민을 완전히 활용할 수 있게 하는 주사도 제공합니다.

W9 Wellness Center는 여러분이 (비타민을) 쉽게 충분히 섭취할 수 있도록 도와드립니다.

 

 

Reference :

비타민 D를 함유한 5가지 식품 원천 W9 Wellness Center

ArokaGO Providers W9 Wellness Center