잠 못 이루게 하는 5가지: 무심코 자신을 해치고 있진 않나요?

혹시 일찍 잠자리에 들려고 노력하거나 할 수 있는 모든 것을 시도했음에도 불구하고 불면증이 여전히 개선되지 않는 이유에 대해 궁금해본 적이 있으신가요? 때로는 바로 그 '잠들려고 하는 노력’ 자체가 주요 원인일 수 있습니다.

 

당신도 모르는 사이에 수면 리듬을 망치는 5가지 행동

1. 침대에서 졸릴 때까지 기다리기
     많은 사람이 침대에 누워 스마트폰을 보거나 책을 읽으면서 졸릴 때까지 기다립니다. 하지만 이는 함정입니다. 뇌는 점차 침대를 수면 이외의 활동과 연관시키게 됩니다. 만약 20분 이내에 잠들지 못한다면 침대에서 나와 어두운 조명 아래서 이완되는 활동을 한 뒤 진짜로 졸릴 때만 침대로 돌아오세요.

2. 주말에 밀린 잠 보충하기(사회적 시차, Social Jetlag)
     월요일부터 금요일까지 수면 부족 상태로 지내다가 주말에 정오까지 늦잠을 자면 생체리듬(일주기 리듬, Circadian rhythm)이 심각하게 흐트러집니다. 신체는 계속 시차를 옮기는 것처럼 혼란을 겪게 되어 반복적인 불면증, 특히 일요일 밤에 더 두드러집니다.

3. 블루라이트와 체온 간과하기
     스크린 불빛뿐만 아니라 모바일 기기가 제공하는 자극적인 정보 역시 뇌를 각성 상태로 유지시킵니다. 또한, 잠자기 직전 뜨거운 샤워를 하거나 따뜻한 방에서 잠드는 등 높은 체온은 멜라토닌(melatonin) 분비를 방해해 수면의 질을 떨어뜨리고 아침에 피로감을 유발할 수 있습니다.

4. 수면 유도제로 알코올 사용하기
    많은 사람이 잠들기 위해 알코올에 의존합니다. 알코올은 실제로 더 빨리 '기절하게' 할 수 있지만, 기억 처리에 중요한 REM 수면(렘 수면, Rapid Eye Movement stage)을 심각하게 방해하여 아침에 개운함 없이 흐릿한 상태로 일어나게 만듭니다.

5. 늦은 밤 과식하기
     늦은 밤 무거운 식사를 하면 위장이 소화하느라 열심히 일해야 하므로 심부 체온(core body temperature)이 오르게 됩니다. 이는 숙면에 필요한 환경과 반대 현상입니다. 잠은 들 수 있지만 심장과 신진대사는 충분히 쉬지 못하게 됩니다.

 

이러한 행동을 교정하는 것이 더 건강한 수면을 위한 첫걸음입니다. 하지만 생활 습관을 바꿨음에도 불구하고 불면 증상이 지속된다면 V 프리시전 클리닉의 수면 프로파일(Sleep Profile) 프로그램을 통해 외적 습관을 넘어서 몸에 맞는 맞춤형 근본 원인 분석 및 해결책을 받아볼 수 있습니다.

 

 

출처 : V 프리시전 메디컬 센터

V 프리시전 메디컬 센터

**아로카GO 콘텐츠팀 번역 및 편집